bok

[...] Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem [...]

[...] regresja: 30 kg, 25, 20, 15 + 65 lbs, 55, 45, 35 Za tydzień regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] 3s 8-10 coś na środek klaty 3s 10-12 albo na góre Przysiad HighBar 3s 8-10 Wykroki 3s 10-12 OHP 3s 8-10 Ugnanie francuskie 3s 10-12 Wyprsty ramion na maszynie 10-12 Wznosy w bok barki 5s 8-10 PULL HIPER MC na prostych 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 powt Podciąganie lub przyciąanie na maszynie 3s 8-10 Facepull 4s 10-12 Biceps supinacja 3s 8-12 Młotkowe [...]

[...] PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s 15-8 piramidka - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10 - dipsy 3s max - rozpiętki 3s 12-15 PULL - MC – co 2 trening w parzyste, rampa 8 - wiosło [...]

Dzięki, Rion:-) Nad udami cały czas pracuje- o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna [...]

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

[...] go z powrotem oddawać. Ogólnie uważam że cofanie się po akcji w linii to zły nawyk. Akcja, przekrok, ponowienie, ewentualnie akcja, kiwka, akcja. Czy zabranie się z ciosem w bok, czy po cyrklu. Floyd to dla mnie trochę słaby przykład, bo to trochę freak ja Tyson i ślepe naśladowanie jego, raczej z dobrym przeciwnikiem kończy się słabo, patrz [...]

[...] /x5 maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3b. wznosy ramion w bok w opadzie 4x15-20 1kgx20 /x15 /x15 /x15 1kgx15 /x15 /x15 /x12 2kgx15 /x12 /x12 x12 4a. allachy 3x15 40x15 /37,5x15 /12+3 37,5x15 /x15 /x15 35x15 /15 /16 - [...]

[...] 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 miałam masakryczne domsy w dwójkach po niedzieli i leg curl ledwo [...]

[...] Teraz wróciłem z Treningu zaraz jem potreningowy ogarniam szame na jutro i kłade się spać heh :-) 07.02.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a [...]

Chciałem się pochwalić ale mi się nie udało! Próbowałem wycisnąć 68kg stojąc :-( kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/5x8p jednak udało się +1p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Myślę, że to jest w miarę poprawne: https://youtu.be/xrrVLiZnec0

[...] 07.02.17 1.Rozpiętki maszyna 4x8-12 2.WL skos dodatni maszyna 4x8 3.WL skos dodatni hantle sciskając+lekkie przenoszenie za glowe 4x10-12 4.Pompki poręcze 4x8-10 5.Wznosy bok 4x10-15 6.Wyciskanie siedząc maszyna 3x10 +1x12 z dropami 7a Wznosy w przód 3x16 7b Face pull 3x15 8.Uginanie modlitenwik jednorącz 3x12 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 [...]

[...] na poreczach na tric 5x5 II. Nogi 1. Przysiadc5x5 2. Suwnica 5x 3. Mc na prostych 5x5 4. Uginanie 5x5 5. Lydk Brzuch III Bark 1. Zolnierskie 5x5 2. Arnoldki 5x5 3. Wznosy bok 5x8-10 Bic 1. Uginanie sztanga 5x5 2. Hantle mlotek 5x5 IV. Plecy 1. Martwy ciag 5x5 2. Podciaganie szeroko 5x5 3.wioslo sztanga 5x5 4. Sciaganie drazka do klaty szeroko [...]

[...] rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio 30min Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech [...]

[...] po 1220kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg 3x10 1x12 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Ciężar póki co udaje się utrzymać, prawie taki sam jak na końcu masy, na następnej już powinny latać konkretne kilogramy [...]

[...] bardziej u osób młodych. Także według mnie jeśli znasz się chociaż na poziomie średnio-zaawansowanym oraz poznałaś trochę swój organizm jak najbardziej możesz odstawić na bok rygorystyczne liczenie kalorii jednak jeśli jesteś zielona w tym temacie a Twoim głownym źródłem informacji jest koleżanka X czy "dzień dobry tvn" to polecam przez pewien [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie po 8 pow. 3. Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie po 8 pow. 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 10 pow. 5. Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie po 8 pow. 6. Triceps: Pompki – 2 serie po 15 pow. 7. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami – 2 serie po 10 pow.

[...] oraz akcesoryjnych ćwiczeń na mięśnie uda. W przypadku pośladków warto zatem pamiętać o hip thrust, hip bridge, wszelkiego rodzaju wykopach, odwodzeniach nogi w tył, w bok oraz pod nietypowymi kątami, a także o takich ćwiczeniach jak chodzenie z gumą na boki, chodzenie łyżwowe, różne wariacje mc w tym te z dodatkowymi akcesoriami oraz [...]