bok

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem Barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52 -wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 [...]

[...] łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop -wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza [...]

[...] 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: -odwrotny butterfly:86,86,86,86 -unoszene sznura przed siebie: 19,19,19,19 po kazdej drop 10 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej drop 8 komentarz do treningu: Standard, bez rewelacji ani żadnyh udziwnień. Po obozie musiało ze mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność [...]

[...] D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 F) Przyciąganie sztangi do brody G)Face pull: 4x10 23,26,28,28 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening nieźle wyszedł. Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do [...]

[...] 4 x 10 - 12 30,30,30,30 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 10,10,10,10 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 20,20,20,20 dodatkowo wpadły kaptury i bok barku Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął [...]

Dziś znoowu potrenowane Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki skos 4s wioslo pół sztangą 4s hammer na plecy 4s Wyciskanie na barki na smithie 4s bok barku na dolnym wyciągu 4s ściąganie sznura 4s uginanie z supinacją 4s Samopoczucie dobre, pompa na treningu również bdb. Jutro już ostani trening potem ładowanie i niech sie dzieje x)

[...] jednak to nie to to na pewno nieco zmniejsze ciężar. Potem przyciąganie do brody spoko weszło ale już cięzko. I ogólnie barki były mocno zmęczone ale miałem wrażenie, że bok można było zrobić mocniej. Na biceps nie szalałem z klamotem. Też duża rezerwa. Ale mimo to łapka ładnie się napompowała. Jedynie młotki na skośnej coś słabo wyszły bo [...]

[...] miejsce mnie nieco bolało. Tym razem akurat podczas serii która została nagrana poczułem w tym miejscu naprawde bardzo mocne rwanie. Czułem jakby coś mi się przesunęlo w bok. Wydaje mi się, że to ból przeyczepu jest. Bo nie boli cały mięsień ani noga tylko jeden konkretny punkt. Niestety towarzyszy mi on teraz cały czas. Myślę, ze chyba w pon [...]

[...] wiem dlaczego ale nagły skok siły nastapił. Wszystko lżej. Przy przyciąganiu sztangi mniej powtórzeń ale to tylko przez moje gapiostwo. W pierwszym cwiczeniu unoszenie na bok poszły 20 bo 18,14,12 były zajęte i nie miałęm za duzego wyboru. Mimo to 4 powtórzenia poszły a pozostałe 2 ruchy już tylko do połowy. Wyciskanie znacznie lżej niż [...]

[...] - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg) 12(40kg) Poniżej zamieszczam moje [...]

[...] - 12 (40kg) 12(40kg) 8(45kg) 9(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8(50kg) Wyciskając na [...]

17.06.2014(wtorek): Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26 26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 [...]

25.06.2014(środa): Wyciskanie leżąc - 12(60 60 65 70kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - 10(26 26 26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - [...]

03.07.2014(czwartek): Zestaw B Przysiady przednie - 5x10(26kg) Martwy ciąg klasyczny - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek siedząc - California press - 5x12(26kg) Uginanie sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na [...]

Co do ciągu to jak klasykiem to nogi bliżej siebie, kolana nie mogę sie rozchodzic na bok, i łapy za nogami i nagraj z profilu ViceLord....taaaak, najlepiej to sie wypalic na samym poczatku

[...] cwicze teraz treningiem PN. Klata (4 cw) triceps (2 cw)+ Bieganie WT. Plecy (4 cw) tyl barkow (1 cw) przedramiona (1 cw) SR. Trening pilki noznej CZW.Biceps (2 cw) Przod i bok barkow (3 cw) PT Nogi (3 cw) Brzuch (2-3 cw) + Bieganie SB. trening pilki noznej NDZ.mecz (pilka nozna) co trening zwiekszam obciazenie o 1,2 lub 3 kg lub zwiekszam ilosc [...]

[...] aż tal żle. barki+triceps+biceps wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12 wyciąg górny sćiąganie linek do tyłu x15 x12 x12 x12 triceps ściąganie liny w dół na wyciągu górnym x15 x12 x12 x12 poręcze x15 x12 x12 x15 [...]

chuchrok: Oczywiście zrobie wszystko, aby ustalić termin. Jeszcze raz przepraszam. POzdrawiam BOK Kelton

chuchrok: Witam, postarałam się Panu wszystko wyjaśnić w rozmowie tlefonicznej, mam nadzieje, że wszystko jest dla Pana jasne. Oczywiście gwarantuję swoją osoba, że wszystko będzie pozytywnie rozwiazane. POzdrawiam BOK Kelton