bok

[...] 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25; Brzuch 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal 4s 25p 09.12.2016 - 25/32; 25/27; 25/27; 25/27; 8. Skłony w bok ze sztangielkami 4s 9-12p 09.12.2016 - 12/20; 12/20; 12/20; 9. Crunsch różne odmiany 4s 20p 09.12.2016 - 20x; 20x; 20x; 20x; 10. Plank różne odmiany 4p /60s 09.12.2016 - [...]

[...] Plan B (środa) -przysiady przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc-2 serię -dipsy-2 serię -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem-2 serię -wspięcia na palce ze sztangą na karku-2 serię Zmieniony przez - kpio [...]

[...] 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykroki 3*15 12kg/ 12/ 12 - strasznie slabo szlo 12kg/ 12/ 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12-. tu fajnie 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10 15/ [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s x 10p 8kg -rozpiętki stojąc na bramie , z górnego wyciągu, 4s x 15p 7,5 - wyciskanie sztangi stojąc 4s x 10p 30kg -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4s x 12p 8kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem mięśni głównie pracujących w tym treningu -rozciąganie kanapowe 1 min na [...]

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] że sztanga na poziomie klatki rampa 8 - uginanie na modlitewniku 1x20 2x12 - uginanie ramienia jednoroczna na maszynce 2x20 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3x12. 50kg - unoszenie hantlii na bok stojąc 3x20 A) wyciskanie na maszynie 3x15 B) odwrotne rozpietki 3x20 - unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20-18 +cardio 30min

Po pierwsze moim zdaniem masz wadę postawy. Wrzuć zdjęcia z odległości, przód, bok ,tył. Po drugie takie ucinanie prowadzi do głodowej ilości kalorii, redukcja to nie tylko ucinanie kaloii, trzeba patrzyć holistycznie na to. Robiłeś badania ? Skoro nie kontrolujesz miski, to moze zacznij ? Bo nie masz żadnego punktu odniesienia się tak na [...]

[...] i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie [...]

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem Wskazówki: Dni treningowe: Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na przemian trening A i B, Czas trwania przerw: [...]

[...] o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem 1. Do planu zostały chyba wrzucone wszystkie ćwiczenia jakie znacie ;-) Objętość jest zbyt duża, przez co trening będzie bardzo obciążający i [...]

[...] chce nic wymyślać ostatnio. Ciastki Sernik z bananem (mój robiony, bez cukru) Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. [...]

[...] Data 14.12.2016 - DT Paskudny dzień dzisiaj, nie dość że w robocie się nie poukładało to na dodatek po południu facet wjechał mi w lewy bok samochodu. Co prawda tylko lakie zarysowany ale nim zdążyłem zjechać to typa już nie było. Ani kamer w okolicy ani świadków, no i kur*wa znowu wydatek po świętach. [...]

[...] tak dobrze ona leżała a mało tego wszystkie które miałem zmieniałem między innymi z tego powodu że pięta nie czuła się dobrze nawet w supernova glidach miałem obtłuczony bok pięty od wewnętrznej strony, znów ESM Boost miał fajny zapiętek ale też nie idealny w tych butach jest inny, lepszy. To co najbardziej zrobiło na mnie wrażenie to [...]

[...] 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 [...]

[...] + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 Za tydzień 9 kg. 30 powtorzen daje popalić %-) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 za tydzien 7 kg. 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 [...]

[...] Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 4s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatni 4s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4s Brzuch: Brzuszki [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) torturuje mnie to, problemem było nawet wycisnąć 1 kg na [...]

[...] górnego nachwytem ( tu 3 serie) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki/z karku (z progresją ciężaru) 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) 2 trening (lżejszy): 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 4x12 Uginanie sztangielkami 4x12 Wyciąg dolny: 3x12 spięcia na skośnej C - Nogi+barki+brzuch Suwnica 4x15 Prostowanie 3x12 Uginanie 3x12 Przysiad 4x10 wykroki 3x20 Barki: wyciskanie na maszynie 4x12 wznosy w bok 4x12 wznosy w przód 4x12 Krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 Allahy Co sądzicie? Zmieniony przez - pasiek901 w dniu 2016-12-15 20:38:31