boczna

Prowadzisz łokcie w bok.Wąski chwyt,mocna flara i masz dobre ćwiczenie na triceps-szczególnie głowę boczną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-21 18:17:12

[...] Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość barków 4x14 oporowo ;) Wznosy boczna oburącz siedząc z pod tyłka 4x12/10/8/max Odciąganie hantli w opadzie tułowia do tyłu 4xmax z progresą ;) ile fabryka dała. Tricepsy Wyciskanie z drążkiem "V" z [...]

te unoszenia dobre, jak trzeba przepracować dokładnie boczną częśc nie męcząc sie przy tym zbytnio Tricu cycu przez to do klatki szerokim nie moge opuszczać ale jest jeszcze opcja mostka się nauczyć prawidłowego, to zakres sie zmniejszy akurat do tego miejsca gdzie teraz zatrzymuje, a pare kg pewnie wpadnie przy tym a przeglądając stare filmy to [...]

To czyli pomki te co ja robie budują boczna czesc klatki i rozszerzaja plecy tak??

natalia_a - kwestia techniki - zapewniam Poza tym są dziesiątki pozycji poza klasyczną - frontalną, gdzie nie ma zupełnie obciążenia partnerki (boczna, z tyłu itp. itd.)

Renegat, nic nie mam na @ Seba, są 3 punkty za boczną na bank. Pamiętam jak Bagi tłumaczył zasady przed zawodami w Koźminie(Marta jak przyjdzie i będzie pamiętała to potwierdzi, bo byliśmy tam razem). A i mój kumpel z Boi teamu który regularnie zawodniczy od kilku lat mi potwierdził ta informację.

[...] ale waskie, grzbiet analogicznie..nogi moga byc grube, ale rowniez waskie - bo istnieje cos takiego jak szerokosc nog, co nakresla nam miedzy innymi vastus lateralis (glowa boczna, od lateral po lac: bok/boczny, dalej vastus medialis, czyli od lac: medius - srodek, to juz wiemy ze chodzi o obszerny przysrodkowy (zwany dawniej vastus medius nie [...]

Grimper: pasywność w stójce, czyli brak mi raczej pomysłów, z kondycją raczej dobrze stoję. Kombinację kimura z gardy i przetoczenie z łokciem ostatnio ćwiczyłam, bardzo mi się podoba i w miarę wychodzi, w razie czego potem jeszcze można balachę wyciągać. Z żółwiem mnie trochę uspokoiłeś Też tak myślę,że to,że faceci mnie kończą na treningach to [...]

[...] w pozycji MT nie kopniesz tak jak sie kopie w JKD (pozycja zbyt frontalna), to samo z pozycji JKD nie kopniesz poprawnie technicznie tak jak sie kopie w MT (pozycja zbyt boczna). " Juz o tym pisałem. ;) W MT jest inna mechanika ruchu. I w JF/t****, tez jest inna mechanika ruchu. ;) Jedyne co moge powiedziec ze w JKD nie ma kopniec z MT, [...]

[...] treningiem lub w trakcie dnia. Czasami będą wrzucał też Black Wolfa (zwłaszcza przed treningami nóg, na których w tym sezonie masowym się skupiam). Martwi mnie moja lewa boczna kostka. Przy większych rotacjach stopy odczuwam nieprzyjemny ból, tak jak by coś było z nią nie tak. Potrafię znieść dużo i zrobić naprawdę ciężki trening z różnymi [...]

[...] osoby.Sam nigdy nie żałowałem ciężkich wioseł jednorącz,russian twistow,pallof pressow,side plankow...itd. a talie mam bardzo wąską. W tym wypadku bardzo ważne są uwarunkowania genetyczne/układ kostny.Tego fizycznie nie da się naprawić.Pozostaje dobudowywanie masy w mięśniach,które poszerzają sylwetkę,a więc-głowa boczna barków,obłe,najszersze.

[...] PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe boczna - a wymaga to szerokiej pracy lokcia. Dobierz co ci pasuje, byleby nie kosztem stawow. Kieruj sie wyczuciem miesnia. Bok ma plonac. Chyba ze wolisz inaczej- wycisk [...]

1.ile powtórzeń w p press ? wolałbym przedział 6-8 lub 5`tki Piatki beda ok na poczatek. 2.docisk , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? OK 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? Standard, to pierwsze cwiczenie dopiero. 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na [...]

[...] masowka, 4 serie 3. Wymach boczny jednorecz na dolnym wyciagu - 3 serie, 15 powtorzen. To co lubisz i znasz. Ranek skupia sie na przedniej glowie, lekko bocznej i tylnie, bardzo mocno na calych trapsach + rotatory. Wieczor - typowa plastyka, bardzo objetosciowa na glowe boczna i przednia. Ostroznie z ciezarami w PM. No i nie zabij sie snat****ac.

[...] Niedomagała: daj spokój, wszyscy ćwiczymy judo. a on sam... sympatyczny, starszy człowiek, niewysoki, korpulentny, lysawy, a wspaniały technik i silny jak tur. opowiadał mi o nim kolega, ze gdy załozył mu yoko-shiho-gatame (poz boczna), to myślął, ze samym naciskiem tamten połamie mu kosci. a wszyscy ćwiczymy judo. to mnie najbardziej ujęło.

szukam cwiczenia na brzuchaty robie tylko jedno wspiecia z obciazeniem i cos na tricepsa ale nie na boczna glowe no i czas zaczac ukladac jakis plan na wrzesien

Giszman pokombinuje jeszcze ten tydzine do krety biceps z mlotkami , normalnie jest to stojac blisko lokcie i regresja 6 8 itd . ALe boczna glowa jest juz dobrze wyrobiona , teraz zalezy mi na cm + i ich strzelistości . Mysle nad 3 cwiczeniami w tym : Uginanie o udo , modlitwnik moze jednoracz stojac i jeszcze 1 cwiczenie moze cos pomiedzy [...]

[...] triceps, a powód jest dla mnie jeden: 4 ćwiczenia na niego, na dodatek dzień wcześniej poręcze mogą go nieźle dobić, prócz tego triceps rósł i rośnie dalej ale głównie głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie ćwiczenia stosowałem do tej pory: -francuz ze sztangą leżąc -francuz hantlą zza karku jednorącz -unoszenie hantli w tył w opadzie -odwrotne [...]

Witam PAnie Jacku mam poważny problem...myślałem że sobie poradze z tym ale kicha wyszła. Mianowicie lewy triceps a konkretnie jego głowa boczna jest prawie 2x większa od głowy pocznej w prawym ramieniu. Wygląda to H****O Lewy tric

Dosłownie chyba podre ten KiF z nerwów Ogólnie jeszcze jest jedna rzecz która mnie wkurzyła w tym magazynie - mianowicie piszą w nim że na głowe boczną trica typowe ćwiczenie to wyciskanie w wąskim uchwycie (a to porusza wszystkie głowy), ale najbardziej rozwalili mnie tym że na wszystkie głowy wg ich jest wyciskanie hantli jednorącz zza głowy i [...]