bok

Hej, tego nie da się ocenic :) złe zdjęcie . Daj zdjęcie z dalszej perspektywy aby było widać cała sylwetke ( inna osoba niech zrobi zdjęcie lub samowyzwalacz ) Przód bok tył i ręce luźno wzdłuż tułowia

[...] show. Chcą wielkiego KO. Więc tak, nie skończyłem walki. Próbowałem, ale mi się to nie udało. Mogę to zrozumieć (krytykę), ale jest w porządku." Odkładając to wszystko na bok, Gane powiedział, że czuje się całkiem pozytywnie po zwycięstwie. Właśnie pokonał bardziej doświadczonego przeciwnika w swojej pierwszej walce wieczoru w UFC, aby [...]

[...] mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty tułowia z hantlem 4s 12-20p 2. Plecy klatka Podciaganie nachwytem 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 10p [...]

[...] proszę napisz czy coś jeszcze poprawić PUSH 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie [...]

Ok wszystko rozumiem dziękuje bardzo! Tylko jescze mało jasne jest dla mnie ćwiczenie unoszenie w bok połownicze psrtias. Mógłbyś mi wyjaśnić? Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-28 12:26:54

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

Zrób zdjęcia z odległości . Przód , bok i tył

[...] 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. [...]

[...] kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Warto pamiętać o tym, żeby były one w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Jak pas idzie za szybko w górę, to zmniejszasz kcal lub dodajesz aktywność [...]

[...] Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x12 28x13 28x11 35x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x18 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x15 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]

27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

[...] 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 30kgx13/13 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 [...]

[...] każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + unoszenie przed siebie po skosie 3 x 10 x 17,5kg + 3 x 10 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu ,wyciąg górny 7 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 7 x 40kg + 8 Uginanie [...]

[...] młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x A bardziej siła - goblet squat 5x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg 5x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -wznosy barków na bok 4x12 -wyciskanie wąsko na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -allahy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok 5x15-12 unoszenie hantli w tyl 4x12-8 rozpiętki z guma 6x15-8 prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 brzuch

[...] 1. Kickbacks z hantlami x 3 20 - 15 2. Prostowania przed glowe stojac z guma x 3 20 - 15 3. Wycisk siedzac od brody x 5 25 - 8 4. Wycisk na plaskiej x 3 8 - 6 5. Wznosy w bok siedzac x 3 20 - 15 6. Wznosy w przod x 3 po 12powt. 7. Rozpietki na plaskiej + rozpietki z guma x 3 12 - 10 + 15 - 12. Trening calkiem ok ale bez fajerwerkow bo jednak [...]

[...] po całym treningu ;) Barki + Klatka 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x17 28x12 28x10 22x17 28x19 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 4. Wnoszenie w bok hantli, [...]

[...] 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 6 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt [...]