[...] 6x60 > 6x80 > 6x100 > 6x120 > 6x140 3. Wyciskanie półsztangi: 4x12 (40kg + gryf) 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie: 3x12 (40kg) 5. Wznosy ramion do przodu na bok i do tyłu (taka seria łączona): 3x(12/12/12 x 10kg na stronę) 6. Wspięcia na palce: 3x24 7. Triceps: 3x12 8. Biceps: 3x12 Ogólnie wszystkie ćwiczenia robię dość lekko [...]
Witam Od 4 dni mam dziwny ból w prawym boku a mianowicie odczówam go przy samym kręgosłupie i prawie pod żebrami wolnymi ból promieniuje na cały bok czasem jest słabszy czasem mocniejszy najmocniej boli wieczorem. Z rana po przebudzeniu bólu prawie nie czuję, ale gdy zaczynam się ubierać, ruszać zaczyna boleć. Dodam ze jak nabieram całe płuca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt treningu? Wyjaśniam np: 1 obwód Pompki klasyczne -max Przysiady klasyczne - max Podciąganie nachwytem - max 3 min przerwy 2 obwód Pompki delty - max Przysiad w bok - max podciąganie podchwytem - max 3 min przerwy 3 obwód Pompki z nogami na podwyższeniu - max Przysiady na palach - max Podciąganie podchwytem wąsko - max I powiedzmy z [...]
[...] x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek ramiona barki wyciskanie sztangi w górę x3 unoszenie sztangielek na boki x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą (trzy szerokości węziej niż ramiona szerokość ramion i szerzej i [...]
[...] klęku podpartym na ławeczce 12/12/12 - zarzucanie do tyłu (na sam początek tak mi doradzono) * Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10 * Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/10 * Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 10/10/10 * Wyciskanie hantli na atlasie(?) - 12/12/12 * Cardio - 15 minut - [...]
[...] - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Nie wiem czy robić nogi(latem tenis 4x po 2 godz. w tygodniu, zimą 2x2)?. Oprócz tego brzuch jestem w 12 dniu 6 Weidera. Po treningu piję szejkera [...]
[...] mistrzem świata, a nie jakimś facetem od walki na pokaz.” Hardy jest często krytykowany za swoją przeszłość i oskarżenia przemoc domową, ale odrzuca on tę krytykę na bok i skupia się na nagrodzie: walkę z kimś z Top 15 w dywizji ciężkiej. „Szukamy kogoś, kto ma za swoim nazwiskiem liczby. Zamierzam przynieść wiele bólu, rozciągnąć tę grę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x - uginanie przedramion z podparciem o ławeczkę / linki / maszyna triceps 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek na prostych rękach 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek ramiona na bok 3-4 serie 8x - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3-4 serie 8x jeżeli starczy sił: - skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x - skłony boczne z nogami [...]
[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 W każdym [...]
[...] - smarzone mieso z surówką albo jakaś zupa 19:00 przewarznie to co o 9:00 Treningi: 2x tydzień siłownia steper- 35minut brzuszki: normalne - 4x30 skośne - 4x 20 na każdy bok z podniesionymi nogami - 4x30 nogi: na takiej maszynie do "rozkracznia sie" 4x40 na wewnętrzne mięśnie 4x 40 za zewnetrzne mieśnie i na takiej maszynie gdzie wypycha sie [...]
[...] - Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8 Barki: - Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 - Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 + Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)
[...] pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Brzuch Między dniami treningowymi, czyli we wtorek i [...]
[...] CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PRZEDRAMIE : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3X12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3X12 NOGI; [...]
[...] jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta [...]