bok

[...] podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10

[...] 19 waga 83 kg wzrost 174cm Staz 2,5 lat wyciskanie na klatke 135kg obwod bicepsa 39,5cm a teraz na temat chce odtluscic sie troche na wakacje trenuje 3x tyg pon klatka + bok i przod barkow Sroda tric i bic przedramie sobota plecy + tyl barkow Do tego chce dorzucic 3x tyg bieganie we wtorki czwartki i piatki Postanowilem do tego dokupic [...]

[...] 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę 3s CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie 4młotkowym 3) 21(dwadzieścia jeden) 4) wyciskanie w [...]

Witam, Zakładam w koncu dziennik, Sfd czytam od paru miesiecy, "odchudzam" sie juz od dawna, chce przestac . Tak powaznie, to przez zbyt duza ilosc czesto sprzecznych informacji nt. odchudzania, czy tez zdrowego odzywiania sama juz nie wiem co dobre, a co zle. Licze, ze mnie pokierujecie, obli please Dodam tylko,ze ze wzgledu na niemile [...]

[...] robione na poręczach - 3x 20 Wtorek: 1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4 2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12 3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12 4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4 5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10 Środa: 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10 2. [...]

[...] ciezko;1)Wycisk.sztan.skos-20,15,10,8,6pow.2)Wycisk.sztan.plasko-10,8,6.3)Rozp.glowa w dol-12,10,10.Razem 11seri.Barki lekko;1)Wycisk.hant.siedz.-15,12,12.2)Wznosy han.bokiem stoj.-12,12.3)Wznosy han.przodem-12,12.4)Wznosy han.w opa.1xmax.Razem8seri.Biceps lekko;1)Ugin.ram.hantl.soj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.w opar.o udo-12,12,12.SRODA.Plecy [...]

[...] w opadzie 3x - Podciąganie sztangi do brody 3x Przedramię. Środa Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x4 - Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - Rozpiętki 4x8-10 Barki przód i bok - ŻW 3x - Unoszenie hantli na boki 3x Piątek Nogi - Przysiad 4x4 - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 - Uginanie nóg siedząc 4x8-10 Ręce serie łączone - Francuskie oburącz [...]

[...] wyciągu górnego zza głowę Wiosłowanie hantlami Ściąganie wyciągu dolnego Barki: Arnoldki Unoszenie hantli przed siebie Podciąganie łamanej do szyi Unoszenie hantli w bok Piątek: Klata: 5x5 na płaskiej Bic: Młotki Unoszenie sztangi łamanej Nóg nie mogę ćwiczyć bo skręciłem kostkę i coś sobie zrobiłem z kolanem. Myślę, że po tym cyklu [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 Wznosy sztangielek bokiem-4x5-15 Wznosy sztangielki bokiem leząc [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Sztrungsy hantlami Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10 Moja [...]

[...] Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI przysiady 12/12/12/12 wykroki ze sztanga 12/12/12/12 wspiecia na palce w staniu 25/20/25 wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] 3x 12,12,12 - skłony w leżeniu płasko 3x 10,10,10 CZW Barki+triceps - Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion z przód 3x 10,8,8 - Unoszenie na bok 3x 10,8,8 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x 10,8,8 - Wyciskanie wąskim uchwytem 5x 10,10,8,6,6 - Pompki w podporze 3x 10,10,10 - Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 [...]

doradzcie bo bardzo zle sie czuje, tydzien temu uderzylam sie o sciane w bok glowy, w sumie nie mocno bo siniaka nie ma i nic nie boli, ale od tego czas zle widze, taki obraz z muszkami, jakby snieg padal, nie moge zebrac mysli, jestem niespokojna i rozdrazniona, i takie mam uczucie odrealnienia, jakbym byla gdzie indziej caly czas, nie [...]

[...] sztanga stojac 3 x 13 - 15 - modlitewnik 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia w podporze 3x12 Brzuch - Sklony na plasko 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - podnoszenie nog w opadzie 3x10 Czwartek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 [...]

[...] (3 x max) Wyciąg dół (3 x 12) BARKI(nie wiem czy nie za duzo serii) Wyciskanie z przodu/zza karku (14x 12x 10x 8x) Unoszenie hantli przed siebie (3x10) Unoszenie hantla w bok(3x10) Unoszenie hantli w opadzie tułowia(3x10) Czw. (Nogi) Przysiady (14x 12x 10x 8x) Przysiady wykroczne (3x12x) Wspiecia na palcach (4x max) Piątek. (Biceps,Triceps) [...]

[...] 20,18,18,16 - suwnica 20,18,18,16 - wspięcia na palce ze sztangą 20,18,18, max - suwnica wypychanie palcami 20,18,18, max - ławeczka rzymska - 25,25,25 - ławeczka rzymska boki - 25,25,25 - unoszenie nóg na ławce prostej - 25,25,25 Dzień II Plecy+brzuch+barki+aeroby+kaptury - wyciąg 20,18,16,16 - martwy ciąg 20,18,16,16 - podciąganie sztangi w [...]

[...] na suwnicy 4x8 -uginanie lezac 4x8 -wspiecia na palce w staniu 3x20 -wspiecia na palce w siadzie 3x20 BARKI PRZOD I BOK: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Zmieniony przez - ppeettrryy w dniu 2010-04-29 22:46:59 Zmieniony przez - ppeettrryy w dniu 2010-04-29 23:00:43

[...] no ale czy warto to przekladac czy bedzie lepszy efekt? Diete trzymam odpowiednia, ten temat tyczy sie glownie treningu! takze prosze odlozyc wypowiedzi na temat diety na bok chwilowo. Trening jest domowy niestety a ze nie dysponuje rowerkiem to on odpada, dysponuje za to laweczką do brzuszków czy to sie zda? czy pomoze w redukcji na tyle [...]

[...] bo bym się zajechał po dwóch treningach. Póki co się wdrażam. Przed treningiem robię rozgrzewkę trwającą niecałe 10 minut- 3 minuty biegu w miejscu, potem skłony w przód, w bok, krążenie bioder, przysiady itp. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serię rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem (50-60% ciężaru z jakim będę wykonywał serie właściwe). Mam [...]

[...] 8 serii po 4 na MC I 4 na wioslowanie? trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie Zmieniony przez - darot27 w dniu [...]