bok

[...] 1x12-15 CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 12 kg x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 16, 20 kg x 10, 16 kg x 13+4xRP+polruchy Unoszenie na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead [...]

[...] 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x13, 17x13, 13x15 8. Facepull jednoracz 25x12 4s Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-30 09:49:44

[...] ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej regresja tyle samo co tydzień temu ale też jedno powtórzenie mniej później się walnąłem i zamiast wyciskanie hantli zrobiłem wzniosy w bok jak widać takie totalne skupienie miałem dzisiaj na treningu no ale te wzniosę w bok wziąłem hantle tym razem 28 kg na pierwszą serię roboczą i jak widać na filmikach [...]

Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]

[...] po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 [...]

[...] tragedii nie ma, ale nie bylaby w stanie dobrego treningu gory z tym zrobic teraz, tez balabym sie wziac ciezka sztange na plecy do przysiadu bo jest ryzyko ze zrobie jakis ruch i mnie zepnie i sie z ta sztanga przechyle na bok jakos. Teraz mam dwa dni off, wiec wierze ze to jakos rozmasuje i rozroluje i na srode na trening bede na chodzie :)

[...] 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 50x8 35x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12.5x12,12,12 B) Wyciskanie hantli siedząc: 15x10,10,13 /SFD/2022/8/2/28bd7c58ca604e3181d26b53db47f849.jpg /SFD/2022/8/2/2d5f79cdae3f49218a486cc4190277b4.jpg [...]

[...] diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych warunkach: poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy kontrolując poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie stwierdzić czy dodać/odjąć kcal.

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 x13 28x11 22x16 x14 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x10 x10 x9 70x11 x10 [...]

[...] ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez pierwsze kilka dni nie dałem rady spać na boku, jedynie na plecach. Teraz jest lekka poprawa w tej kwestii. Przy głębokim oddaniu nie odczuwam dyskomfortu. Przy mocnym rozciąganiu klatki jak do rozpiętek z dnia na [...]

[...] 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 5) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x [...]

[...] CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 12 kg x 12 + ds cc x 8 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 12 kg x 9, 10 kg x 13 + 6xRP 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15+4xRP+polruchy Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. [...]

[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening dzisiaj mega spoko, fajne skupienie, aczkolwiek czuć, [...]

[...] 18 20 20 20 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9x14 9x14 9x14 11x12 11x12 [...]

[...] sztangi głową w dół 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 2x20-15 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 5.08 Waga na czczo 113,2kg Aeoroby [...]

[...] Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie na kolanie 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/8/7/23c4cf1e88724b1183616b942c15acfe.jpg [...]

Trening góra 1. Dipsy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 5,5,4,4 3a. Pompki 4x8-12 3b. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8-12 4a. Trap y raise 5kg 3x8 4b. Rozpietki 10kg 3x12-20 5. Skladanka na baki 1 seria tył,bok przód, tył 6a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 6b. Francuz sztangą 25kg 3x12-15

[...] sywketki. Na podstawie masy ciała i wzrostu nie da się tego określić. Wrzuć zdjęcia sylwetki i wtedy zoabczymy. Pamiętaj aby wykonać je w dobrej jakości (przód, tył i bok). Jeżeli poziom ten będzie nisko, to jak najbardziej można będzie skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

8.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 15 + 2 kg x 12, 20 kg x 8, 15 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 11, 35 [...]