bok

Jak co niedziela popołudnie spędzałam na siłowni. Przy delikatnej muzyce rozkoszowałam się aerobami aż tu nagle podchodzi obok mnie jakiś wybujany chudzielec. Wyczułam go po zapachu alkoholu. Pewnie wczoraj nieźle zabalował. Staje obok mnie wciągając powietrze i prezentuje przed lustrem swoje kościste ramiona. Spojrzałam, ale olałam go. Nagle [...]

[...] serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń. 2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w pozycji leżącej na boku, podczas jego wykonywania doskonale możemy wyizolować cały mięsień naramienny, ze szczególnym uwzględnieniem jego części środkowej. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania [...]

a tutaj 2 bok po 3 tyg;] Po 4 tyg przod wyglada tak samo w sumie. Malo mi przez tren tydzien zaszlo.

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

[...] no to wtedy FBW po 1 cwiczeniu na grupe w 2-3 seriach z 30 sek przerwa na ok 15 powtorzen Co do brzucha, zasada glowna: robiac 3 cwiczenia zawsze uwzgledniaj, dol, bok, gore, w tej kolejnosci ustawiajac cwiczenia. Pomysł ze zwiekszaniem ilosci jest dobry, zwiekszaj o 5 powtorzen i rob to co drugi trening, ustal tez sobie odpoczynek [...]

[...] od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet filmik, ale cos sie spieprzylo i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, ale jakos dalem rade. 5. Dzisiaj ustanowilem rekord w podciaganiu sie, 15 razy 6. Bardzo lekko cos 7. Prostowanie dalo mi popalic, [...]

[...] tego, ze Branch na 100% nie robi takich treningow, ze to tylko dla promo itp. to... Moze jeszcze mi napiszecie, ze tak naprawde nosi wyzelowane wlosy na glowie zaczesane na bok, jezdzi pedal.skim rozowym priusem i zamiast jezdzic na polowania to pakuje w cytrusy z Kai'em? To, ze cos nie jest takie jak napisane w atlasie i przez specow sfd nie [...]

[...] 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s Barki: Unoszenie sztangielek w bok 4s Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 4s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 4s Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st Unoszenie [...]

[...] bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu pól można tutaj pomyśleć o jakiś wznosach bocznych z hantlami, większość osób dodaje tutaj trening na bok barków w treningach Push. Jednak patrząc na to jak masz rozłożone poszczególne ćwiczenia można by było coś upchnąć na boczny akton właśnie z treningu pól i gdzie by to [...]

[...] bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu pól można tutaj pomyśleć o jakiś wznosach bocznych z hantlami, większość osób dodaje tutaj trening na bok barków w treningach Push. Jednak patrząc na to jak masz rozłożone poszczególne ćwiczenia można by było coś upchnąć na boczny akton właśnie z treningu pól i gdzie by to [...]

Wznos ramion w bok w opadzie - u mnie pracuje głównie cały tył pleców. Tylna część barków pracuje raczej izometrycznie i to wtedy gdy ramiona są poza tułowiem

[...] Do ohp wrócę jak tylko strach przed bólem minie. Może inaczej te wznosy?Odnosiłem się do Twojego odczuwania karku przy tym ćwiczeniu :-) - duży ciężar powoduje mobilizację całego ciała i stąd to odczucie. Wg mnie na barki to wznosy w bok stojąc (siedząc) . Na tył barku można położyć się "krzyżem " na plecach i naciskać rękami na podłogę :-)

Tradycyjny wznos ramion w bok siedząc (stojąc) :-)

[...] Miało być tak: Kombinuję z nowym planem od września. Na barki mam 4 ćwiczenia, które mogłabym robić: OHP, arnoldki, odwrotne rozpiętki na maszynie i odwodzenie ramion w bok z hantelkami w opadzie. Do planu potrzebuję 2. Najlepiej lubię robić OHP i arnoldki. Czy mogę je wybrać, czy są powody dla których powinnam kierować się czymś innym [...]

[...] ścianie! Nie daję rady - odpadam od lustra przy 5 cm. Przy 7cm jest już lepiej - i 3 razy dałam radę:) Bradziej od cycków po lustrze buzią szorowałam, ale jak obróciłam w bok było lepiej. 3. Trening Góry według planu, ale z tym co na siłowni było - stąd zmiany i podmiany. Sprawdziłam przy okazji czy jeszcze boli mnie bark przy żołnierskim i [...]

[...] ławce poziomej 6kgx10, 8kgx10, 3sx10px10kg Przenoszenie hantli za głowę 6kgx10, 8kgx10, 10kgx10, 12kgx5x5 Wznosy ramion w opadzie 10x2kg, 4kgx8px4s, 16x2kg Monster walk na bok czerwona guma 4x20 tam i z powrotem Maszyna seated shoulder press 4x12px15kg Wykopy nóg na maszynie 10kgx5sx12p HT cc 5x12 Żuraw 5x12px5kg Biceps uginanie hantli na [...]

[...] HT i mcpn to robią jeszcze głównie coś ala dzień dobry na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=FIFAYRU29xk i machają nogami przywiązanymi do linki, coś w ten deseń (chociaż bardziej w bok też czasami - lateral leg raise): https://www.youtube.com/watch?v=G6_-XweEfFY dla odmiany i innego bodźca może się przydać, chociaż pewnie to znasz ;-)

jeśli barki to priorytet to najlepiej poświęcić im całą sesje treningową , ćwiczenia podstawowe ( wyciskanie żołnierskie stojąc, wznosy bokiem stojąc, wznosy na bok w opadzie , przyciąganie wzdłuż tułowia ) pow. miedzy 12-6 , nie unikać dynamicznych powtórzeń .

WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE

Dzieki za odp. Poszukam gdzies tych rodzajow unoszen. Co do arnoldkow to ogladalem filmiki i dlatego zapytalem, bo na jednych byl ruch pionowo w gore, a na drugich na bok.