bok

[...] uda, z ciezarkiem na nogi) 15 x Above Head Lift 2x 2kg (lapki nad glowe ze skretem) 15 x Front/Side Lift 2x2kg (unoszenie ramion na wysokosc brody: raz do przodu, raz na bok) 15 x wypady squads z obciazeniem 2x2kg 15 x RDL 2kg (ha ha!) 20 x Lateral Lunges 2kg (przysiad na bok z jedna noga udieta, druga wyprostowana na bok) 35 x ABS (lokiec do [...]

[...] mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - szrugsy hantlami 4x8 Wtorek: Nogi: - przysiad 3x15 - wyciskanie na [...]

[...] x 20) Dzień 3 barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (2 x 8, 2 x 6, progres) Unoszenie sztangi szeroko pod klatkę (4 x 10, progres) Wznosy w bok w opadzie (2 x 12, 2 x 10) Wznosy w bok stojąc (3 x 12, progres) Pompki na poręczach (4 x 10-12) Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej (2 x 10, 2 x 8, progres) [...]

[...] spożywam płynów ani w trakcie. TRENING W trybie FBW poniedziałek - środa - piątek. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 10 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Koledzy jaki podział był by najlepszy: 1) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2) plecy,tył barków off klatka,biceps off nogi barki(przód bok)triceps off 3) klatka,barki(przód bok) off plecy,tyl barkow off bic,triceps nogi off 4) Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] BARKÓW 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8 3.Pompki na poręczach 3 serie max. 4.Rozpiętki płasko 12-12-12 5.Unoszenie ramion w bok w opadzie siedząc 12-12-10-10 ŚRODA:PLECY- BARKI(bok-przód) 1.Martwy ciąg 12-10-8-8 2.Przyciąganie hantla w podporze 12-12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 4.Unoszenie ramion w [...]

otóż 2 tygodnie temu skacząc stopa mi wlazła w dołem i wygła mi się w bok i coś z nią zrobiłem na drugi dzien była lekko sina i nie mogłem chodzić na 3 dzień już mogłem chodzić ale nadal była sina w okolicy palców pare dni po tym pojechałem na paintball i znowu mi sie zgieła noga w bok w stopie pobolało przeszło i kilka dni temu jak szedłem [...]

[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

[...] 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce prostej+skos mieśnia ze sztangą na barkach(skręty tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez [...]

[...] z przed głowy w siadzie x8-12 s3-5 3-wyciskanie hantli nad głowę x8-12 s3-5 4-unoszenie hantli na wprost przemiennie do poziomu głowy x16-20 s3-5 4a-również unoszenie w bok jednoczesne lub pojedyńczo 5-unoszenie gryfu łamanego do brody x8-12 s3-5 6-unoszenie hantli na zgiętych ramionach do poziomu głowy stojąc ,,kogucik,, 7-unoszenie hantli [...]

[...] 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 \ 3x6 \ 2x15 \ 1x20 4B Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1x20 5. Wyciskanie hantli na ławce skos + 2x8 \ 2x6 \ 2x10 \ 2x8 6. Rozpiętki na skosie + 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] google) Wtorek 80 pajacyków 50 brzuszków z uniesionymi prostymi nogami 20 sit ups (ktoś wytlumaczy czym to się różni od crunches?) 15 tricep dips 20 przysiadów 10 wypadów w bok na każdą nogę 15 uniesień nóg przy leżeniu na boku (leg lifts) 50 rowerków 15 pompek przy ścianie 40 russian twists Środa 90 pajacyków 20 tricep dips 10 sit ups 30 [...]

[...] DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. [...]

[...] czasu maszeruję ok. 6 km. Z racji, że jestem krzywa aż piszczy wykonuję też ćwiczenie zalecone na rehabilitacji (chodziłam przez pewien czas jakieś 6 lat temu) – leżenie bokiem, np. jeżeli jest to lewa strona: lewa noga wyprostowana, prawa ugięta w kolanie, lewa ręka ją przytrzymuje przy ziemi, a prawa jest „przyklejona” do tyłu głowy, [...]

[...] Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x  Podciąganie na drążku 1x Unoszenie hantli na bok 1x Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 1x  Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x  Wyciskanie z klatki 1x  Martwy ciag 1x  Sztruksy 1x Przysiady ze sztanga 1x  [...]

[...] płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 6/6 Razem 13 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami [...]

[...] 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. Brzuch Kółko 4x15 Wznosy nóg 4x10 Ławka rzymska wznosy nóg 4x12 Linka prosta 4x10 Linka skośna 4x10 Hantle bok 3x 12 Wycieraczka 3x 10 Śr. Barki Unoszenie hantli siedząc 4x6-10 Podnoszenie do brody 3x6-10+drop set Odwodzenie bokiem w pochyleniu 4x6-10 Rozpientki odwrotne na bramie [...]

[...] bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;) Aktualny plan treningowy Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]