[...] Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x15-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Kaszel dalej trzyma i trzeba będzie zrobić regenerację na [...]
[...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie sztangi 3x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
[...] Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 5x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 2x15-12 Uginienie hantli siedząc na ławce 2x12-8
[...] opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Wisolowanie hantlem 2x12-8 Face pull 3x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 11.2.23 Waga na czczo 120,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 [...]
[...] warzywa 8 sernik z twarogu owoc Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12
[...] 100g paluszków w trakcie dnia Pull Wisolowanie sztangą progresja 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Face pull 3x15-12 Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie jednorącz wyciąg górny 4x12-8
[...] Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie wyciąg Dolny siedząc na ławce skośnej 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8