FBW dla dziewczyny.

Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15?

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 4s

B:
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: MC 2s, Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s

Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.

Pytanie jak wyglada kolezanka i co chce osiagnac? Pewnie nie chce miec ogromnych lydek

W sumie łydki tylko raz w tygodniu. Koleżanka 67kg uparła się, że chce z 7kg zrzucić.

Jak z dieta i innymi aktywnosciami? 7 kg zrzucic, czy poprawic wyglad bo to roznica

Chce poprawić wygląd. Moim zdaniem wygląda dobrze, ale ubzdurało jej się coś. Będzie zaczynała z 2.000kcal po tygodniu zobaczymy w którą stronę to pójdzie jak coś, to dorzuci interwały, albo utnie o 150/200kcal. Aktywność, to 3x w tygodniu siłownia. Ewentualnie jakiś basen w weekend.

Plan kiepski. Podziel to na upper body i dół. ( W tym dwa razy nogi )
Nade wszystko ciężko jakkolwiek ukierunkować wskazówki przez osobę trzecią.

2000 kcal, to zdecydowanie za mało. Relewantny jest ogól diety.

Ktoś, coś jeszcze?

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html jakbyś poszukałem to byś znalazł