[...] żeby ten dzień się jak najszybciej skończył. A dzisiaj mam akurat pierwsze po długiej przerwie. Zdecydowanie wolę obwodówki, sztangi i inne wzmacniania. Przeboleję nawet body&mind'y. Na dniach coś czuję, że zrobię oczyszczanie 3-dniowe. Znam w sumie tylko jabłkami i z tego co pamiętam to jeśli chodzi o cerę to to będzie ok. Po wakacjach się [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy, w ramach aerobów poszłam na fitnesy- body shape. Byłam u okulisty na badaniu dna oka i siatkówka zdrowa, do kontroli standardowo za rok :-D Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25801c5c6644e49a3f2240b669c8efe.png I jeszcze mam pytanie. Wyjeżdżam w czwartek na kilka dni i wypada mi w te dni trening B. Będę miała [...]
Nie nie spokojnie już się otrzepałam :) nie mowie ze Tobie dedykujemy jeden z artykulow w kolejnym (24 - listopad) numerze Perfect Body (bo tak nie jest temat wybrany dawno temu :-) ) ale wczoraj mialem przyjemnosc przeczytania jednego z nich i pasuje jak ulal :-) polecam wszystkim ktorzy znalezli sie w podobnych sytacjach !
Rozumiem, że boks jest priorytetem? Jeśli tak, to poczytaj - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. Przydałoby Ci się zrzucić także trochę fatu, odwiedź dział odżywianie.
[...] na szybko łapę - dobija do 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 Lower body 1 1.Przysiad tylny 35/45/55/65/75 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę 14/16/18/20 x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]
TRENING: Chciałam się dziś zmęczyć, więc poszłam na Body Step Fit. 25min. na stepach (nie było zbyt intensywnie - prowadzący chory a do tego mieszał i wymyślał z krokami :-> 15min. ze sztangami (dziewczyny chciały, więc były ćwiczenia wzmacniające na ręce i górne partie) 7min, brzuszki 3min. rozciąganie Jestem niepocieszona @-) TABSY: euthyrox [...]
Fajnie by było zakupić gumy, dobre do nauki podciągania, lub próbować podciągać się z wyskoku czy na podwyższeniu, przy czym skupiać się na opuszczaniu. Z czasem przyjdą kipping pull=ups, zwykłe, aż w końcu hollow body pull-ups i podciąganie z ciężarami :P
Szukaj w necie a nie układaj sam jak nie masz o tym pojęcia... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - obszerny i najlepszy artykuł na ten temat. Dobre treningi znajdziesz też tu: http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html Ale najlepiej to ZAPYTAJ TRENERA. Podpowie ci na czym się skupić widząc twoje braki [...]
20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]
[...] kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10/12/14/18/20 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 25/29/35/45/55 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12 4.Arnold press siedząc [...]
[...] według którego go wykonuję. Zdecydowanie poprawia się moje samopoczucie, bo treningi na bieżni dają nieco w kość moim nogom (dlatego rozciągam dolne części ciała). lower body stretching i niechże ci siatkarze wezmą się do cholery do roboty, jak zawsze z Bułgarami męki piekielne. Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 22:05:34 Zmieniony [...]
Lean Xtreme pięknie działa. Pozbyłem się na nim calutkich boczków :-) Miałem z Body Factory bloker kortyzolu gdzie głównym składnikiem było chyba: Phosphatidylserine 45%
obie przyczyny moga (i zapewne) sa przyczynyami (choc zapewnie nie jedynymi) roznic miedzy Wami niestety osiagi w jednych cwiczeniach delikatnie mowiac srednio przenosza sie na inne dlatego osobom ktorym zalezy na sile w jakims boju wprawdzie wykonuja dodatkowo inne cwiczenia na dana grupe miesniowa np wyciskanie sztangielek do wyciskania lezac) [...]
[...] mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 [...]
[...] plus: - warzywa, około 1 kg (do 2 i 3 posiłku: sałata, pomidor, papryka, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka) - woda mineralna - ponad 2l - 2x herbata pokrzywowa - 1x herbata zielona TRENING: - aeroby: bieżnia, trening jak zwykle - 65 minut - lower body stretching - z linku - 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2652c9cac75448ebde591cc5cf9a5c7.png
TRENING: * Body Step Fit 50min. - było intensywnie :-) * Joga Welness 50min. - uda paliły, było ciężko po stepie (Poszłam, bo ostatnie wejście na karnecie mi zostało a nie miałabym kiedy wykorzystać, ale na to raczej nie będę już chodziła.) TABSY:Euthyrox 25, Rutionoscorvit, Tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału [...]
[...] śmietany (cieżko jest odrazu wyeliminowac całkowicie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc50d0c67cb34edf9d5c4e5ddbb4825b.png Co do treningu cardio robie wedle rozpiski http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 na końcu artykułu. Dziś zacząłem 2gi tydzień czyli 4x 25min tętno średnie miałem 151 i zazwyczaj takie trzymam. Zmieniony [...]