bok

1. wyciskanie na barki 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia ( do brody )3x10 WYWAL!!! 4. unoszenie sztangi do przodu 3x10 WYWAL dodaj unoszenie hantli w opadzie w bok (to masz na tylne!!!)

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po [...]

[...] byla jego, wiec zadzownilem po policje. stwierdzili jego wine.. i wtedy koles zaczal szalec.. zadzwonil po brata, policjanta, i siostre, prawniczke... wzieli policjantow na bok, i nie wiem ****a czy ich nie "przekrecili" bo nei dali mi dzis notatki, tylko kazali sie zglosic jutro.... jak pojechali, czekalem na lawete, koles wylecial na [...]

[...] ważne, by go nie dotknąć-ani tym bardziej, by się po nim nie przeturlać, bo to boli ) - padów siatkarskich tłumaczyć chyba nie muszę. Dobrze jest ucząc się ich patrzeć w bok-jeśli coś pójdzie nie tak, walniesz w ziemię policzkiem a nie nosem - naukę chodzenia na rękach zacznij od prób stawania na nich i utrzymywania równowagi. Gdy stracisz [...]

[...] PODCZAS KTÓREJ DAJESZ WYCISK RÓWNIEZ TRICEPSOWI, PROPONUJE WYKONYWANIE TYLKO 2 CWICZEN ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 //PROPONUJE DORZUCENIE 3 SERII UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE-WYKONYWANE STAŁYM CIĘŻAREM WE WSZYSTKICH SERIACH, UNOSZENIE SZTANGIELEK ROWNIEZ WYSTARCZA 3 [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 daj jeszcze jedno cwiczenie tak zeby bylo 9 seri nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia na palcach w siadzie [...]

ja proponuje odlozyc koksy na bok zabrac sie za diete i solidny trening jestes w tym wieku ze bez koksow z dobra dieta osiagniesz wiecej niz ludzie na 1 cyklu

[...] jak wypijesz i polozysz sie spac, to nie patrzysz jak sie kladziesz-byleby tylko sie polozyc. Tez podczas snu za bardzo chyba sie nie ruszasz-to znaczy nie przewracasz z boku na bok itp. Wiec nie zmieniasz swojej pozycji co moze doprowadzic do tego, ze krew do niektorych miejsc w ciele(tutaj lydki) nie doplywa za rownomiernie, czego [...]

Troche dziwny ten rysunek Teraz jak sie przyjzałem to zmienia postać rzeczy tak wiec ni ch**a niekapuje Jeden bok jest wyzej od drugiego ?? Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-07-02 18:56:08

[...] jest niezbyt praktyczne.Wystawia się rękę lub obie.Wtedy łatwo wyciągąć balache czy kimurę.Ale dzięki ww ćwiczeniu można moim zdaniem zrozumieć zasade amortyzowania i nauczyć się (przy padaniu na bok) dobrego układania barku i całej ręki. Dodatkowo jak się 50 razy powtórzy za każdym razem przyciągając brode do klatki to teżnikomu nie zaszkodzi.

[...] teflonie, grillowac, czy piec kwestia gustu, lecz nie mozna przekraczac tego co jest podane (ilosci oraz skladniki). wszelkie batony, slodycze, nabialy niestety musza isc na bok. ryz najlepiej pelnoziarnisty. polecam zwiekszyc(jezeli ktos tyle nie pije) spozycie wody do jakis 4L. I tak jak napisalem wyzej opieramy sie tylko i WYLACZNIE na tym co [...]

dlaczego nabiał musi iśc na bok?.. białko w postaci białego sera, lub nie wielkiej ilości mleka (wiem, że zawiera kazeinę ale nie są to ekstremalne ilości..) czy chociaż by te serki ziarniste piatnicy czy coś w tym rodzaju,, dlaczego nie kozystałeś z tego rodzaju białka w diecie?

[...] hantli za glowa 3x 12/10/8 francuz do czola 3x 12/10/8 uginanie sztangi za glowa 3x 12/10/8 piatek barki zza glowy 3 x 12/10/8 sprzed glowy 12/10/8 unoszenia hantelek w bok 3 x 12/10/8 unoszenia sztangi do brody 3 x 12/10/8 jak ten bedzie bobry to bede go stosowal od poniedzialku przez 3-4 miechy i potem redukcja!a jak jest cos zlego w nim [...]

[...] wodą i nie trzymać głowy nad powierzchnią bo szybko zesztywnieje ci kark, przy wyciąganiu ręki nad wodę i wdechu pamiętaj by zbytnio nie wychylać głowy i przechylać ją na bok bo gdy skierujesz ją do przodu to woda wleje ci się do ust najlepiej zaobserwować to oglądająć zawodowych pływaków. Styl grzebietowy jest łatwiejsz przenosisz w nim [...]

Większość ciosów Pawła wchodziła w czoło (stad rozcięcie) i bok głowy. Tam trudniej zauważyć uszkodzenia, ale domyślam się, że Drago nosi parę ładnych guzów. Wystarczyło przyjrzeć się tej scenie, w której kamera pokazuje z bliska twarz Drago, kiedy Nastek go okładał. Widac wyraźny lęk. Nie pojawiłby się, gdyby ciosy Pawła nie miały swojej wymowy.

[...] na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, jest to ciwczenie na klatkę, chyba na te środkowe rejony 8)wznoszenie ramion w bok na maszynie (ramionam środkowe aktony) 9) maszyna - modlitewnik (?) i biceps 10)prostowanie ramion an wyciągu (triceps) 11) wspięcia na palcach (łydki) 12)ćwiczenie [...]

no i łokieć zgięty.. niektórzy wykonują na prostych rekach i ruchy w bok.. ale napięcie jest wtedy mniejsze. Lepiej zgiąć ręke w łokciu.. sztangielki unosic przed siebie na zablokowanych łokciach.. no i łokiec wyprzedza dłonie. Cześć/

wczorajszy trening barki + tric unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 60-65-70-75kg unoszenie sztangi 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 37kg czuje sei wiekszy i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o [...]

chodzic moge ale przy gwaltownym skrecie prawa noga w bok to zaczyna mnie bolec a sa dni kiedy nic mi nie jest i jest spokoj wiec jesli to naderwanie tak jak mowisz to kiedy bedzie w 100% dobrze?? bo rozciagalem sie naprawde ostro oczywiscie wszystko bylo razem z rozgrzewka no ale i tak dawalem sobie wycisk

Lewy bok.