bok

[...] w siadzie 4x10 przedramie 2xmax wspiecia 2xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie od czubka glowy 5x5 martwy ciag 5x5 unoszenie hantli na bok 2x10(superseria z unoszenie hantli przed siebie 2x10 prostowanie na wyciagu 3x10 uginanie ze sztanga 3x12 uginanie nog w lezeniu 4x10 przedramie 2xmax wspiecia 2xmax [...]

[...] sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x12 unoszenie hantli na bok 3x12(superseria z unoszenie hantli przed siebie 3x12 wioslowanie 4x12 prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ze sztanga 3x12 uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia 3xmax [...]

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo [...]

[...] schodzenie po schodach), nawet buty z dobrą amortyzacją nie pomagały, dopiero trener mnie oświecił. Odłożyłem swoje wypasione, zaawansowane technicznie buty na bok, odpocząłem kilka dni i zacząłem biegać w tenisówkach z bazarku. Przez pierwsze trzy tygodnie ból w łydkach był niesamowity, myślałem, że mi eksplodują, ale razem ze [...]

Jak Aras84 zdjęcia przód, bok, tył. Wtedy jest wiarygodnie i uwagi godnie.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt młotkowy):10,10,10 sroda barki wyciskanie żolnierskie 12,10,8 arnoldki 10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 10,10,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

wymach w bok 80/90/rev 80 zdaje się ze robiłyśmy tego mdsa już w hss. Mnie on nieźle dobijał. Waga hantli bliżej zera, a konkretnie tyrał! power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk moze byc też ciekawie - bardziej "dynamicznie" :)

ok, przeczytałem co miałem nogi super wypadają na zdjęciach! bf ok, trzymałeś fat w ryzach bok barków dorób i będzie super gratuluję nowych rekordów, są bardzo dobre!

Myślę nad MDSem jakimś. Np. power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk lub wymach w bok/ w opadzie / wycisk lub wymach w bok 80/90/rev 80 Bardziej skłaniam się ku pierwszej propozycji. Ale może ktoś rozwieje moje wątpliwości dając czwarty, dużo lepszy sposób na dobicie bareczków?

[...] 2Plecy dol -martwy ciag 4x10 -dzien dobry 4x10 3Brzuch-to samo co w poniedzialek Czwartek 1Barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 -wnosy w bok sztangielkami 3x10 -wnosy w przod ze sztanga 3x14 2Przedramiona-to samo co we wtorek Piatek taki sam trening jak w poniedzialem. Chce wiedziec czy ten trening jest dobrze [...]

[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

[...] Wiosłowanie 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8 Sciąganie drązka do klaty 3x8 Szrugsy 3x8 PT (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangi siedząc 5x8 Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Francus leżąc z sztangą 4x8 Sciąganie wyciągu 4x8 Proszę o pomoc i propozycje zmian.... [...]

[...] +5 Wiosłowanie 3x8x30 +2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8x12p +p Szrugsy 3x8x70 + 4 PT (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangi siedząc 5x50x8 +2 Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8x12,5 +1 Unoszenie hantli w opadzie 3x8x12,5 +1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8x37 +2 Francus leżąc z sztangą 4x8x31 +2 Sciąganie wyciągu 4x8x10p +p [...]

[...] 10/8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) [...]

[...] - 4,8 g WW - reszta tłuszcze Trening siłowy 5 razy w tygodniu : PON BARKI + KAPTURY + ŁYDKA Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10 Arnoldki 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6 Unoszenia hantli do przodu 3x 15/10/5 Kaptury hantlami 4 x 12/10/8/6 Łydki siedząc 3 x 40/30/20 WT PLECY CIĘŻKO + ŁYDKA Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4 [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8 piątek bary wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10 i do tego łydki mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 [...]

[...] góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 III.Nogi + barki -suwnica 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15

nie chce robić nóg niech nie robi... jeżeli kolesiowi nie zależy na jakiejś wielkiej sile w nogach to może sobie nie robić wygląd będzie miał znam paru piłkarzy którzy nigdy żadnych przysiadów nie robili a siadają powyżej 150... mi w tym planie brakuje tyłu barków... robisz tak jak bok (unoszenie rąk) tylko w opadzie (jak do wiosłowania)