bok

Szymborska o chłopcach po 60. "STAROŚĆ IDZIE DROGI PANIE, CORAZ CIĘŻSZE WYPRÓŻNIANIE. CORAZ CZĘŚCIEJ W BRZUCHU BURCZY, KUSIEK MI SIĘ MOCNO SKURCZYŁ. GNIOTĄ KARK PRZEŻYTE LATA, BOLĄ OCZY I PROSTATA. WZROK NIEOSTRY, W STAWACH STRZYKA, CHYBA JUŻ NIE BĘDĘ BZYKAŁ ! NAWET MOJA BIAŁOGŁOWA WDZIĘKI SWE PRZEDE MNĄ CHOWA TWIERDZĄC, ŻEM NIE KONIK POLNY I [...]

[...] 5a. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15 5b. Uginanie sztangą prostą: 2x15 6. Uginanie sztangielkami: 1x15* 7. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 2x15 8. Wymachy ramion w bok: 1x15* 9. W siadzie prostowanie nóg: 3x15 10. Hack: 3x15 Brzuch odpuściłem ponieważ staram się trenować nie dłużej jak 60 minut. Dzisiejszy program był dość obszerny i [...]

[...] przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy nie zamienić trening pierwszy z trzecim. Mikrocykl ten trwać ma do 6 tygodni. Zadaniem jego jest zwiększenie masy [...]

[...] połowę grudnia. Były dwa upadki%-) W jednym wykazałem się spora sprawnością (coś z niej jeszcze zostało). Padałem na stronę bolącego barku ale wykonałem obrót i spadłem na bok pleców8-) Nawet siebie pochwaliłem za umiejętny pad}:-( A jak/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f607b7e031d249d083391887964c309f.jpg [...]

[...] Rozpiska : 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety(nogi na podłodze): 4x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 3x15* 4. Wymachy ramion w bok i w przód i w opadzie tułowia: 2x10*10*10* 5. Przysiady ze obciążeniem trzymanym w dłoniach: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Było nawet nieźle [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

[...] 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Trochę poszpanowałem przed lustrem/-)_ Z boku przypatrywała się żona. Słabiutkoooo rzekła. Po czym dodała: [...]

[...] stała Dziwnych rad mi udzielała:-? "Rób pompeczki! Zostaw wyciskanie! Takie ona miała zdanie:-)) Och bicepsy – Ty mój Boże88-O Uginanie nic już Tobie nie pomoże:-{ Odstaw na bok te przysiady! Bo dostaniesz duże zady! A co jadasz mój sąsiedzie:-? Ciało Twoje widzę w biedzie}:-((( Jestem bardzo zatroskana Może kupię Ci banana:-? Już jest blisko mi [...]

[...] 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af70140479b40748a3157e4f1974406.jpg Można było inaczej [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w siadzie w oparciu o ławeczkę: 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 20*, 15*, 12*, 12* Po czym była walka z nieproszonym gościem:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61dd5a352384b43a7c5833a5296a9f0.gif Więc zrobiłem 15 [...]

[...] na ławce skośnej: 4x12* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 10* Seria łączona 1. Wznosy sztangi przodem do poziomu: 4x12* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 4x12* 1. Aeroby: 18 minut biegu To była /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7a5cdac09ed4e91ba724b3c5a8a1139.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem do poziomu: 15*, 3 x 12* 1b. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 15*, 3 x 12* 1. Aeroby: 20 minut biegu Kolejny udany trening8-) Tylko co z tego prócz satysfakcji z dobrze wykonanej roboty:-? Patrząc w lustro efektów [...]

[...] na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10* Dropset 4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek: 2X10* 1b. Wymachy ramion w bok: 2X10* Seria łączona 2a. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 2X10* 2a. W opadzie tułowia wymachy ramion w górę: 2X10* Dropset: 1. Wyciskanie sztangi ww siadzie w [...]

[...] poprzek ławki przenosy sztangielki: 3x15* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek w siadzie w oparciu o ławkę: 15*, 12*, 12* 1b. Wznosy sztangielek przodem: 3x12* 2. W opadzie tułowia wznosy ramion w bok: 20*, 20*, 15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611d9c4dad1343009bb081fc638b6281.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-02 19:08:04

[...] 3. W leżeniu na ławce skosnej wyciskanie sztangi: 8*, 5*, 8* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfc32f8c9a004bc5a4843e6b45210790.jpg Seria łączona: 1a. W staniu wymachy ramion w bok: 3x10* 1b. Wznosy sztangi prostej przodem: 3x10* Seria łączona 2a. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10* 2b. Podciąganie sztangi prostej [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x10* 4. Rozpiętki na poziomej: 15*, 13*, 13* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67223001976a48cbbf309def76351c98.gif Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi w oparciu o ławkę: 9*, 8*, 7* 2. Arnoldki: 13x12* 3. Unoszenie sztangielek (grzbiet dłoni ku górze) w górę: 3x15* [...]

[...] na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu wznosy sztangielek w bok: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f0d92ac1284493913dc4be343016a2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dd9d8ea4fc84a2e81d69702cabfb98c.jpg To już wydało się dlaczego [...]

[...] wtorek wyciskałem Całą klatkę skatowałem W czwartek czworogłowy uda Przysiad przecież czyni cuda Były też też ćwiczone młotki Bo coś biceps ja mam wiotki W piątek unosiłem w bok ciężarki By szerokie nabrać barki Także po francusku trenowałem Mocno tricki spompowałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28294bff7b93420bb498c121bbd9f919.jpg Można i tak - [...]

[...] piersiwej: 3x12* 3. Uginanie na modlitewniku sztanga prostą: 3x12* Piątek Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W staniu wznosy sztangielek w bok: 3x12* 3. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 2x12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie [...]