[...] Dieta z dzisiaj - DNT: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_arprxar.png TRENING BARKÓW I TRICA: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 55 kg x15 x12 x12 x10 2a.Wznosy hantli na bok - 10 kg 4x15 2b.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x15 2c.Wyciskanie hantli - 10 kg 4x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 45 kg 3x12 bodajże. 1.Pompki na poręczach - [...]
[...] płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b Facepulls 15 kg x12 x12 4.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 4.b Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 kg x15 x15 [...]
[...] w formie lodów 5. Proteinowy pudding Wczoraj/dzisiaj byłem na zakupach,kupiłem trochę miecha w promocji typu mięso z udźca indyka (ponad 3kg), trochę schabu,mięsa mielonego z indyka. Jutro poleci klatka+bok,przód barków. Co do diety to czekam na szczegóły od Przemka :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-25 21:22:36
[...] nadzieje ze jak sie odwodnie i nałduje odpowiednio to bedzie to fajnie wygladało. Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie tak na silke nie chcialo isc jak dzis. Na treningu to [...]
[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Zmotywowana wyciskaniem sztangi, nie zmniejszałam obciążeń/. Weszło fajnie, tyle że pod koniec czwartej serii zaczęłam czuć kłucie w boku prawego barku i na wewnętrznym kącie łopatki/dole kaptura. Dlatego też odpuściłam ostatnią serię. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]
tonin - Mistrz jest tylko jeden i kosmita także jeden. Zrobiłem barki: wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kg/2x10p 33kg/2x7p wyciskanie z klatki 38kg/8p 2x7p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p oraz wznosy nóg w zwisie 3x15p https://youtu.be/xhWzJZe8Q2A Przejadę się jeszcze rowerem i planuję marsz wieczorem.
[...] - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ze skretem przedramienia 3 serie 12/10/8 III dzien Nogi -przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8 -wspiecia na palce stojąc 3 serie 12/10/8 Barki Wznosy prostych ramion w bok 3serie 12/10/8 Wznosy sztangi do poziomu Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12/10/8
27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]
[...] nowy :-( Trening Czwórki+łydki 1.Przysiad tylni 10/10/10/8/4 (150kgx4) 2a. Hack-Przysiad z końcem sztangi trzymając z przodu 3x12-15 2b. Prostowanie nóg 3x15 3a. Wykroki w bok 15/12/10 3b. Syzyfki 3x10 4. Suwnica jednonóż 3x20 5 .Łydki w 3 ćwiczeniach Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do [...]
[...] on odpowiedni: Wtorek Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/6 Wyciskanie na maszynie hammer 15/15/15 Wyciskanie sztangi nad głowę 10/8/6/6/6 Unoszenie ramion w bokiem ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Przysiady ze sztangą na plecach 10/8/6/6/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/15/15 Prostowanie przedramion ze sztangą [...]
[...] że to słaby sposób, ale co mi do tego. Jajecznicę można łatwo zrobić w taki sposób, aby zachować większość wartości odżywczych żółtka - stawiasz patelnię na palniku nieco z boku, żeby była z jednej strony chłodniejsza, wbijasz jajka i łopatką przesuwasz delikatnie żółtka na bok, tak, aby się nie rozlały i nie ścięły, a białka dajesz na [...]
[...] Dzień 1: Nogi (15 serii) + Barki (10 serii): Przysiady 5serii Wykroki 3 serie Dzień Dobry 3 serie Wspinanie na palcach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy na bok 2 serie Wznosy w opadzie 2 serie Szrugsy 12/6 Dzień 2: Klatka (15 serii) + Triceps (10 serii): Wyciskanie płaska 4 serie Wyciskanie skos dodatni hantelka 3 serie [...]
[...] A Uginanie podudzi maszyna 3 serie zakres 10-15 Podciąganie nadchwyt(plecy) z cięzarem 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o [...]