bok

[...] takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie hantli płasko 5x8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8 3. Tu moje pytanie czy rozpiętki płasko będą dobre lub coś na górę klatki np wyciskanie hantli na [...]

[...] walk z gumą nad kolanami Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10 4 Wyciskanie leżąc 3x 5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20 6. Wznosy ramion w bok z hantlami 4x10 6b. Brzuch (dowolnie) 4x ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu [...]

[...] pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń 5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń 2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń 3. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion z [...]

[...] wcześniej moje treningi to głównie siłowe z youtube na wyczucie żeby tylko pobolały mięśnie, trochę "interwałów" też z youtube ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Pisałam tu wcześniej z innego konta, ale konto zostało usunięte przeze mnie, założyłam nowe i zakładam nowy dziennik z konkretami, bo już mam co mi trzeba [...]

[...] ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. Dodaj nowe ćwiczenia i zamień minimum połowę starych na nowe Metody lżejsze 1. Zmień [...]

[...] hantlami 4x8 -Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12 -Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 2x12 i 2x10 -Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 4x10 [...]

[...] hantli na ławce skośnej 5s 10p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12p 4. Wyciskanie żołnierskie 4s 6p 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p 6. Wznosy hantli w bok 4s 15p 7. Dipy 4s Max powtórzeń 8.Triceps jednorącz na wyciągu 4s 12-15p Piątek- Pull 1. Martwy ciąg 5s 5p 2. Wiosłowanie nachwytem 5s 8p 3. Ściąganie drążka do klatki 4s [...]

[...] judo i zapasów . Mam pytanie kwesti technicznej w judo - jaka jest obrona przed rzutem Ushiro Goshi ? To znaczy że gość złapał,przechwycił ciebie od tyłu i może ciut lekko z boku w pasie ,biodrach i podnosi Cię lekko w góre i przerzuca na bok i do tyłu na mate.Jaka jest obrona przed takim rzutem,czy nic nie da się zrobić?Chodzi też o to ,że moim [...]

[...] 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie ramion z rotacją 8. pompki Upper 2: 1. podciąganie wąskim podchwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie 4. rozpiętki 5. unoszenie bokiem 6. [...]

[...] FBW 3x w tygodniu A -przysiady 3s -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie przedramion z supinacją 2s -allahy 3s B -wykroki z hantlami 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]

[...] idąc , czasem skręcała mi się noga w kostce. Pewnej nocy wstając z łóżka , stanełam na kancie ramy , skręciłam stopę wzdłuż i dostałam skurcz- stopa wzdłuż, a łydka na bok i tak przez 3 godziny. Od tego czasu miałam straszne skurcze każdej nocy, ale tylko na leżąco. Śpię na wznak niemal "na baczność". Kiedy próbuję się przekręcić, zaraz mam [...]

[...] ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (8p) + diamentowe (8p) + hinduskie (5p) + na na pięściach (8p) + z przejściem w bok (8p) Druga seria +5kg w plecaku Trzecia seria +10kg w plecaku Czwarta seria +15kg w plecaku Piąta seria (jeśli dam radę) bez obciążenia do całkowitego odcięcia. Czwartek [...]

[...] ławeczce skośnej 3 x 4.Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 2 x 5.Wyciskanie sztangi z martwego punktu siedzàc sztanga 3 x 6.Unoszenie hatli pòĺtora ruch wolno bok 2 x 7.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8.łydki 3 9.Brzuch plank 4 serie Pull 1.Martwy ciąg sumo 4× 2.tylek ze sztangą 3 x 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie [...]

[...] młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x A bardziej siła - goblet squat 5x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg 5x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -wznosy barków na bok 4x12 -wyciskanie wąsko na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -allahy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] ławce poziomej 5-7 4s 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5-7 4s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-12 4s 4.Przysiad bułgarski 8-12 4s 5. Unoszenie ramienia w bok na wyciągu 8-12 4s 6.Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 8-10 4s 7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 4s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s [...]

[...] sztangi nad głowę siedząc 6-8 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-12 3s 4.Rozpiętki na maszynie 10-14 3s 5.Przysiad bułgarski 8-12 3s 6. Unoszenie ramienia w bok na wyciągu 8-14 4s 7.Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 8-12 3s 8.Prostowanie ramion na wyciagu 10-14 3s 9.Wspięcia na palce na maszynie smitha 8-12 3s Pull 1 [...]

[...] 4 serie docelowe 6-10 rep 3. Wyciskanie hantli skos 3 serie 8-12rep 4. Pompki na rączkach 3 x max 5. OHP 3 serie 8-12 rep 6. Coś na triceps 3 serie 12 rep 7. Wznosy bokiem 3 serie 8-12 rep Trening Pull 1.Martwy 3 serie rozgrzewkowe 4 serie docelowe 6-10 rep 2. Wiosłowanie 3 serie rozgrzewkowe 4 serie docelowe 6-10 rep 3.Podciąganie na [...]

[...] Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) Barki: • OHP • Wznosy w bok • Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) Triceps: • Wyciskanie wąsko • Scullcrushers Nogi: • Przysiady • Martwe • Łydki • Przysiady bułgarskie Biceps: • Wyciskanie Sztangą • [...]

[...] z ciężarem 4 15 3. spięcia brzucha 4 15 4.Dzień: Sobota Barki Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 10 2. Wymachy ramion na bok z hantlami 4 10 3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 10 4. Wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie 5 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] Czwartek Barki + Triceps: Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Unoszenie hantli na bok w siadzie 12/12/12 progresja ciężaru. 4.Unoszenie drazka przod barkow 12/12/12 progresja ciężaru. 5. Face pull 10/10/10/10 progresja ciężaru. Triceps: 1.Uginanie [...]