bok

[...] brzucha Nadmierny trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, skuteczny, a zwykle jest szkodliwy, zarówno dla estetyki sylwetki (przerost), jak i siły zawodnika (brzuch obok grzbietu odpowiada za stabilizację ruchu np. w przysiadach, wyciskaniu stojąc, wykrokach itd. wykorzystuje się tłocznię brzuszną). Niemniej od lat 60. XX wieku [...]

Obojętnie, który z nich. Oba są dobre pod względem składu, zarówno Allnutrition Redox Extreme, jak i Berserk Labs T-Burner. Ten pierwszy, jak dobrze pamiętam ma w porcji 100 miligramów kofeiny, a drugi 200 miligramów, więc będzie bardziej pobudzający. Jeżeli na tym właśnie Tobie zależy, to wybór jest prosty. Nie wiem tylko gdzie go kupisz, być [...]

[...] 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie [...]

[...] były prawdopodobnie jego najlepszymi w tej walce. Po dwóch minutach Pettis wyprowadził perfekcyjną kombinację ciosów, która sprawiła, że głowa mistrza przewracała się z boku na bok. Gdy kilka chwil później Archuleta doszedł do siebie, Pettis znów trafił czysto. W ostatniej rundzie Archuleta rozpoczął walkę agresywnie i miał przeświadczenie, [...]

[...] 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 8x20+ 12x40 6x24 + 12x47,5 15x14 + 20x32,5

07.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 30x15,15,15 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x5.5 80x12,12 3. A) Wznosy w bok: 130x15,14,11 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,12 4. Wycisk neutralnie maszyna: 130x12 140x12 150x11 5. Reverse butterfly(6): 110x15,15,15,14 6. Szrugsy: 100x12,12,12 7. Plank / Wznosy / [...]

[...] owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi [...]

[...] zrobione Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Ciężko ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) [...]

06.05.2021 Oprócz rozmyslaniu nad szczepieniem też coś poćwiczę: Sumo DL 6x65kg przód: https://www.youtube.com/watch?v=PWLBG-b-Mpg Sumo DL 6x65kg bok: https://www.youtube.com/watch?v=l0yPa6c36TU fronty 9x35kg: https://www.youtube.com/watch?v=2lLoBqh_11I Woodchoper: https://www.youtube.com/watch?v=T6k-DFLMueg [...]

Po spalacze tłuszczu sięgamy z reguły wtedy, gdy planujemy rozpoczęcie diety redukcyjnej. Tak czynią najczęściej osoby, które przeprowadziły jakiś czas temu skuteczną redukcję ilości tkanki tłuszczowej i wiedzą, że proces ten (jeśli tylko chcemy zaprezentować naprawdę wspaniałą sylwetkę) nie jest ani szybki, ani łatwy, a po drodze czeka wiele [...]

[...] 7x43 9x35 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 7x27 11x25 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 15x40 12x50 12x50 9x50 11x50 12x40 Allahy [...]

Ja wstaję codziennie 6-6.30. Jak się przebudze o 3-4 to przekręcam się na drugi bok i próbuje spać dalej ;-)Też tak próbuję lecz coraz mniej udanie!

Ja wstaję codziennie 6-6.30. Jak się przebudze o 3-4 to przekręcam się na drugi bok i próbuje spać dalej ;-)

[...] jest istotne w obserwacji naszego organizmu. Ważne jest to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, co miesiąc warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Jak to się zmieniało przez okres ujemnego bilansu energetycznego?

[...] ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. Istotne jest to, aby były wykonane w tych samych warunkach (bielizna, światło, odległość, poza). Odnośnie do pozy, to przód z tył i bok. Wtedy będziesz wiedziała jakie są efekty i jak reagować aktywnością i ilością kalorii w diecie.

[...] te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza? Razem to już prędzej. Ja na razie próbuje się tego nauczyć. B. 1a. Unoszenie hantli na bok 55/5×15//4×6/3×6 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 ... [...]

03.05 push 1. Wznosy bok brama jednoracz 6x8 5x11+5 2. Wyciskanie z racka 125x9 105x13 3. Shimth skos gora 110x11 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda [...]

[...] wchodziła więc dla mnie spoko ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x10 22x9 19x10 19x10+15x5+10x7 22x11 22x10 19x11 19x10+15x6+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off [...]

Ja jednak dałbym unoszenia na tył barków (facepull, maszyna, hantle) do pull oraz unoszenia boczne do push. Zastanów się czy nie warto dać po dwa różne unoszenia tylne i boczne. Na tył daj raz facepulle, innym razem maszynę/hantle. Na bok daj unoszenia hantli oraz coś z maszyną może (albo partialsy ;) ).

[...] 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]