bok

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli? Często dają bok barków do pull bo najpopularniejsze ćwiczenie czyli unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

[...] 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3 Wykroki w przód i w tył na zmianę 2x10x3 z hantlami 10kg Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu przodem 2x10x3 Deska 2x1 min Stetching 20 minut Chyba to wszystko. Proszę o opinię:) [...]

Macie jakieś porady co robić, żeby przy wznosach bokiem wyeliminować pracę kaptura? Bo dzisiaj jak robiłem to mocniej kaptury czułem niż środek barku Istotna jest technika ćwiczenia, tutaj góra czworobocznego zawsze będzie pracować jeśli jest słaba to prędzej padnie niż bok barków. Jeśli początkowo chcesz ograniczyć jego pracę to zrób kilka serii [...]

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo?

[...] 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie [...]

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli? Zrób barki w push. Wtedy będzie optymalnie. W pull jedynie widziałbym miejsce dla tylnego aktonu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Jakies fajne cwiczenie na bok barkow poza unoszeniem hantli?

Jakies fajne cwiczenie na bok barkow poza unoszeniem hantli? Wszelakie wyciskania nad głowę są bazą dla budowy barków, urozmaicisz o podciąganie wzdłuż tułowia hantli bądź linki wyciągu dolnego i masz komplet wraz z unoszeniem bokiem.

[...] wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 [...]

Rób proste, anatomiczne ruchy w bok/przód. Do tego a 20 pajacyków i 20 przysiadów bez cięzaru.

[...] i w piatek rano przed praca. Czwartek-klatka,barki,tric Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie skos hantelki 3s Rozpietki skos 2s Military press 3s Unoszenie hantli siedzac w bok 2s Pompki francuskie 4s Piatek Przysiad przedni 3s Wykroki 3s Lydy 2s Podciaganie nachwytem 3s Wioslo hantla 3s Mc 3s Uginanie ramion 3s Wczesniej cwiczylem 9 tyg w czw i [...]

nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki czy jakiś push pulla 2x tydzien

[...] FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny. 1.W tym pytaniu kryje się odpowiedź ;-) [...]

[...] czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani zwiększyć ilości powtórzeń. Po prostu wyczerpałem cały progres z [...]

[...] skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04

[...] angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04 Rób wyciskanie siedząc [...]

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo?

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo? A jaką ilość powtórzeń robisz ? W takim zestawieniu warto w unoszeniu bokiem dołożyć nieco więcej powtórzeń aby mocniej go pobudzić

Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.

[...] 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie [...]