bok

Napisałem przsecież :p wszystkie nie licząc unoszenia hantli w bok i w przód :) (w każdej pozycji)

wzdłuż bez problemu moge robić :) tylko w bok i w przód odpadają :) dziękuje ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 15:25:05

posiadam sztangę sztangielki ławkę , drążek ogólnie podstawową mini siłownię :) dlaczego nie mogę ? trenowałem boks :) kontuzja, przewałem ćwiczenia a teraz przy wznosie w bok nie dam rady podnieść więcej niż 3 kg poza tym lekarz zabronił (nie chodzi o to że nie dam rady ale chodzi o to że podczas podnoszenia np 5kg czuję coś takiego jakbyś mi [...]

7 stycznia 2015 Dzisiaj wypadł trening barków. Barki Dociaganie do brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z [...]

[...] (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8 + coś jeszcze? 2.Przysiady 5x8 rampa 3.Military press 4s 12-8 + dodatkowo (unoszenie hantli na bok)? 4. Wykroki 3s 15p ? 5.Pompki na poręczach 6.Francuskie wyciskanie 5x12 Myślałem o czymś takim. Co myślicie? tam gdzie znak zapytania to znaczy ze nie wiem co zrobic.

08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg ) [...]

[...] na lokciach na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac [...]

[...] 1 odwodzenie w opadzie 6x12 6x12 7x12 7x12 2 odwrotny Butterfly 30x12 35x12 40x12 40x10 3 wż 40x10 45x10 50x10 55x10 ciezko problem z prawym ticepsem 4 unoszenie na bok hantli 7x12 7x12 8x12 8x12 1 szrugsy sztanga paski bo ślisko 80x25 80x25 80x25 80x25 80x25 80x25 30 min aero Piątek 9.01.2015 Nogi+łydki+brzuch 1 siady 100x10 110x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0ac93df58b94aa889348b8cd3a289a0.jpg Witam No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Organizatorom jak i wszystkim którzy śledzili test. Był to dla mnie wspaniały okres przez który mogłem zyskać trochę masy. Jak na taki krótki okres masowania jestem zadowolony, nie ma jakiś [...]

Trening: 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki popołudniu core training jakies 20 min Domsy w nogach chociaż mam problem bo boli raczej bok ud czyli chyba przywodziciele. Generalnie chyba cos nie tak z wykrokami robie bo nie czuje prawie wcale pracy czworogłowego. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d0fb3e38c6942e1afb9a8ea68f6fbb8.png

[...] podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 17xcc 16xcc 18xcc 16xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x3,75kg 18x6,25kg 12x8,25kg 20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 16x3szt. 8x4szt. 20x1szt. 20x2szt. [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

[...] wywaliło mi barki na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć :-) ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej. tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem [...]

[...] a nie miałem tyle czasu żeby zaczekać aż się zwolni) 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x45/ 8 x 50/5x55 3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 60/8 x 60 - brak sił 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

[...] w oparciu o lawke 10 10 8 6.Sciag drazka do klatki 12 10 10 8. Przyciag raczek maszyny do klatki 12 10 10 8.Pt barki - kaputury. Wycisk hantli siedzac 10 8 8 6 . unoszhantli bok 3×12. Unosz hantli przod 3×12. KKaputury sztanga 15 12 10. Tyl barki hantle skos 10 886. Nd nogi. Przysiady sztanga 10 886 .Prostow siedz 12 10 8 8.uginanie siedzac 12 10 [...]

[...] to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. Rozpietki na bramie - 10 x 20 6. Wyciskanie na plaskiej - 5 x 10 + 7. Rabulonki - 5 x 10 Barczyns troche 1. Wznosy hantli w bok - 10 x 10 2. Tylny akton hantlami lezac na lawce - 10 x 12 Trening byl wspanialy ogolnie mogl bym powiedziec. Silowo spoko, pompa okrotna, do tego wytrzymalosc wraca wiec [...]

[...] / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15.2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 17x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) [...]

[...] hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8 2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10 3.Hantla o kolano 3 x 10 Aeroby 20min Suplementacja [...]