bok

bo to nie miłość była:) wiesz ile par jest ze sobą, bo tak im łatwiej? Bo się przyzwyczajają do siebie i wolą brnąć w takim związku, ewentualnie szukać sobie kogoś na boku, ale mieć nadal w razie czegoś kogoś na stałe? To jest właśnie przerażające. A takie akcje z upokarzaniem- trzeba mieć szacunek do siebie.. Sadd nie uważam poczucia [...]

Kurde o tych godzinach to ja sie w ferie(obecnie) przewracam z boku na bok ELo

[...] 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Klatka - Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 ,14 obciazenie : 2 x 6 niebieskie + 2 x 2 nieb Barki – Unoszenie bokiem 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2 niebieskie Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 , obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 0.5 Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , [...]

[...] Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Klatka - Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 ,14 obciazenie : 2 x 6 niebieskie + 2 x 2 nieb Barki - Unoszenie bokiem 2 x 12 , 10 obciazenie : 2 x 2 niebieskie Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 , obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 0.5 Triceps - Wyciskanie fr. siad 2 x 16 , 14 [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia wycisk wąsko francuskie hantlem LEGS przysiad tylni wykroki mc proste unoszenie nóg wspięcia PULL wiosło szt podciąganie k. sztangi opad tułowia wiosłowanie hantlem na ławce skos mc klasyk szerokie do brody wznosy bok barbell rows odwodzenie w tył uginanie przedramion łamana uginanie z supinacją chwyt młotkowy

[...] jest sztanga 30 kg- zostaje bez zmian 6. Sztruksy przód i tył, było 35 kg, jest 50 kg x 12 7. Wyciskanie sztangi zza głowy, było 35 kg, jest 40 kg w serii 5-5-5 8. Barki bok, jest 10 kg, ale chyba zmniejszę, bo technika kuleje- łokcie za wysoko unoszę 9. Wyciskanie francuskie stojąc hantla 12,5 kg (kuzyn mówi, że to ładny ciężar), ale ćwiczy [...]

[...] momencie największego napięcia tyłu naramiennych Klucz w tym ćwiczeniu to otwarta dłoń zahaczona za ramię maszyny tylko palcami i ruch jakby to ramię chciało się pociągnąć w bok a nie do tyłu 4. Brzuch na ławeczce do brzuszków 50/55/65 - powtórzeń z cc Brzuch robię na każdym treningu po to żeby od treningu do treningu trzymały lepszy tonus. [...]

[...] gryf łamany podchwytem i ruch robię w tył i na zewnątrz - trochę tak jakbym oprócz sztangielek trzymał jeszcze w dłoniach gumę rozpiętą między dłońmi. Więc ruch w tył, w bok i jednocześnie jakby rozciąganie tej gumy (wirtualnej ;-) będącej między sztangielkami). Pochylenie jak do wiosła podchwytem - uważam że im bliżej poziomu tym lepiej. No [...]

[...] trawieniem. Dzisiaj z ćwiczeń na siłowni nitki wyszły, trochę mogłam poćwiczyć z młodszą córą(zapaloną sportsmenką:)ale to były tylko brzuszki, rozpiętki,unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami po 4 kg, wspęcia na palce i ćwiczenie na kaptury i wiosłowanie i to by było dziś na tyle:((((((((miska porażka stulecia, w ogóle bym nie [...]

[...] i całego soku. Jeśli po kolejnej porcji ( zwykle po czwartej) nudności nie przechodzą, proszę się ograniczyć do już wypitej. Następnie należy się położyć do łóżka na prawy bok, położyć poduszkę elektryczną lub termofor na wątrobę i oglądać telewizję lub czytać. Jeśli pojawił się niepokój, proszę zażyć 2 tabletki Nospy. Po 1,5- 2-3 godzinach [...]

[...] - 2 Double Unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Time Cap: 6min Wynik :5,37min C - GYMNASTIC Handstand Walk 15min Martwy lekko. WOD robiłem w wersji RX + . W RX było 50kg Thruster. Thruster unbroken. Nie miałem z tym problemu. Za to DU dzielone. Tylko 10 nie dzieliłem%-) A na koniec trochę chodzenia na rękach do przodu, do tyłu, w bok itp Wróciła moc:-P

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio 10kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło. Czas trwania: 90min ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Przysiad Tylni [...]

[...] 6 miesięcy poszedłem na siłownię przed 20, właśnie wróciłem z treningu. Połączyłem shotguna z "armagedonem", fajny trening, w miarę szybki i konkretny. Dodam coś na klatkę i bok barków na zmianę i będzie git. Armagedon: http://www.muscleinfo.pl/armagedon-ogromne-ramiona.a130 ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 [...]

[...] +8kg, a +3 w pasie. Zejdzie trochę wody jeszcze to powinno być dobrze. Podoba mi się ten trening, armagedon. Fajne połączenie z shotgunem. Tylko trochę na klatkę mało i bok barków. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Trening 3: 25kgx20 [...]

zdiecia kolorowe w pozycjach : przod,bok,tyl<cala sylwetka> z napinka i bez i ci powiem

[...] 10 razy 2. przejscie w staniu na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja /SFD/Images/2015/10/29/9b36c69a473f4c6591713c44fbd054e9.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:15 Zmieniony przez - [...]

[...] 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w bok i leżąc na boku /SFD/Images/2015/10/30/e0ec415ddb8a46829d0b978ddc30c457.jpg /SFD/Images/2015/10/30/02f984c721eb49ed9e0a03284cd9bc37.jpg

no właśnie konia z rzędem jak jedna noga jestes w stanie podniesc w bok 50kg chocby 1 x Nie nie dobrze, bo sie zamotałam sama, ostatnio tyle tu was ze nie wiem co ktora z czym je Zostaw ta maszyne jak jest teraz, za 4 tygonie ominiemy ja, staraj sie tylko nie machac i kontrolowac dobrze faze pozytywna i negatywną ruchu

[...] kg/10-20kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po 15-40 kg/15-49kg/12-49 kg ( to naprawdę nie jest ciężko na tej maszynie co wysyłałam zdjęcie i podnosiłam nogę w bok szybciej opuszczałam wolniej podobno dobrze technicznie) + 30min aero- rowerek Odstawiłam białko w proszku a z moim brzuchem wciąż nie tak (wzdęty) piję mięte i herbatkę [...]