bok

[...] 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie hantli w przód 3 x 12 6.udnoszenie hantli w bok 3 x 12 7.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie [...]

Cześć :-) Długi okres czas trenowałem kulturystykę, teraz odłożyłem ją prawie całkowicie na bok i zabrałem się za bieg, skakanka, brzuchy. Biegając na pierwszym kilometrze pojawia się pompowanie łydek, które jest uciążliwe, nogi są jak z betonu, a ich objętość powiększa się w znacznym stopniu opinając się w nogawkach dresów, największych minusem [...]

Witam, trenuje boks i chce w domu szlifować technikę, tylko nie wiem czy się za to dobrze zabieram. Mój dotychczasowy plan na technikę wyglądał tak: Proste 2 min Sierpowe 2 min Z dołu 2 min Rotacje 5 min Uniki na bok 5 min Rotacje do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Uniki do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Poruszanie się i garda 5 min [...]

[...] siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy mięśniowe. Mój trening: krzesełko rzymskie 4 serie po 40, unoszenie nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha 3x25, skłony w bok ze sznangielką 4x25, skręty tułowia ze sztangą 4x 30. Zamiennie stosuje krzesełko rzymskie z typowymi brzuszkami 4x50. Co do diety nie jem za dużo węglowodanów nadrabiam [...]

[...] scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie wisołowanie sztangą sztanga w opadzie sroda woolne czwartek barki tric wyciskanie sztangi z przed glowy rozchylanie hantli na bok arnoldki prostowanie ramion na wyciagu wycisanie waskim uchwytem an ławce pompki na poreczach piatek nogi sobota klata bic wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri wyciskanie [...]

Witam, W srode podczas sparingu lekko wygielo mi sie kolano jakos dziwnie w bok - tak jakby mieć prostą noge i kolano poszło troche w prawo. Od razu cofnalem noge sprawdzilem czy wszystko jest okej i dalej cwiczylem. Od czwartku jakos tak niepewnie mam w tym kolanie. Trudno to okreslić nie mam bólu, ograniczenia w ruchu ale jakos tak jest dziwnie. [...]

[...] odmówiły posłuszeństwa po jakiś dwóch tygodniach. Ból był niesamowity... Wynika z tego, że chyba muszę wzmocnić plecy jakimiś ćwiczeniami. Dlatego zwracam się do was z prośbą o dobranie ćwiczeń odpowiednich dla mnie. Z góry dziękuję za każdą pomoc, bo na prawdę chcę ćwiczyć a przez kolano wiele rzeczy muszę odstawić na bok.. Pozdrawiam, Asia

[...] 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami -4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi +Triceps: -3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie) -3x 12, 10, 8 ściąganie wyciągu Czwartek; -Barki: -3x 10 wyciskanie zza karku -3x10 unoszenie sztangielek w bok -3x10 unoszenie w opadzie -3x 10 Przyciąganie sztangi do brody +Przedramiona -Walka z hantlem;)

Witam czy zbite biodra (ograniczona ruchliwość - nogi na bok mogę rozjechać na max 120 stopni) dyskwalifikują mnie z kick boxingu? Czy nie ma dla mnie rady, żebym kopal wysoko (mała ruchliwość w biodrach = wysoko nogi nie podniose przez co technika takiego kopania nie byłaby zbyt dobra). Wiem, że zawsze zostają low kicki, które potrafię w miarę [...]

staz 2 lata, waga 97kg Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie Piątek - nogi + lydka + brzuch chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej [...]

Witam Panowie :) Nie zaglądałem tu dobrych kilka lat, w życiu trochę pozmieniały się priorytety i trzeba było wycofać się z forumowego życia a i kulturystyka poszła na bok, no ale do rzeczy... Ostatnimi czasy miałem sporo stresów, przyczyniło się to w dużym stopniu do obniżenia mojego libido... co na tą chwilę moglibyście mi polecić ? zaznaczam [...]

[...] na karku 5 serii/ 6-8p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie/6-8p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (pojedyńczo) 4 serie/8-12p. II dzień Przysiady na maszynie 4serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Prostowanie nóg siedząc 4 serie/8-12p. Odwodzenie nóg w bok 4 serie/15p. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] nóg 2s Wiosło końcem sztangi 3s sciąganie drążka 3s Młotki 4s Push B czwartek Przysiady 4s Prostowanie nóg 2s Wyc płaska 4s Rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unoszenie bok 2s Francuz stojąc hantla oburącz 4s Pull B Piątek MC 4s Uginanie nóg 2s Wiosło hantla 3s Uginanie sztanga 4s Brzuch bedę robił chyba w piątek bo najkrótszy trening. [...]

[...] nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy bok po 10 powtórzeń z ciężarem 52kg na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne brzucha I oczywiście do tego jakieś aeroby I tu pojawia się moje pytanie, czy tym "planem" [...]

[...] Plan B Martwy ciąg ze sztangą x4 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw rąk x4 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami x3 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) x3 Pompki szwedzkie x3 3 razy w tygodniu na przemian A,B. Prośba o ocenę czy ma [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie 2 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2 s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Unoszenie w bok hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Wspiecia lydek Podciaganie z obciazeniem 10x5-8 powt Dipy z obciazeniem 10-20x5 powt Srd Hspu 5x5 Martwy ciąg drabiny 1,2,3 Moje dyspro to tył barku( przy przodzie i boku to maluszek) oraz klatka piersiowa góra i środek bo tylko bok, dół rosną. Po treningu uzupełnienie odwodzenie ramion w opadzie, wyciskanie sciskające talerza. Co [...]

[...] a ich trening polegał na zrobieniu 4 roznych cwiczen od razu po sobie. Przykład Barki: Wyciskanie zza głowy, wyciskanie przed głową, sztangielki w opadzie i wznosy ramion w bok. kazda seria to 12 powtorzeń cwiceznie wykonywane jedne po drugim. po skonczonej takiej seri z 4 cwiczen minuta przerwy i kolejna seria. W sumie 4 takie cykle i koniec [...]

[...] w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze sztangą 12-10-8 wykrorki ze sztangielkami 3x10 Zmieniony przez - paker127 w dniu [...]

[...] bolały co trening. Chodzi o to że łokcie bolą mnie przy nawet niewielkim obciążeniu (jak pompki przy ścianie) przy prowadzeniu łokci przy tułowiu. W momencie gdy łokieć prowadzę na bok, mogę zrobić i pompkę jednorącz (chociaż nie wiem jak by było przy większej ilości powtórzeń-nie chcę próbować) Kto ma coś do powiedzenia? Bo mnie to już męczy.