[...] 12x6/12x6/10x8 -California press 15x20/12x25/10x30 PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x30/12x35/10x40/10x45 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 15x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x15/12x20/15x20 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą [...]
W sumie, raz się żyje %-) Dam wyc. żołnierskie 10x10 a jako uzupełnienie unosy bok i coś na tył 3-4s. A co z tym MC? Nie lepiej go zastąpić RMC lub rack pullem ze względu na czwórki?
Wczorajszy dzień w pracy napięty tak że nie dałem rady zrobić wpisu to dzisiaj uzupełniam. Trening wczorajszy WOD 200m biegu 30x pull ups 20x push ups 10 x dips 4 rundy Wieczorem zapasy walki w stójce i dwie walki w parterze zapasów nie robię bo mam przestawione biodra i bardzo źle to wygląda tak że odpadają zapasy przez najbliższy okres i [...]
[...] to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to zaledwie tydzień, nie warto się rzucać na głębokie wody i kombinować. Postaw na solidne/podstawowe/produktywne ćwiczenia siłowe ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosłowanie/podciągania ) fundamenty treningu siłowego, które [...]
[...] plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok naramiennych, na 3 s nie zdążysz się nawet dobrze rozgrzać itp itd. Jest to trening na zasadzie "nawet najgorsze fbw jest najlepszym systemem treningowym". Początkujący [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x8-10 repów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-06 13:31:45 Czy te ćwiczenia podzielić na jakieś dni tygodnia, czy na przykład ćwiczyć trzy dni w tygodniu i w każdym dniu tym samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słabo słabo, plecy to druga największa partia a traktujesz ją jako mniejszą od klatki bo łączysz z barkami. A po co dodatkowo katować bok barku w dzień klatki? Ogółem inaczej bym rozplanował te partie. Nogi też słabo, nic typowo na dwójki. A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś.
No to musze sie posłuchać Ciebie %-) Tak będzie ok? klata + przód / bok barków nogi+ brzuch off Plecy + kaptury + tył barków biceps+triceps+przedramie+ brzuch
TRENING DZIEŃ 7 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (14) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 30kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze [...]
[...] stawia, bo jak ktoś wali wyciskania i na nich się skupia to pewnie tric po dupie dostanie, ale niektórzy wolą trenować barki głownie na wznosach angażaując przede wszystkim bok i tył ( niby te aktony nadają tej mega kulistości - Adam Suker approved ). Nie wiem jak to u Hekade wygląda :D Ale ta środa i "wolne...chyba :D" podejrzewam, że skończy [...]
[...] przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x 5,5kg , 6,5kg - poszło lepiej z równowagą 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - [...]
Bok wygląda ok, zresztą ten akton dostaje najmocniej z innych ćwiczeń. Możesz ew dodać jeszcze jedno unoszenie- przodem, które też wejdzie jakoś na boczny, chyba, żebyś robił podchwytem. Co do masy a tłuszczu- im więcej tłuszczu, tym gorsze przyrosty mięsa i więcej wpadającego tłuszczu.
[...] serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x 10-8 powt 6. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do [...]
[...] 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami [...]