bok

Nie da się ułożyć treningu na barki, nie wiadomo co i jak trenujesz, split, czy jakiś fbw, jakie partie z jakimi łączysz. czy trzeba się całosciowo na nich skupic, a moze bok poprawiuć

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

[...] na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 powt. Z czasem jeśli będziesz dokładał ciężaru to można dodać 4 serię z mniejszym ciężarem a [...]

[...] i jego zespół menadżerów udali się do mediów społecznościowych, aby odpowiedzieć na to, co się stało, gdyby wciąż trwała wojna na słowa. Odsuwając osobiste pobudki na bok, Usman i Masvidal są oczywiście na kursie kolizyjnym jeszcze w tym roku w walce, której stawką ma być tytuł wagi półśredniej. Walka miała początkowo odbyć się podczas [...]

[...] / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 24kg x18, 28kg x16, 32kg x15, 36kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 20kg x20, 24kg x18, 28kg x16, 32kg x11,5, 22kg x22 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 14kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 35kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 35kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 90kg x25, 95kg x20, [...]

[...] 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 kg x 12 5. Unoszenie w bok 13 kg x 22, 18 kg x 18, 18 kg x 12, 13 kg x 19 6. Pompki diamentowe 16x, 12x, 10x, 10z 7. Brzuch xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---

[...] rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20 floor press 3x12 3x12 3x12 4x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20 wznosy bok guma 3x30 3x30 4x30 4x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 4x15 4x20 wyprosty zza glowy 3x15 3x15 4x15 4x12 allaszki 3x20 3x20 delikatnie podkrecam objetosc [...]

[...] nie prowadza do wiekszego wypoczecia, tylko do tej polowicznej regeneracji. z reszta mialem tak samo, trening powiedzmy wypadal mi o 19-21, jak dalem jakies przewalone pw to pozniej w nocy z boku na bok sie obracalem, zasniecie o 4 dopiero. wiec wolalem odpuscic trening gdy mialem go miec za pozno niz pozniej miec zyebany nastepny dzien

[...] Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - unoszenie jednej nogi gdy druga w górze 4 serie w jednej serii 10 razy lewa noga 10 [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki w bramie 4x30 + drop 2. OHP siedząc 8x40,60,70,80,95 3. Wznosy boczne stojąc 4x15 4a. Arnoldki 4x10 4b. Wznosy bok + przód 4x10 5. Tate press 4x15x18kg 6. Prostowanie nachwyt 4x12-20 7. Francuz łamaną 4x12-15 8. Dipsy x15 +10kg, x22 cc 50min cardio na czczo

jak masz małą masę ciał to w obrębie bioder takie efekt moze wystąpić, ukłądu kostnego w biodrach nie zmienisz, widocznie musizz rozbudować inne partie mięśniowe a nie zrzucać, najlepiej daj zdjecie przód bok i tył jak to wygląda

[...] 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 31kg/ 31kg 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. HT z gumą 4x15 zielona Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie [...]

[...] leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 12x10 12x15 10x15 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do [...]

[...] stron ciala:-) oznacza to, ze nie trenujemy jendego dnia prawego barku, a drugiego dnia lewego lub odwrotnie. Jednak miensie naramienne zbudowane sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy [...]

[...] lamanej wasko, uginanie młotkowe o kolano Piątek Nogi : siady, wykroki, uginanie kolan siedząc, lezac , wspięcia /Bary: wyc zolnierskie siedząc(niska piwnica), wznosy na bok, wznosy na bok w opadzie , arnoldki dodatkowo 2/3 razy w tygodniu jezdze na kolku/roller/, biegam po 30 min max Progres szedł powoli, bardzo, ale suchy , od lutego [...]

Adcim potrzymaj białko wyżej i obserwuj plusy a nie mocz wąchasz %-) Jak bym odlal sie przy tobie tobys tak nie pisal %-) Normalnie wyciagam sprzet ,celuje, strzal, i lep skrecam do tylu o w bok ina slepu juz dalej jade.... 8-)

[...] wyżej i obserwuj plusy a nie mocz wąchasz %-) Jak bym odlal sie przy tobie tobys tak nie pisal %-) Normalnie wyciagam sprzet ,celuje, strzal, i lep skrecam do tylu o w bok ina slepu juz dalej jade.... 8-) Hmm dziwne ja tam jem 400 g białka zwierzęcego i nie czuje takich zapachów %-) Może musisz towca doyebac to się lepiej przyswoi %-) A [...]

[...] wyżej i obserwuj plusy a nie mocz wąchasz %-) Jak bym odlal sie przy tobie tobys tak nie pisal %-) Normalnie wyciagam sprzet ,celuje, strzal, i lep skrecam do tylu o w bok ina slepu juz dalej jade.... 8-) Hmm dziwne ja tam jem 400 g białka zwierzęcego i nie czuje takich zapachów %-) Może musisz towca doyebac to się lepiej przyswoi %-) A [...]

Przysiady plan A wykroki plan B będzie okej? Głównie mając na myśli to unoszenie bokiem myślałem by bardziej zaangaxowac bok barku bo przednie aktony przeważnie dostają w większości ćwiczeń np wyciskanie itp Plan A byłby wykonywany 2x w tyg plan B 1x w takim razie czy inny układ byłby dobry? Pon A Środa B Piątek A ? B?

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]