bok

Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]

[...] nogi w tył na wyciągu 4x10 z guma 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 brak 4x12x2 [...]

[...] wyciągu 3x10x7,5 4x10 z guma 3x10x7,5 3x10x7,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 side plank 3x [...]

[...] ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch brak brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 1. jajecznica, pół bułki 2. baton proteinowy 3. rosół z ryżem, marchewka, [...]

[...] 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo 10x10/10x12/10x14/10x14 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę bird dog 3 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 [...]

[...] 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 wczoraj miał być spacer, ale cały dzień gnoiło i poszliśmy na bieżnie na siłownię, [...]

[...] 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 wczoraj miał być spacer, ale cały dzień gnoiło i poszliśmy na bieżnie na siłownię, [...]

[...] 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch bird dog 3x brak brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 trochę lepiej się czuje ostatnio. Odpukać mam trochę [...]

[...] 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x Alternating [...]

[...] zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10 5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25 6. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 7. Bird dog 3x Kurcze trzeba się będzie zmotywować teraz do ćwiczenia w domu. Tak [...]

Końcówka 37 tygodnia. Ledwo się toczę :-D coraz bardziej bolą pachwiny, bardzo ciężko mi się chodzi, o obracaniu na drugi bok to nawet nie wspomnę. Dzisiaj było mega duszno w nocy, a jakiś pies darł ryja w nocy dosłownie jakby go obdzierali ze skóry. Nie było mowy o zamknięciu okna, bo chyba byśmy się udusili... Więc co chwilę pobudka. Waga na [...]

[...] nogi bolą, pachwiny, istna masakra. Czasem się zastanawiam jak ja urodzę, skoro wstanie z łóżka jest dla mnie wyczynem niczym jakaś dyscyplina olimpijska. Obrócenie się z boku na bok to cały proces, f***... Kurna człowiek ćwiczy ileś lat na siłowni i inne sporty, a tak naprawdę w tej chwili się czuję jakbym całe życie siedziała na dupie i [...]

[...] górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdjęcia z września [...]

No ale to przecież się dzieje na nasze własne życzenie.To my daliśmy im mandat, to my gdy nam ciepło przymykamy oczy a gdy noga ścierpnie na drugi bok się przekręcamy, wreszcie to my pozwalamy sobą manipulować i jak nam zagrają tak skaczemy. Nie ma solidarności w narodzie i nie będzie. W każdym domostwie stoi auto i kolorowy telewizor, lepszy [...]

[...] 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x 38 Unoszenie hantli na bok 4s x 8-10p. 8kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3sx 8-10p 30kg Basen Trening klubowy 400m rozpływania 150m nogi 150m dokładanka 325 rozpływania Lajt w [...]

Kazdy inaczej na sylwetke patrzy , jak bym sie mial do czegoś przyczepic to bok barkow bo jest płaski i grubosc pleców, a tak jak najbardziej ok

[...] WL: 6x6x80 WLW: 8x80,6x90,4x100 Drążek: 3x6 (to ćwiczenie powinienem robić priorytetem, ale mi się nie chce :-D - czy z ciężarem czy bez 6 i dupa {{:-( ) Unoszenie hantla na bok: 10x10,8x17.5. 8x17.5 Unoszenie hantli na bok w opadzie: 10x7.5, 10x10,10x10 Kilka siadów Trzeba jeszcze przysiady wpleść w ten plan no i plery, ale to nie powinien być [...]

[...] nie trice, to mi się z leksza gorąco zrobiło, nie trzeb było rozgrzewki %-) Ale strachy na lachy, wchodziło żwawo, chociaż skończyło się rumakowanie w przenoszeniu hantla na bok. Na kolejnym treningu będzie ten sam ciężar (w odwrotnych rozpiętkach też - chociaż tu jeszcze jest nadzieja na progres). Dzisiaj plan przewidział też 111kg na max [...]

[...] Nie ma się co rozpisywać, czasu brak, treningi przez weekend zaniedbane, dzisiaj brunet wieczorową porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za ciężko, z takim kamieniem to Wzorek może parę w [...]

[...] ból w barku przy zawiśnięciu na drabinkach a mniejszy na drążku. Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a [...]