Dieta na Ocene

Witam wszystkich
Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg
Moje zapotrzebowanie BMR:

Współczynnik BMR 1689.78

węgle 232gr
białko 63gr
tłuszcz 56g


Tkanka Tłuszczowa 14,7%
Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl

Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2914.87
Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram
Białko 15%% 437.23kcal = 109.31gram
Tluszcz 30% 874.46kcal = 97.16gram

Moja dieta jest nastawiona na redukcję. Co do treningów ćwiczę 3 razy w tyg areoby plus w pon. klatka w środę brzuch i nogi i w piątek tzw. Workout na drążku.



Pozdrawiam i proszę o ocenę Wartości białek i węgli trochę odbiegają od wyliczonych(Mam nadzieje że nadwyżka białek przełoży się na zwiększenie masy mięśniowej)(Dopiero zaczynam z dietą więc można się trochę powyżywać :)






Zmieniony przez - radost176 w dniu 2013-10-27 13:20:37

nie obcinaj tak mocno kcal, daj więcej tłuszczy i białka, węgle ok, ale ja przy Twojej wadze i wzroście mam troszkę inaczej rozplanowaną dietę



jezeli bys chcial z tego skorzystać, to ryż z przedtreningowego leci do potreningowego ;)


Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-27 13:31:58

Dzięki za odpowiedź
Wg mojego toku myślenia wydaję mi się że im bliżej będę trzymał się współczynnika BMR i dobranych do niego wartości szybciej dojdę do oczekiwanego celu?
Jadę już na tej diecie 2 tydzień i jak na razie nie czuję się głodny w ciągu dnia więc mam nadzieje że spełnia rolę.
A co do białek to suplementację WPC na razie chce sobie odpuścić i dopiero wdrożyć ją w fazie budowania masy.
Jeśli się mylę to proszę poprawić jest to pierwsza moja dieta i chciałbym się jak najwięcej nauczyć w tym temacie.

Zmieniony przez - radost176 w dniu 2013-10-27 13:51:40