bocznej

[...] Juz kilka razy tak robilem i za kazdym razem mam pewne spostrzeznia, ktore staram sie zmieniac wraz z nowymi przygotowaniami. Teraz wiem jedno bede musial skupic sie na bocznej pracy aparatow ruchowych. Pilka reczna jest takim sportem, ze zmiana kierunkow odbywa sie czesto, do tego dochodzi duzo czynnikow i warto byc przygotowanym aby [...]

[...] Zarówno w pierwszej, tak i drugiej kolejce ligowej nikt nie był w stanie zagrozić zawodnikowi z Jaworzna. Swoich rywali za każdym razem bez problemów dobijał do poduszki bocznej, zarówno na lewą, jak i na prawa rękę. Przewaga punktowa Lucjana do innych zawodników tej kategorii jest tak wielka, że musiałby chyba przegrać wszystkie pojedynki w [...]

[...] do tej pory nie były wskazane dla przeszczepionego wiązadła np. prostowanie nóg. Mam dosyć dużą różnicę w wyglądzie 4-ek. Dokładnie w kontuzjowanej nodze brakuje sporo w bocznej głowie i czuję, że będzie to trwało bardzo długo zanim obie będą wyglądały bardziej podobnie. W związku z tym zrobiłam sobie dzisiaj trening nastawiony na [...]

[...] przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem. PYTANIE Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia izolowane tylko na jedną nogę? Np. oprócz treningu na wytrzymałość w inny dzień 3x12 prostowania z [...]

[...] jeden partner 20 wyskoków w góre (ja: pompki), drugi przewrót w przód i bieg bokserski tyłem do punktu wyjścia -> techniki: - przejście zapaśniczym mostkiem do gardy bocznej - j/w plus klucz na stope - j/w plus przejście do dźwigni na kolano -> rozciąganie ==================================== trening dość męczący :-)) trenowałam z kolegą [...]

[...] rozgrzewka stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i wole uważać ;-] trenowałam dziś z kolegą ~20kg [...]

[...] brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10 -> techniki: - partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej - j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć -> zamiast sparingów: - techniki z trenerem - obrona przed g&p, ucieczka z balachy - kopanie w worek - [...]

2.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - na zmianę: jeden bije na podwójną gardę, drugi tylko przyjmuje - j/w, w parterze - wyjścia z pozycji bocznej - wyjścia z dosiadu - stacyjki ============================================= trening krótki, acz treściwy ;-) łapy mnie do dziś bolą \-) zebrało mnie na zdjęcia, więc wklejam aktualną formę mojego [...]

07.03.2012 TRENING 1: BJJ - rozgrzewka - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej [...]

13.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obchodzenie gardy do pozycji bocznej - takie tam kulanki ;-) ============================================ trening krótki, techniczny :-)) w ramach piątku 13-tego spaliła mi sie żarówka w przedniej lampie w samochodzie }:-( Aga, o taaaaak %-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-04-14 18:28:40

19.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obchodzenie gardy do pozycji bocznej i dźwignia na stope - techniki z trenerem (obalenia i obejścia gardy) =========================================== trening na dużym luzie, ostatni w tym tygodniu :-)) w piątek fajrant treningowy i wieczorem czeka mnie wycieczka pociągowa do Szczecina na zawody w submission [...]

11.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - wyjście z pozycji bocznej do góry - czasówka - uderzenia z dosiadu - przetoczenia z dosiadu - sweep z gardy - rozciąganie ======================================== zamiast sparingów - technika (sweep z gardy), bo mi za cholere nie wychodziło ;-) trening klasycznie krótki i męczący ;-) sheepman: Rozkład [...]

23.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie, ok. 5km ~25min TRENING 2: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik 2. dwa kabanosy drobiowe, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, rzodkiewka, pomidor, ogór 4. whey, truskawki :-} 5. dwa wafle ryżowe, Benecol, [...]

[...] na garde (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było kondycyjnej masakry ;-) tyle, że następnego dnia wstałam z mega zakwasami na [...]

balachy z bocznej Fajnie brzmi 8-)

[...] no to przejdźmy do wypisek, póki jeszcze pamiętam %-) 23.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w niej doktoryzować %-) ) ========================================== na trening przyszły 2 ładne dziewczyny, więc koncentracje [...]

[...] przy ścianie i przyjmowanie ciosów partnera - parter: partner z góry uderza, partner z dołu trzyma go w półgardzie i stara sie przesweepować - zamiast sparingów: balacha z bocznej ==================================== trening robiony na totalnej rezerwie energii - miałam wykańczający tydzień w pracy @-) w piątek off, nad aktywnością w weekend [...]

[...] ino mamy straha%-) Wpadłem zaznaczyć swoją skromną aktywność i zmotywować:-D Treningi robisz naprawde kozackie, niejeden koleś by wymiekł... - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w niej doktoryzować ) Bardzo dobrze:-)) W razie jakby oponent, był silny i/lub bedzie sie wiercił, wykrecał, to zawsze możesz [...]

[...] brzuszki (w moim przypadku spięcia), pompki, wyrzuty nóg ze stójki, mountain climbers, pajacyki, burpees - wejścia w nogi z obaleniem, warianty różne - gilotyna z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 ===================================================== radość po treningu była wykładniczo proporcjonalna do niechęci pójścia na niego ;-D [...]

[...] wytrzymałościówki (np. ciosy proste na tarcze z rękawic, na sygnał albo wyrzyt nóg do tyłu albo podskok z kolanami do klatki) - próba wejścia partnerowi za plecy z: żółwia, bocznej, dosiadu - kopanie naprzemienne - po treningu: rozciąganie i próba zrobienia stania na głowie %-) ======================================== pierwszy trening po [...]