bok

[...] Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 (15kg) hip trust na maszynie do [...]

[...] 10-6, 3 serie. Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie. Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie. Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie. Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie. Unoszenie w przod, 12-8, 3 serie. Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc. Plecy+Triceps Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. Martwy ciag, [...]

[...] brzucha, tj.podnoszenie nóg pod kątem prostym oraz skłony z pozycji leżącej przy ugiętych lekko kolanach. Dodatkowo robiłam też skręty (na mięśmie poprzeczne) oraz skłony w bok - przy czym te ostatnie w sumie tylko po kilka aby się trochę rozciągnąć. Otóż mój problem polega na tym, że bardzo szybko doszłam do chyba wcale niezłej kondycji (robię [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 6/8p Military press 6/8p Rozpiętki sztangielkami 5x/10p Jeżeli brama nie jest zajęta to robie je na bramie. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x/10p Martwy ciąg klasyczny 5x/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] Obwód pasa na luzie = 86 cm http://s1.pokazywarka.pl/i/1853546/1672020/marzec-2013-pomiar-ful.jpg Na wdechu - bokiem http://s1.pokazywarka.pl/i/1853553/1672021/marzec-2013-bok.jpg Ocena sylwetki - przód http://s1.pokazywarka.pl/i/1853630/1672032/marzec-2013-przod.jpg Ocena sylwetki - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] ramion w opadzie Prostowanie ramion w opadzie Brzuszki Środa Wykroki ze sztangielkami Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie ramion w bok stojąc Unoszenie sztangielek stojąc Wyciskanie sztangielek zza karku Brzuszki piątek Unoszenie bioder Przenoszenie sztangielek za głowę Ćwiczenie na klatkę z pon lub [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] nogach (?) * 4 (8-12) ************************************************************* BARKI Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy * 4 (8-12) unoszenie szntangielek w bok * 4 ************************************************************* Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki o siedząc na ławce z podparciem - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową o stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Łydki o wspięcia na palce ze sztangielkami Triceps o stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Biceps o na ławce [...]

[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Proszę o [...]

[...] 3x młotki 8 powt 3x modlitewnik 8 powt 20 minut aerobów o średniej intesywnośći Wtorek: Aeroby 40 minut/interwały 20-25 minut Środa Barki + triceps Unoszenia hantli przód/bok/w pochyleniu 3x 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 Śćiąganie drążka wyciągu nadchwytem stojąc 3x 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 20 minut aerobów o [...]

[...] 20:46:00 18 Ja 20:46:18 ile wzrostu? 1133702 20:46:46 167 1133702 20:46:48 i chodzi mi o jakies radykalne metody : hormon wzrostu czy inne preparaty (zdrowie odstawiam na bok ) musze urosnac 1133702 20:46:54 musze 1133702 20:47:25 jestes? Ja 20:47:33 hormon wzrostu nie gwarantuje ze urosniesz Ja 20:47:34 to 1 1133702 20:47:39 jescze chociaz z [...]

[...] swój cieżar, lekko odpychając się od jakiegoś przedmiotu stałego. (szafa, łóżko) 3.Odchylanie ramion do tyłu. Do cwiczeń użyc pasów lub ręczników. 4.Odchylanie ramion w bok, pokonując opór partnera, który przytrzymuje nadgarstki. 5.Uginanie i wyprosty przedramion. Ruch wykonuje się wyłącznie w stawie łokciowym. 6.Skłony głów w przód z [...]

[...] 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja 4x8-12 Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie [...]

[...] w tył w opadzie tułowia 3x10-12 # 5. odwrotne pompki (pompa) SOBOTA - Barki + Kark + Nogi 1. wyciskanie w średnim uchwycie sprzed klatki piersiowej 3x8-10 2. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 3. wznosy przodem 3x8-10 4. wznosy bokiem siedząc 3x8-10 5. szrugsy 4x15-20 1. skłony głowy w przód w leżeniu 3x10 2. skłony głowy w tył w [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4 x 12-10 5. Klatka piersiowa – wyciskanie płaskie lub skos 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]