bok

[...] leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi [...]

...sog mnie nie nęci masz tu rozkład. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy - klatka, barki/przód i bok/ 2 dzień Odpoczynek 3 dzień Armageddon /bic, tric./ 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Trening drugi - plecy, tył barków. 6 dzień Armageddon/bic, tric./ 7 dzień Odpoczynek 1 dzien odpoczynek 2 dzien Trening pierwszy -klatka, barki/przód [...]

Zeby jeszcze te Supl tak Super działały Nie wiem jak ty chcesz Bez SAA do takiej wagi dojechac (chyba chcesz sie zalać na maxa co jest bezsensu) Chyba że ta ale i tak za Dużo KG (ok 18kg ??) chcesz zrobic na Jednym Skoku W Bok bo to zbyt czysta masa nie bedzie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:50:59

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4s 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/8 wyciskanie siedziac smith 4s 12/10/8/8/8 Wznosy bokiem 10+10+10 zmniejszane obciazenie 4s Odwrotne rozpietki 4s 12/12/12/12 Trening drugi to inna sprawa, poniewaz chcialbym wpelsc do klatki elementy treningu silowego [...]

[...] 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz dostęp) -wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15 -wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 10 -unoszenie ramion z hantlami w bok 12 12 10 10 PT- biceps, triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 10 -wyprost ramion na maszynie 12 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangą 12 12 10 10 -uginanie [...]

staramy sie jak mozemy Seewy napisałem ci co i jak z twoimi paczkami w BOK jak bedziesz miał wiecej pytań to pisz tam . Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2007-11-07 15:57:06

[...] ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu zrezygnowałem :-/ Miałby dużo zaległości akurat jutro mam ciezki dzień a głównie chodzi o ot, że nie poszedłbym pewnie na siłke i na bok bo pewnie bym przyjechał do domu o 18 lub 19. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-06 23:19:45

[...] się on w stanie podnieść i kontynuować walki przez co najmniej 10 sekund. Techniczna zaś jego wersja, czyli T.K.O. (Technical Knockout) to nic innego jak wyeliminowanie boksera z dalszej walki przez decyzję sędziego (w obronie zdrowia lub życia zawodnika). Aby uzyskać pełne zrozumienie tematu należałoby jeszcze zdefiniować pojęcie [...]

[...] to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 3x(5,5kg) 4) Szrugsy 3s 3powt (2x25kg) Komentarz przesadzilem troche w wyciskaniu [...]

[...] barkow z plecami to ty bardziej bedziesz to pozytywnie czul. Plecy i tyl barkow maja troche podobna funkcje., dlatego cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac. Zobacz czy przy poreczach nie [...]

[...] BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 Martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w [...]

WTOREK 06.11.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 3 X x 3 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3

ja również cały czas czekam na odpowiedź , założyłem temat w BOK, wysłałem email i cisza....

założyłem temat w BOK http://www.sfd.pl/zamowienie__-t360981.html ale nikt nie odpowiada, mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

[...] , jest to nie fizjologiczny ruch. Szrugsy proponuje ze sztanga z przodu lub ze sztangielkami. Przysiady mozesz zastapic na razie wieksza iloscia serii na sownicy i zwieksz ilosc powt. Za duzo cw na przedramie. Uklad tez bym troszke zmienil, np 1klatka brzuch 2plecy , tyl barkow,biceps 3klatka(trening 2) barki(przod, bok) triceps 4nogi Pozdrawiam.

[...] przy większym obciążeniu, a poza tym tak czy siak ćwiczenie na nim trica czy najszerszego będzie niezbyt wygodne. Z kolei stojaki przydadzą sie do przysiadów- odstawiasz na bok, podwyższasz (porównaj swój wzrost z maksymalną wysokością stojaków) kładziesz sztangę i ćwiczysz nogi. Tutaj znów byłoby niewygodnie. Polecam Ci Kamila88, który wykonuje [...]

[...] ze sztangielką siedząc, potem francuz leżąc i wspomniane prostowanie na wyciągu. Po 3 serie! 7. Barki zrobiłbym "po staremu": wyciskanie 4 serie, unoszenie na bok 4 serie, unoszenie na bok w opadzie 4 serie. 8. W nogach odpuśc martwy ciąg- starczy jeden na tydzien. Zrób przysiady w 5 seriach i wspięcia na palce na łydki. 9. Sobotni [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych; 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, [...]

[...] wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) 'szrugsy' 2x przedział powtórzeń 15-5 b) wznosy hantli w opadzie tułowia na bok 2x 10-6 m. piersiowe : a) wyciskanie sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- [...]

kurva ze niema juz skinow na takich typow? jak widze bialego w tych ciuchach koszula po kolana czpka w bok i te spodnie to mnie trzepie. rence mi sie trzesa. moje buciki D&G