bok

Co lepsze ?????? poniedziałek : plecy , biceps , przedramie wtorek : klatka , triceps , brzuch czwartek : barki , kaptury , brzuch piątek : nogi czy: poniedziałek: klatka , barki ( przód i bok ) , brzuch wtorek : plecy , kaptury , tylny akton naramiennych czwartek : triceps , biceps , przedramie , brzuch piątek : nogi

dzięki . najwiekszy problem mam z barkami .. szczegolnie bok barków lezy i kwiczy :) narazie skupiam sie na wznosach a wyciskanie sztangielek wyrzuciłem ( robie nie duzym ciezarem 3 serie rozgrzewkowe wyciskania) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-09-27 11:44:11

[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x tydzień treningowy TA W TB W TA WW TB W TA W TB WW I tak na zmianę Zmieniony [...]

ooo. Jesli CI chodzi o A6W to idealne do spalnia tłuszczu. Ale wiesz, jeśli ćwiczysz to % na bok! I dieta! pamietaj.

[...] szlo to dobrze a 2 chyba wogole nie zrobiło przestawianie samochodu tutaj wszyscy zrobili i to nawet łatwo trzeba było go przepchać trochę do przodu i przerzucić na bok i ostatnia konkurencja wrzucanie 5 rożnych przedmiotów na podest w tym kula 140kg co niektórym łatwo się ja wrzuciło Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-27 20:39:09

gwiazdy zaczynaja powoli gasnąc. nie powiedzila bym ze hari tak okladal choia, a dla tego sie poddal bo nazekal na ten prawy bok co go hari tam cisnąl caly czas, przynajmniej tak to wygladalo. slowinski mocno dawal rade jestem dumny z rodaka schilt: wkoncu przegrał połamaniec jeden. feitossa ruszał sie jak smalec po patelni, kondycja chyba mu w [...]

Odstawiając fakt na bok iż jestem fanbojem Wolfa zgadzam się ze wszystkim co powiedział scR aczkolwiek moim zdaniem powinno być tak: 1.Phil 2.Wolf 3.Dex 4.Freeman 5.Jay Tak powinna wyglądać czołówka mr.O, niemniej jednak gdy Wolf podciągnie słabe partie bedzie nie do przejścia. Prośba do SNESa, mógłbyś zarzucić linki do galerii z finałów, oraz [...]

[...] i jakoś nie płakałem xD Teraz właśnie chciałbym się dowiedzieć jak to będzie u mnie z grą w piłkę nożną, bo już jestem 2 miesiące po artro i nie mogę ani przekręcić w bok kolana bez bólu, ani kopnąć piłki wewnętrzną stroną stopy. Jak myślicie, jest szansa, że bez łąkotki ten ból jakoś minie, czy tak już zostanie do końca? edit: no i [...]

[...] Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12 [...]

[...] stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/ Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 WTOREK------------------:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z hantla chwytem [...]

Mam straszne problemy z kordynacja... dopiero co zaczełem chodzic na muaythai... i strasznie mnie to irytuje gdy trudno mi cos zrobic na przemian np. pajacyki w bok i w przu.Mozna cos z tym zrobic czy wykuc sie tych cwiczen

[...] 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 prosze o korekte treningu na mase

ja tak nie miałem kumpel miał dawno nie pamietam dokładnie chrupie przy podnoszeniu w bok czy w przód

[...] 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Dieta dni treningowe - ok 3100kcal dni nietreningowe - 2900kcal Moje dane: Wzrost - 176cm Waga - [...]

[...] sztangielek stojąc(2x10kg) - 3x15 Uginanie ramion stojąc(2x10kg) - 2x12 Pompki wąsko - 2x15 środa Przysiady na jednej nodze - 3x15 Wiosłowanie hantelką 3x15 Dipsy - 3x12 - chyba moje obecnie ulubione ćwiczenie Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok(5kg) 2x12 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym(10kg) 2x 12 Pompki w podporze tyłem 2x15

Co do kosztów przesyłki to już niestety nie do mnie na samym dole forum jest BOK i tam zadaj takie pytanie a pracownik sklepu napewno udzieli ci wyczerpującej odpowiedzi Ja wiem poprostu że masz 150zł na wszytko (czyli towar+koszt przesyłki) ,jeśli mieścisz sie w tej kwocie to ok ,jeśli ją przekroczysz to różnice dopłacasz sam P.S Właśnie [...]

[...] ławce poziomej 4x15 2. Wyciskanie na skosie w górę 4x15 3. Rozpiętki 4x15 Plecy 1. Podciąganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Szrugsy 4x15 Barki 1. Unoszenie hantli w bok 4x15 2. Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15 3. Unoszenie hantli w przód 4x15 Piątek Nogi 1. Przysiady (sztanga z przodu) 2x8 2. Przysiady (sztanga na barkach) 3x10 [...]

[...] 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5 tylna czesc barku 4x10 W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.