bok

mikusi najlepszy chyba po wypiciu jak widać i nieźle zrobiony już ;d haha%-)

[...] masę cukru i chemii - wędliny kupne też są syfem Generalnie na pierwszy ruzt oka za mało ma białka i za dużo węglowodanów. Jesli dałaby się namówić na dłuższą współpracę to proszę o wypełnienie ankiety z regulaminu, wklejenie zdjęć (bok, przód, tył, w bieliźnie, w pozycjach neutralnych) oraz o wrzucenie jadłospisu w dziennik potreningu.pl :-)

[...] atlasie górnym 4x10 4. Martwy ciąg- 15/12/10/8 Barki, kaptury: 1. Wycisk stojac ( military press) 12/10/8/6 2. Unoszenie przed siebie hantli [przodem) 4x10 3. Unoszenie w bok hantli stojąc 4x10-8 4. Unoszenie na boki w opadzie 4x10 5. Sztrugsy z hantlami 4x20 Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6/ 2. Martwy na prostych 4x12 3. Uginanie siedząc 4x20 4. [...]

[...] palcach z hantlem (12-10-8) • wzniosy na palcach na maszynie (12-10-8) BARKI • wyciskanie hantelkami (12-10-8) • unoszenie hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) [...]

[...] okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: [...]

klatka+barki (przód ,bok)+triceps plecy barki tył biceps nogi

[...] jeśli utwardzanie rzeczywiście podnosi twardość np kostek ("knykci") to CO Z TEGO? Po pierwsze-to uszkadzanie kości, które jest niezdrowe-kość w miejscu "obok" utwardzonego jest cieńsza a im dysproporjca większa tym większa szansa na ZŁAMANIE w miejscu styku obszaru "utwardzonego" i nieutwardzonego. Po [...]

bok barków mozesz do pull przenieść do nóg mozna coś dodać jeszcze na dwugłowe by chociaż były po 2 ćwiczenia

[...] nie w pierwszych dwoch seriach ale potem. Co do tych mięsni na obrazku to jest to " Mięsień skośny brzucha" ćwiczy się go poprzez wszelkiego rodzaju skręty tułowia, skłony w bok, można je tez cwiczyc robiąc brzuszki z wykonaniem skretow tulowia podczas podnoszenia ciała (raz w jedną stronę raz w drugą) W razie czego pisz. Pzdr.

[...] nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki wyciskanie hantli siedzac lub sztangi zza glowy 4* wznosy hantli na bok 3* wznos sztangi wzdluz tulowia 3* szrugsy 4*12 plecy podciaganie na drazku wioslowanie sztanga lub hantlem na przemian przyciaganie linki wyciagu do klaty siedzac

[...] również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (podchwyt może być??) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 (a tu np nachwyt?) [...]

Witam! Wrzuce 3 fotki przod,tyl, bok, zebym mogl se potem porownac no i zebyscie wy mogli sie posmiac ze spaslaka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5cbb464bef49a682c3a32cfde03b55.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 11:40:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/442f1cd8ad3d4cf48782b770f7de52ab.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 [...]

To było tak że dostałem w bok żuchwy i wydaję mi się że przesunęła mi się cała kość aż w stawie skroniowo-żuchwowym przez co teraz mi szczęka przeskakuje. Rodzinna skierowała mnie do ogólnego chirurga żeby on stwierdził co dalej z tym mam zrobić czyli czy jest w ogóle sens iść do chirurga szczękowego. Zdjęcia rtg nic takiego nie wykazały musiałyby [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

a czemu akurat trice? przecież to dość mały mięsień i czemu w bark tylko jak już? od zawsze widzę jak biją w bok wszędzie

Wstawiam zdjęcie tył plecy oraz bokiem. Jak widać klatka jeszcze zalana i mięśnia niewiele na niej jest pewnie przez te moje nieszczęsne wystające barki którę przejmują część pracy a staram się maksymalnie blokować je z tyłu.Plecy ujdą ale też jeszcze pozalewane. https://zapodaj.net/479154490a12e.jpg.html(tył) [...]

Plan masz mocno średni. Zrób sobie tak Pon. - Nogi Wtorek - Klatka i przód barków Sroda - wolne Czwartek - Plecy i bok barków Piatek - Bic i triceps Co do diety to jeśli ważysz 73kg to optymalym wyjsciem byloby : 150g Białka 450g WW 80g Tluszczu teraz zważ się, i zobacz po 10dniach czy idzie waga powoli do góry, jeśli tak to zostaw tak jak jest [...]

1. lewy bok

PIĄTEK ZACZYNAJ OD DUŻEJ GRUPY- NÓG-POTEM BARKI BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM 2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT. 3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 [...]

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]