bmr

epoc odnosi sie do kazdego wysilku.. EPOC- (5x (7% podzielone BMR))

[...] masę . Redukcja nie trwa bardzo długo więc spokojnie można jeszcze 3-4 tygodnie przedłużyć tym bardziej że jeszcze jest opcja dleikatnego pogłębienia deficytu bo twoje bmr wynosi pewnie pod 1600 jednak pamiętaj że tutaj mówimy o możliwości uciećia jeszcze +- 100/200 kcal na ostatnie tygodnie pod warunkiem ze organizm nie wysyła sygnałów [...]

Jest to ilość bliska BMR, więc kcal bardzo mało. Wyniki profilu tarczycowego na pewno będą bliskie niedoczynności.

I właśnie tego potrzebowałem, obiektywnego spojrzenia. Masz rację z tymi celami poniosło mnie. Przede wszystkim nie chcę złapać brzucha bo zaraz 30 a metabolizm się zmienia i niestety na gorsze. Nie zależy mi na ładnym bicepsie kosztem wydętego brzucha:) 2 ostanie pytania. Masę na razie odpuszczamy, skupię się na redukcji z tym, że czy jesteś [...]

Wiesz jak się jest aktywnym fizycznie i odżywia się zdrowo to ta bariera 30lat nie jest problemem do robienia formy. BMR ok oczywiście podwyższony o współczynnik aktywności możesz skorzystać z kalkulatora na forum. Wówczas jesteś na utrzymaniu wagi i dodatkowa aktywność powinna zmienić wygląd sylwetki. A to gdzie poleci nie ma za bardzo wpływu bo [...]

Nie BMR a CPM. Wklej tutaj całość wyliczeń. Tak, od CPM odejmuje się około 300kcal aby na redukcji bilans kcal był ujemny.

[...] kcal. poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tam masz wszystko nt. odżywiania i diety na masę, 10 wskazówek żywieniowych, potem w kalkulatorach skorzystaj z kalkulatora bmr, do wyniku dodaj 500kcal u ułóż dietę w kalkulatorze kalorii. Wklej tu i ocenimy

Wzrost - 176 Waga - 66 Wiek - 20 Zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Ale [...]

[...] czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal (kierowałem się tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) a wyszło mi coś takiego bmr = 1535 1688 minimum kalorii 104g białka = 416 kcal 312g węglowodanów = 1248 kcal 2,6g tłuszczu - 24 kcal nie jestem dobry z matematyki. Jeżeli popełniłem błąd to proszę [...]

2.2g białka, 1.2 tłuszczy, 4-5g ww Współczynnik BMR około 1550. Kaloryczność diety około 2000.

W takim razie w jaki sposób obliczyć BF? Da się to zrobić samemu w domu? Co do linku, który wstawiłeś- nie jestem w stanie narazie obliczyć TDEE, ale obliczyłam na szybko BMR i wyszło 1376, więć wynik zbliżony do tego, który podałam w temacie. Zmieniony przez - karoo123 w dniu 2019-11-07 22:09:51

liczylem w "bmr/kalkulatorze zapotrzebowania" iwyszlo mi ze jesli chce schudnac to : kalorie-2316 Węglowodany 55%-1274-318 gram bialko 15%-347 kcal-86 gram tluszcz 30%-695 kcal-72 gramy

Witam dziękuję za odpowiedzi ,ale zacznę od tego że ważę 68kg i mam 172cm wzrotu i nie jestem jakiś chudy,obliczyłem że Współczynnik BMR 1754.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.73 Węglowodany 55% 1833kcal = 458.25gram Białko 15%% 499.91kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.82kcal = 111.09gram z tym że ja chciałem dietę z małą ilością tłuszczu. Liczę [...]

BMR= (9,99x92,4)+(6,25x181)-(4,92x32)+5 = 1901,89 kcal

Dzięki za odpowiedź Wg mojego toku myślenia wydaję mi się że im bliżej będę trzymał się współczynnika BMR i dobranych do niego wartości szybciej dojdę do oczekiwanego celu? Jadę już na tej diecie 2 tydzień i jak na razie nie czuję się głodny w ciągu dnia więc mam nadzieje że spełnia rolę. A co do białek to suplementację WPC na razie chce sobie [...]

W kalkulatorze moje bmr to 1823 zaokrąglone do 1800 może jem za malo i dlatego ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2019-02-23 11:49:51

Zapomnialem do bmr dodac cpm czyli 1800 * 1.3 = 2340 - 300 = 2040 B140T70WW200

kk3 - sorry, ale g**** prawda (bez urazy) - jeśli będzie jadł 6-7 pożądnych posiłków będąc powyżej lub chociaż na równi z BMR przyzwyczajenia psychiczne nie będą miały tu najmniejszego znaczenia. Psychika może mieć ewentualnie wpływ na jakoś posiłków..

Panowie, więc tak: 1. Jem minimum 2h przed bieganiem (czasu posiłków na zrzutach są szacunkowe). Jeżeli chodzi o siłownie to jem normlanie nawet 30 min przed. 2. Jem po 18, przeważnie dojadam 2 jajka 3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas) 4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 [...]

Dokładnie - jakie efekty ;> Stabilizacja wagi - mi się wydaje, że to podaż na poziomie BMR i umiarkowane treningi, taka mała regeneracja...