bok

[...] więc białeczko jak najbardziej się przyda. Jestem raczej zdecydowany na białko firmy TREC smak ciasteczkowy 1500g. Co do treningu to: -push press 4x6-8 -unoszenie na bok + unoszenie w przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 -uginanie z linką wyciągu 4x12 -allachy 4x10-12 [...]

10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]

[...] i dorzuce 3 serie wiosłowania hantlami albo sztanga nachwyt jak najszeżej,jak bym miał dolny wyciąg to by było miodzio...ale nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 2serie (tu moja piramidka) -podciąganie sztangi do brody 12,10 [...]

[...] tutaj dwa wystarcza ćwiczenia w zupełności Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie wywal 3. Wznosy sztangielek w bok 12/12/12 4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 12/10/8 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Nogi: [...]

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce podpierając się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 *2min rowerek syla33 dzięki :-) Martucca kaloryczność trzymać ~1800 kcal tak? 100g tłuszcze, 50g węgle, reszta białko. Jajek jem dużo, gorzej z [...]

[...] się łokciem x10 *Wyciskanie hantelek 3kg jednorącz na przemian siedząc na piłce,podpierając się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 i wspięciem na palce *2,5min rowerek Złamany palec to nie wymówka żeby siedzieć na d...e i nic nie robić %-) Moje low carb jest bez sensu, cały czas [...]

[...] do 1 posiłku 5g Creatine 100% po treningu 5g Creatine 100%, MaxCarb 50g, Whey 20g Trening Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek lerząć 12/12/12 Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząć oburącz [...]

[...] do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga stojąc w delikatnym pochyleniu tułowia Barki- tylni akton -unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławeczce skośnej -odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie [...]

[...] w sumie 8serii Arnoldki *12x 10kg *10x 15kg *10x 15kg *8 x 20kg Wyciskanie siedząc sprzed głowy *10x 25kg *10x 35kg *8 x 35kg *8 x 45kg Unoszenie hantla w przód + w bok seria łączona 3 serie po 8+8powt 8+2kg Unoszenie w bok w opadzie 3serie 10powt 4kg +brzuch Odczucia: Jak na taką przerwe i powolne wkręcanie sie myśle tragedii nie ma [...]

[...] powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi siedząc *10x25kg *10x35kg * 8x35kg * 8x45kg Unoszenie w przód + w bok *3 serie 8+8powt 7,5+2,5kg Podciąganie sztangi do brody *3 serie 10powt 25kg Unoszenie w bok w opadzie 3serie 7 powt 2,5kg +brzuch Odczucia: Trening w miare ok, po 10h [...]

[...] Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc *10x30kg +5kg *10x40kg +5kg *8 x40kg +5kg *8 x50kg +5kg Unoszenie w przód hantla + w bok *3 serie 8+8powt 10+3,5kg Unoszenie w bok w opadzie 3 serie 10powt 3,5kg +brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony, wszystko idzie po mojej myśli, zobaczymy jak pójdzie [...]

[...] 6s Arnoldki *10x10kg *10x10kg *10x20kg (+5kg) *10x20kg (+5kg) Wyciskanie sztangi siedząc *10x30kg *10x40kg *8 x50kg (+10kg) *8x 60kg (+10kg) Unoszenie hantli w przód + w bok 3s 8+6 powt 9kg Podciąganie sztangi do brody *12x25kg *10x30kg (+5kg) *8 x35kg (+5kg) Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s 8 powt 4kg +brzuch Trening dobry, niecale 1,5h [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg http://www.youtube.com/watch?v=6jAsBDqUc4I PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstka sztangielkami gora/dol 10x7kg 10x8kg 10x10kg 2. Uginanie nadgarstka [...]

Wycisk hantli głębokość ok ale popraw ustawienie palców a dokładnie staraj sie aby mały palec był wyżej niż pozostałe co do unoszenia hantli w bok skup się na pierwszych powtórzeniach i nie dopuszczaj do obijania się hantli ;) Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-03-02 19:58:16

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc cc / 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg, 21xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, [...]

Barki Gigantseria A: Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy przodem oburącz 4x15 Wznosy w bok w opadzie 4x15 Gigantseria B: Wznosy w bok stojąc 4x12 Facepull 4x12 Wznosy w przód jednorącz 4x12 Gigantseria C: Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10 Wznosy w tył w opadzie 3x15 Szrugsy 5x12-8 Przedramiona Komentarz: zapłonęło;-D

Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]