bok

drzwi od stodoly zostawie otwarte wiec jakbys zmienil zdanie wpadaj do domu tylko przesyn tam swienie na bok jak zawsze

[...] na ławce skośnej - 3x10 Plecy - Wiosłowanie jednoracz w opadzie - 3x10 - Sklony dzien dobry - 3x12 Barki - wyciskanie nad glowe - 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x8 Triceps - pompki w podporze tylem - 3x10 przedramie: - Nawijanie ciężaru na drążek - 2x do [...]

Ja odstawiłem alkohol całkowicie na bok od momentu kiedy jestem na diecie i zaczełem brać odżywki i suplementy. Wydaje mi sie że jak ktoś chce naprawdę prowadzić zdrowy tryb życia i zgubić te kilogramy to nic się nie stanie jak nie wypije tego piwa. Rozumiem, raz np. na miesiąć może się zdarzyć jakaś impreza czy co ale wtedy proponuje też skończyć [...]

skoro moj angielski jest taki do dupy to mnie popraw , pisalem ci ze nie chce z toba nawet dyskutowac , i nie tylko mnie w****iasz bo widze ze ci jada w innych postach , wiec trzymaj sie odemnie poltora ****a w bok , swoje modrosci zostaw dla swoich kolegow z podworka o ile ich masz

dobry filmik tylko ja bym sie troche bał z taką ciężką sztangą na karku przekręcac sie od stojakow w bok ale dobrze sobie poradziłeś wrzuć jeszcze cos jak bedziesz mógł, pozdro

Pompki na poreczach w wersji na klatke : Lokcie pracuja maxymlanie na boki. Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w [...]

jarowit: Pisz w BOK.

http://rs127gc.rapidshare.com/files/127946495/5180242/Klata_bok_SFD.JPG Klatka bok i nędzy na dzis koniec

[...] na wyciągu. Barki (3-4 serie po 5-10 powt): - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangielek siedząc - wyciskanie na dużym skosie (sztangielki) - unoszenie ramion (przód/bok/w opadzie) Zwykle w dniu dynamic effort wybiera się cięższe ćwiczenie, a w dniu maximal effort lżejsze. Plecy góra/kaptury: (4-5 serii po 6-15 powt) - wiosłowania - [...]

To prawda, Machida ma bardzo nudny styl walki (czyli brak tych elementów które lubimy najbardziej tzn. szybkie i skuteczne strike'i), prowadzi walke w stylu "uderz i odskocz w bok". Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-09 10:28:01

[...] Barki: &#8226; -unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 &#8226; -unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 &#8226; -unoszenie hantli w bok stojąc (betony): 10, 10, 8 Bicepsy: &#8226; -uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 &#8226; -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 [...]

[...] ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 Dzień II - klatka, Biceps, przedramię 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie [...]

[...] za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 -zamien na unoszenie hantelek w opadzie 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 - to jest ćw. na klatke i na plecy więc [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, przedramię - czwartek 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie skośne [...]

[...] klatę to i tak nic z tego nie wyjdzie albo wyjdzie nieciekawie oja******l - chyba pomyliłeś pojęcia, albo źle zrozumiałem rysunek. Chodzi o to, że Twoja klata widzina z boku przypomina po prostu pagórek? Tzn bardzo łagodnie się wznosi no tak jakby coś siedziało pod skórą? W takim razie to brak podcięcia. Ale to co przedstawiłeś na rysunku [...]

Mój pomysł, który sam stosuję: zginasz się w bok i łapiesz boczek .

to bys musial zapytac sie kogos ze sklebu w BOK

[...] wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed głowy 4 4 3 /51-55-59kg Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /37-41-41kg Unoszenie na bok 3x14 10 8 /8-10-10kg Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Cholerstwo ciezkie sie robi Ostatnia seria juz tylko 3 razy ale wazne ze poszło 2.Dwie pierwsze serie [...]

dzisiaj z rana niewiele ponad 2 h aerobów : 37 km rowerem w średnim tempie. po południu siłownia. Moim priorytetem jest to nieszczęsne podciąganie, wszystko idzie na bok, co drugi dzień będą ćwiczone plecy i biceps, no i aeroby na ubytek tłuszczyska, ale w tym momencie nad wszystkim stoi drążek... pozdrawiam, amazonica

[...] nóg w zwisie na drążku x 15(nogi proste jeśli dajesz rade jak nie ugiete w kolanach,możesz to robić też na drabinkach lub zaczynać od tego ćwiczenia wykonywanego na leżąco) i na koniec coś na boczne,według mnie eleganckie uginanie w bok ze sztangietką w ręce x 15-20.Jak czegoś nie wiesz pisz.Spalacz też sobie zarzuć jakiś tak przy okazji...