bok

[...] nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -(czasami, nie zawsze) mostek zapaśniczy 4x12 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak [...]

bok

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

1.5 roku temu brałem cykl Creatyny i nie miałem zadnej wysypki i teraz znowu zaczołem brac i mnie wysypało...i teraz własnie nie wiem czy odłozyc Creatyne na bok czy dalej ja brac:/dlatego chciałbym sie dowiedziec czy to mozliwe ze od Creatyny

[...] wyciskanie sztangi siedzac na klate 15 12 10 8 6 4 18 ss: wyc sztangi zza szyi unoszenia ramion przed siebie 3x123x12 ss: arnoldkiunoSzenie ramion w bok 3x123x12 przyciaganie sztangi do szyi 3x12 szrugsy 3x20 nogi: ss: przysiadywspiecia na lydki 3x123x max ss: hack-przysiadyprostowanie nog na maszynie 3x153x12 [...]

[...] Kiedy chciałem zrobić maxymalnego mostka jakiego tylko potrafię wycisnęłem 2 razy(to nie był duży mostek). Po drugie, kolega zauważył że podczas wyciskania, kiedy podnoszę sztangę w górę wyginam się w bok. Próbuję z tym walczyć. Czy to jest szkodliwe? Czy gdy przestanę się wyginać to więcej wycisnę? Jeśli jest to szkodliwe to jak temu zapobiec?

plan na mase bez brzucha a: klata,barki(przod,bok),triceps b: plecy,tył barków,biceps,przedramiona c: nogi,grzbiet

[...] nogi mi się skrzywiają. To jest jak sciene-fiction bo nie wiem na czym to polega. Dodam, że jakieś rok temu stwierdzono u mnie lekką skoliozę i nie wiem czy to ma jakiś związek z moimi dolegliwościami. Strasznie strzela mi w biodrach jak się przekręcam z boku na bok gdy śpię. I też nie mam pojęcia od czego to jest... co to może być?! pozdrawiam

ja bieganie odstawiam na bok dorzucilem brzuch do treningu i obecnie - 4 cm w pasie

[...] SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy w lezeniu 10/10 sztangielki zza glowy 10/10 BIC sztanglieki 10/10 sztangielka o kolano 10/10 i jeszcze pytanko jaki ciezar mam brac na [...]

Traktuj to jako ćwiczenie na bok i tył barkó, ale pamiętaj, że je wykonałeś planując w tym samym dniu treening kapturów/

[...] te zostały przepisane do książki z jego własnych notatek które prowadził tak samo dokładnie jak ćwiczył)Oto poniższe ćwiczenia: Ćwiczenia brzucha: 1.Skręty tłowia na boki stojąc-4 serie po 70 powturzeń 2.Skrętoskłony-4 serie po 20 powturzeń(ze obciązeinem w rękach nie wiem jak to nazwać sztanhle albo jakos tak hehe taki maly kijek z 2 [...]

[...] takie jak - a, b 12, b 6 mineraly to samo wszystko ok 100 ale np. potas i fosfor 300%, magnez 170 ? czy te nadywzki nie sa grozne? mam tez czasem problem w watroba (prawy bok, pod rzebrami) czasem pobolewa, takie lekki klucie, co to oznacza? ogolnie prosze o jakies sugestie i wnioski z ww sprawozdania:) a no i cholesterol + blonnik 230 - 500 [...]

[...] dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 10x9, 4x10x12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10x37,5 -wyciskanie sztangielek siedząc 12x15, 10x18, 8x21, 8x24 -uginanie nóg na maszynie 4x10x27,5 -wspięcia na [...]

[...] Nie wiem dlaczego i od czego bola mnie jakby chyba sciegna pod bicepsem... Normlanie na biceps bylem sprawdzic i cwiczyc moge ale np jak stane i wprostuje obie rece w bok i chce tak jakby za siebie przesunac to boli jak ...lera:/ Albo np mam wyprostowana i obracam poprostu reka tzn krece dłonia w lewo albo prawo to ten odczuwam bol... Nie [...]

[...] przerwy, Dużo powtórzeń) Martwy ciąg 3x 15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 ----------------------- wszystko x 2 Czwartek/Piątek - Cardio Piątek - HIT (superserie) - 78% [...]

[...] 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 [...]

[...] 80%3 902x3 skłony - prostownik grzbietu 60% 6x3 wyciskanie na skośnej ławce 50%8 70%5 90%2 wznosy barków 70% 8x3 wiosłowanie w opadzie 60% 10x4 w opadzie wznosy ramion w bok 60% 10x3 brzuch to samo co w poniedziałek 3.sobota - dom wyciskanie francuskie 75% 10x3 biceps podchwytem 60% 10x2 70%6 804 902 pompki na poręczach max x3 wznosy ramion [...]

Hmmmm... Searme, z tego co czytałem i słyszałem(od ludzi co prawda nie trenujących-ale bijących się dość regularnie)-uderzenia głową w tył (w przypadku próby chwytu od tyłu, oczywiście amatorskiego, nie w wykonaniu zapaśnika) potrafią być bardzo niemiłe. Nie wiem jak się ma sprawa w przypadku uderzenia w bok.

[...] unoszenie nog w lezeniu 3x25-30 SRODA barki+kaptury+przedramie+brzuch barki 1. arnoldki prog 12-10-8-6 2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6 3. unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-20 staly kaptury 1. szrugsy sztanga prog 20-15-12-10-8 lub hantlami 5x20 staly przedramie 1. uginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x25-30powt 2. [...]