Przyda ci się literatura, to jużsam będziesz umiał kombinować(paul wade-skazany na trening/bracia kavadlo /christopher sommer-building the gymnastic body. Pooglądaj sobie na yt kura workout/ sebastian street workout. A tak to budujesz sobie fbw albo splita z podstawowych ćwiczeń. Do wszystkich ćwiczeń wystarczy ci wolny drążek albo kółka [...]
Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]
ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dieta do poprawy, ułóż nową: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki spróbuj FBW: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie idzie [...]
Dzięki za zainteresowanie Hubert. Po Nowym Roku powinno mi się nieco uspokoić w pracy,więc obiecałem sobie zacząc prowadzić blog jak należy. Powtórzeń robię 8-10 w serii. Co myślicie o takim 3 miesięcznym programie jak ten: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html
to juz kwestia etapu na jakim obecnie jestes:) napisz nam cos wiecej o sobie, to zobaczymy czy mozna cos sobie dorzucic. wiek, masa ciala, wzrost, body fat, staz treningowy
Uginanie na bica czy francuskie też 5x5? Przecież nawet w planach siłowych typu Bill Starr takie ćwiczenia akcesoryjne robi się na hipertroficznym zakresie powtórzeń, co najmniej 10, ćwiczenia akcesoryjne są właśnie typowo pompujące, średni ciężar, aby podładować rejony muskulatury pominięte ciężkimi wielostawami. W treningach dzielonych jest [...]
[...] wiec dół odpuszczam, jedynie lekkie izometryki do granicy bólu + fizjo +fizyko + maście + prysznic zimno cieply na ten okres wybrałem sobie coś takiego Wojo oceń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352 jedzenie oczywiscie pokutne wegle do 100g biało 2,5g tluszcz reszta mniej wiecej ciężarów wpisywał nie bede bo nie dość że w niektórych [...]
Osobiście biegałbym z rana albo wcześniej przed treningiem, na pewno nie po, albo w dni nietreningowe. A oprócz biegania to jakieś treningi obwodowe. Trudno, będziesz musiał wstać wcześniej przed pracą/szkołą i się trochę spocić;) Jak biegać to masz choćby w artykule Knife'a na Body-factory, ten ze Starej Szkoły treningu. Po prostu powoli buduj [...]
Aktualnie jestem dosłownie ciutkę większy mięśniowo, niż pokazane na tym zdjęciu (fotkę robiłem przy 79kg. a z moich obserwacji, 3 kg które przybyłem to nie body fat), ale chcę pokazać, jak stoję mniej więcej z %bodyfat. Bo wiadomo, jakbym powiedział 5, 10, 20% to i tak nie dawałoby to żadnego obrazu. 180cm/82kg [...]
Mało jest książek w języku PL o tematyce siłowni. Ale za to artykułów mnóstwo. Czytaj nasze forum, potreningu.pl i body-factory.
John Kiefer pisze tym tak - http://body.io/women-not-run/ Niestety po angielsku ale da rade pojac :D
ja proponuje na początku przygody z siłką zacząć od treningu fbw oraz 10 wskazówek żywieniowych tego się trzymaj 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Witam. Miał ktoś może do czynienia z Wioślarz Energetic Body R401 ??? Przymierzam się do kupna i w tej cenie to chyba jedyny dobry wybór? :)
siłówkie tez w formie full body jak w planach redu to siłowka jak najbardziej ok musisz dac impuls dla organizmu zeby trzymał miesnie - bo sa potrzebne do podnoszenia cięzaru - a nie zrzucanie ich jako balasny przy treningach 15-20 rep
Jak wskazalem, moze masz tendencje do łatwej rozbudowy ud. Jesli tak jest to tym bardziej na poczatku moze miec to przelozenie na rozwoj masy miesniowej na nogach mimo ujemnego bilansu (nazywa sie to Body Recomposition). Ja tylko domniemam, nie jestem wróżką i nie widze tego na zywo by moc to jakos realnie ocenic.
na poczatku to mozliwe ze spalasz tluszcz jednoczesnie budujac miesnie. Nazywa sie to body recomposition. Na poczatku to czesty efekt niestety krotkotrwaly :-P
NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]
Proponuję zrobić upper body raz w tygodniu, przy czym wprowadzić dwa treningi nóg. Możesz odwiedzić dział LADIES SFD.
[...] kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening proponuję trening siłowy obwodowy metodą FBW (full body workout) 3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni. Od razu po takim treningu proponuje 15-20 minutowe cardio w postaci rowerka stacjonarnego metodą interwałową [...]
Plan kiepski. Podziel to na upper body i dół. ( W tym dwa razy nogi ) Nade wszystko ciężko jakkolwiek ukierunkować wskazówki przez osobę trzecią. 2000 kcal, to zdecydowanie za mało. Relewantny jest ogól diety.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
