Boofi, ale ja nie chodzę dużo, i nie skręcam kolana. Miałam na myśli, że jeśli np. stojąc obracam lekko ciało w bok, żeby popatrzeć na młodego przystojnego studenta to wywołuje to mniejszy lub większy ból w kolanie, a przecież to normalna "pozycja". Wstając z krzesła i prostując nogę też czuję ból itp. Bardzo oszczędzam to kolano i [...]
[...] ciezko, natomiast trening barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Tak, mysle jednak, ze jesli priorytetem jest dol, pompki zrobia wiecej dobrego niz lawka pozioma w tej kwestii. A co do wyciskania zza [...]
No na filmiku technika zła pod każdym kątem. Mniej więcej taki wykon się interesuje: http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Oczywiście nie wywalaj na chama nóg do przodu.Wysuń je tak by dla ciebie było najwygodniej.One mają stanowić przeciwwagę-a nie utrudnienie . I nie zapominaj o łokciach-idą w bok.
Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby [...]
[...] 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w [...]
[...] zuzywaja wiele energii pewnie dlatego tez je lubisz robic, ja tez lubie bo ten trening nie meczy tak jak trening nóg ;-) Fajnie dla nas najwazniejsza cala sylwteka, przod bok tyl, jak chcesz mozesz dawac napinke ale nei musisz zobaczymy co ci damy ale przygotuj sie na cwiczenia złozone i trening na ok 4-6 powtorzen, acha ewentualnei mozna [...]
Dzięki za ciepłe słowo. Ciężary to jak na razie moje maxy bo nogi mi sie uginają przy wstawaniu i przechyla mnie na bok. Więc zostanę na tych ciężarach i jak ogarnę temat to dopiero pójde w górę.
[...] tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok. po raz iel wazysz ile masz alt nic o Tobie nie wiadoamo to jak mozna CI pomoc... ehwszyscy chca isc na latwizne. tak patrze na ten plan skoro masz az tak szczegołowy [...]
Wstaw aktualne zdjęcia. Jeżeli rzeczywiście góra nie drgnęła-winą musi być technika lub jakaś wada postawy.Nawalenie 20 ćwiczeń na skosach nic nie da w tym wypadku. Aha-tylko zrób normalne zdjęcia-przód/bok.Całe upperbody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-02 15:10:37
Dzień 12 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak [...]
do treningu nóg dołóż coś jeszcze na 2głowe np uginanie leżąc, jednonóż stojąc poka jakąś fotke, przód i bok luzem najlepiej przedstaw jadłospis co jesz np dzisiaj te tabate w dnt bym odpuścił chyba narazie zeby sie nie zajechać juz na samym poczatku
powyzsza propozycja jest bardzo dobra, z tym, ze barki faktycznie dobrze byloby rozdzielic_ ja nawet sugerowalbym na trzy czesci: z klatka przod z plecami tyl z rekami bok
a) przód który będę łączył z klatką to: wyciskanie sztangi/push press b) tył który będę łączył z plecami to: face pull/wznosy boczne w opadzie tułowia c) bok, który będę łączył z rękami to: szeroki wycisk sztangielek siedząc/podciąganie sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, [...]