bok

[...] 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w leczeniu 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt [...]

[...] 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wyciskanie hantle w siedzeniu supinacja 6kgx12/12/8 6kgx12/9/9+3 6kgx12/12/12 5kgx15/6kgx12/12 5kgx15/6kgx7/8 5. Wznosy przedramion bok 4kgx20/20/16+4 4kgx20/20/16+4 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w lezeniu 5kgx12/11/8 5kgx12/12/8 5kgx12/12/6 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu [...]

[...] nogi z przysiadami 1. Przysiad back 55kgx5/3/2/5/3/2 2.ht z odlozeniem sztangi na ziemie 60kgx10/10/10 3.A.prostowanie 35kgx10/10/10 3.B.uginanie w siedzeniu 29kgx15/15/15 4. Chodzenie z gumami w bok po 10 na nogex3 Miska 1700 nadal Zmieniony przez - langrafia w dniu 2020-01-21 11:47:38 Zmieniony przez - langrafia w dniu 2020-01-21 11:49:38

[...] zł. Do tego idealnie trafiłam z rozmiarem. W końcu mogę skakać i nic nie boli co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup [...]

[...] przewaga warunków. Zależy od kursu czy warto. Ale musiałbym sobie przypomnieć walki. Calderwood nie może cofać się pod siatkę jak zrobiła to z Moroz tylko odchodzić w bok. Penne w walce z Andrade, przy każdej szarży Andrade cofała się pod siatkę i tam Andrade zasypywała ją ciosami. No i Andrade jest silna fizycznie. To będzie jedna z [...]

[...] z Jerzykiem skoro się sprawdził. Teraz będę na pewno działać wolniej chociażby dlatego że czasu mniej. Zaczynam od fizjo. Potem taki zestawik: 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. [...]

[...] 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12/10 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8/8 na stronę +odwodzenie nogi w bok 2x20 na stronę plank 2x max Cztery serie to już nie żarty%-) Spodnie przemoczone na całej długości. No i [...]

[...] 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 3kg/3kg/3kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Zamieniłam przysiad z nogą na piłce na pistolety. Mam małą piłkę i jakoś w tym przysiadzie nic nie czułam, a tutaj nie dość,że muszę [...]

ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg 2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. [...]

Lecimy z tymi filmami żołnierskie bok Wygląda ok choć im dalej z powt tym lepiej sztanga ładnie wędruje nad głowę i dobrze jest zablokowana nad nią, jest bardzo fajnie tak trzymaj. Żołnierski przód To nie jest wyciskanie żołnierskie jak już wybijasz się z nóg to wchodzimy na push pressa, ja bym pozostał póki co przy wersji statycznej bo widać, [...]

Anchy teraz to już bardziej produkuje się "na życzenie" nie ma takich nawałów jak kiedyś a wieczorem jak kobieta zmęczona to słabiej leci. Wtedy najlepiej odłożyć szystko inne na bok i po rpostu kamić, jak potrzeba to najpierw z jednej piersi, potem z drugiej, potem z trzecie, z czwartej, piątej i tak aż do skutku ;-)

1.02 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 15/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 3kg/3kg/3kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę + żuraw x 8 Ten żuraw to takie próby i hmm no straszny cienias ze mnie w tym ćwiczeniu :-P ale popróbuję jeszcze na pewno. W każdym [...]

[...] 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się [...]

[...] Up + wykrok w tył 3x12 5b. Single arm DB Row 3x15 6a. Seated Cable Row 3x20 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 2. DB Bench Pres 4x10 3. RDL 4x12 4. Barbell Row 4x10 5a. Renegade row 3x12 5b. Goblet Squat 3x15 6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 6b. BoX Jumps 3x15 Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-08-10 13:42:00

[...] RDL 4x12 40kg/42,5kg/45kgx11/45kgx10 4. Cable pulldown 4x10 30kg35kg/40kg/40x8kg 5a. Renegade row 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Goblet Squat 3x15 18kg/20kg/20kg 6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 20kg/15kg/15kg 6b. BoX Jumps 3x15 15/15/15 Rekord w hipthrust 8-) Ale to już był taki ciężar,że więcej sobie nie wyobrażam. Jeszcze nigdy nie miałam [...]

[...] bridge 4x15 70/70/70/70 1b. Box jump + burped 4x10 10/10/10/10 2a. Goblet sguat 4x15 18/18/18/18 2b. Push press 4x10 25/25/25/25 3a. Bułgary 3x12 8/8/8 3b. Wiosło jednorącz 3x10 16/16/16 4a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 20/20/20 4b. Wypad z przeskokiem 3x15 15/15/15 9.09 DNT Joga 11.09 DNT Joga https://www.youtube.com/watch?v=MArFYWcP_ns

[...] 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Bardzo dobrze 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nagrałam :-) 5. [...]

[...] powtórzeń to nieporozumienie. Nie zbudujemy w taki sposób nawet połowy tego, co wykonując tych powtórzeń na przykład 16. Ostatnim ćwiczeniem na biceps, będzie uginanie go "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia. Sprawa z powtórzeniami będzie wyglądała dokładnie tak samo jak w powyższym ćwiczeniu. Uginanie "w bok" ćwiczy wyłącznie głowę [...]

[...] powtórzeń 2) Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku seria 1: 16 powtórzeń seria 2: 14 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń "Ostatnim ćwiczeniem na biceps, będzie uginanie go "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia. Sprawa z powtórzeniami będzie wyglądała dokładnie tak samo jak w powyższym ćwiczeniu" Te 3 ćw.