bok

połącz sobie w superserie klatkę z plecami, biceps z tricepsem, barki- tył i bok możesz robić także w takiej łączonej serii, nogi/dwugłowe i czworogłowe/ -masz już prawie wszystkie grupy odpowiednio połączone. inaczej raczej bedzie gorzej- choc oczywiście można próbować i inaczej.

[...] na chorobe , wczoraj ruszyłem abs II i dzis mam zakwasy dziwne to dla mnie wkońcu to ten sam poziom ćwiczenia tylko choroba hymm. A Cwiczenia na tyłek obejmują symulacje głębokich przysiadów tylko ze ruch nie jest wykonywany przez czworogłowe uda tylko przez prostowniki miednicy czyli posladki;) a to drugie to klasyk noga wymachy w bok [...]

[...] powt. i objętości treningu czy też zmieniamy co 4 tygodnie? ja chciałem zrobić coś takiego, że np najpierw 4 tyg nacisk na tył barku w barkach, górze klatki w klatce, szerokości pleców w plecach etc. a później następne 4 bok/grubość pleców itd. , ale obiło mi się coś, że ćwiczenia zostają. pytam tutaj, bo temat z tym treningiem został skasowany.

[...] coś zmieniam i kombinuję. Aktualnie mam taki podział: 1.grzbiet, tył barków, przedramiona, łydki. 2.klata, uda, brzuch. 3.tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. 4.przód i bok barków. Dzień wolny robię jak mi coś wypadnie. Ćwiczenia dobieram spontanicznie. Przeważnie używam sztang i hantli. Na maszynach i wyciągach ćwiczę sporadycznie. Serie i [...]

Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-15 14:53:50

Dzięki. :-) Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową [...]

[...] poniżej 80% tętna VO2max robię tempem grubo poniżej 5min i to dzień po nogach i sprintach! Dzień 4 - SIŁOWNIA: PRZYCIĄGANIE dużo drążka z obciążeniem, jakieś wiosło, coś na bok barku, coś na bica Dzień 5 - TEMPO długie odcinki w tempie około 4min i szybciej, np 3km+2km+1km, a czasem mocne 5km w 20-21min, mogą tu być też krótkie interwały I od [...]

Może taki podział by Ci pasował. Sam takim trochę ćwiczyłem. Klatka + przód, bok barków Plecy + tył barków, kaptury Biceps + triceps + brzuch Uda + Łydki

[...] tyle na ile bym chcial - ze sztanga nie bylo problemow, a tutaj no juz roznie byc moze) 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Przysiady 7. Unoszenie hantli na bok (w ogole nie wiem jakim ciezarem tu zaczne, pewnie ok 5kg) 8. Wspięcia 9. Uginanie ze sztangą stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi No i to by bylo wsio na [...]

MikX: Witaj, podaj numer zamówienia abyśmy mogli się z Tobą skontaktować. Pozdrawiam BOK Kelton

MikX: Witam Dotarł do nas Twój mail, oczywiście zajmiemy się Twoją sprawą. W poniedziałek spodziewaj się telefonu. Pozdrawiam BOK Kelton

MikX: Jeszcze raz przepraszam, za Tą całą sytuacje. Obiecuje, że ta sprawa zostanie wyjaśniona. Taj jak ustaliliśmy w rozmowie telefonicznej kurier odbierze od Ciebie sprzęt. Jeszcze raz przepraszam. BOK Kelton

chuchrok: Witam, na wstępie serdecznie Cię przepraszam, zrobie wszystko aby pomóc wyjaśnić tę sprawę. Podałeś numer zamówienia, dziękuje Ci za to dopilnuje, aby ktoś się z Tobą skontaktował. Jeszcze raz serdecznie Cię przepraszam. BOK Kelton

snowee: Witam, Staramy sie jak najszybciej reagować na każde zapytanie naszego klienta w każdej sprawie. Robimy wszystko, aby obsługa klienta była na najwyższym poziomie. Każdy klient jest dla nas wyjątkowy. Pozdrawiam BOK Kelton

Dzisiaj dzień 25 od momentu dokonania wpłaty. Sztangielek nie ma, poręczy nie ma, stojaków nie ma... Gryfu reklamowanego nie ma... Z rozmowy telefonicznej przeprowadzonej w piątek dowiedziałem się, że wszystko doślą tylko nie wiedzą kiedy. W każdym bądź razie w magazynie wszystko jest dopóki nie dokona się wpłaty, po przelaniu kasy wszystko się [...]

chuchrok: Witaj, wiem że czas realizacji zamówienia się wydłużył, widzisz wzrastajaca liczba zamówień wyczerpała nasze zapasy magazynowe, ale naprawdę wszystko wraca do normy, druga linia produkcyjna uzupełnia nasze magazyny, potrzebujemy tylko jeszcze troszkę czasu. Naprawdę jesteś dla nas ważnym klientem, żeby Ci to udowodnić jutro zadzwonie do [...]

Czorny_Kor: Witaj ponownie, przepraszam Cię, że nie mogłeś się ze mną skontaktować, ale z Twoich postów wynika że próbowałeś po 16, biuro pracuje właśnie do tej godziny. Ale tak jak napisałam do Ciebie w innym poście jutro spodziewaj się telefonu ode mnie. Jeszcze raz serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

audimaniac : Witam, to ja do Ciebie zadzwonie i ustalimy szczegóły. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

audimaniac: Zadzwonie na pewno Pozdrawiam BOK Kelton

MikX: Witam, w imieniu Firmy serdecznie dziękuje za pozdrowienia - również pozdrawiam. Jeszcze raz przepraszam, za zaistniałą sytuację - gdyż nie miała prawa sie zdarzyć. Cieszymy sie, że jest Pan zadowolony z ławeczki Jeszcze raz serdecznie pozdrawiam BOK Kelton