bmr

co to bmc ? znam Bmi i bmr ale bmc ? :O Edit : Już wiem :P 63 kg suchej masy ale nie będę liczył dla suchej masy bo wole zjeść więcej skoro i tak mi leci . Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-20 20:56:59

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

No troche przesadziłem z tym ryżem i przez to mam takie podsumowanie.Współczynnik BMR 2004.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3457.14 Węglowodany 55% 1901.43kcal = 475.36gram Białko 15%% 518.57kcal = 129.64gram Tluszcz 30% 1037.14kcal = 115.24gram Co do tego to zawsze trzeba mieć o 200-300 więcej kalorii niż potrzeba przy budowaniu masy ?

Wyszło 1741.08 współczynnik BMR i ok. 2700 kalorii na jeden dzień zeby utrzymać wagę z tego co rozumiem powinienem jeść 130g białka (130x4=520 kalorii) czyli jak chce mieć 70 to powinien jeść 140g białka (580 kalorii) ?

Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram Jak sobie to wszystko podliczę to Ci napiszę. A co teraz możesz powiedzieć o diecie? :P Zmieniony przez - Kareth w dniu 2013-09-24 18:53:06

Współczynnik BMR 1864.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.56 Węglowodany 55% 1589.81kcal = 397.45gram Białko 15%% 433.58kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.17kcal = 96.35gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef17f091a52344b29cd5810db82fa266.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fba0ca6fead4774a659de7b9f717811.jpg

a nie jest unormowany skoro od 2-3 tyg jadlem w okolicach 3000 kcal? 2300 kcal to wychodzi samo BMR, wydaje mi sie troche malo... pojade pierwsze tygodnie na 2500, taki kompromis pomiedzy roznymi liczbami i zobaczymy co bedzie sie dzialo. prosilbym o wypowiedzenie sie znawcow w dziale, szczegolnie zalezaloby mi na radzie Moralesa. Zmieniony przez [...]

Według wzorów z przypietego tematu Bmr 1987 Tea 337 Neat 900 Tef 322 Razem 3546

zapotrzebowani obliczytłeś raczje błędnie, tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Dobra policzę wg tego wzoru a co sądzisz o kalkulatorach BMR np. z "Po treningu" czy można by się nim zazugerować?

Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze. Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę. obliczyłem bmr ze wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,3) i wyszło 2184Kcal-200kcal=1984Kcal na redukcje

Współczynnik BMR 1598.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 1918.57 Węglowodany 55% 1055.21kcal = 263.8gram Białko 15%% 287.79kcal = 71.95gram Tluszcz 30% 575.57kcal = 63.95gram

Współczynnik BMR 2134.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3307.86 Węglowodany 55% 1819.32kcal = 454.83gram Białko 15%% 496.18kcal = 124.05gram Tluszcz 30% 992.36kcal = 110.26gram

Oblicz sobie zapotrzebowanie i obniżając co 2 tyg, zejdź max o 300 mniej bo inaczej będzie jak flex i monkey mówią, zrobisz sobie krzywdę Link do kalkulatora bmr: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Nayebunny w dniu 2016-07-21 22:56:00

ale potrzebujesz TDEE, a nie samego BMR jeszcze raz pochyl się nad wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Wyszło mi że: BMR: 1524.30 Aby przytyć: Kalorie : 3195.91 Węglowodany (55%) : 1757.75 kcal = 439.44 gram Bialko (15%) : 479.39 kcal = 119.85 gram Tłuszcz (30%): 958.77 kcal = 106.52 gram

Wiele kobiet ma bardziej rozbudowany dol i mala gore ciala - to jest zupelnie normalne dla naszej budowy. Mozna te proporcje poprawic rozbudowujac gore dobrze dobranym treningiem i adekwatnym do niego odzywianiem. Ale zeby cokolwiek rozbudowac, to trzeba jesc wiecej niz przedszkolak. 1200 kcal to jest ponizej Twojego BMR. Na glodowce efektow, [...]

WSKAŹNIK BMR 1352 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2096 kcal 15% białka: 314 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 288 g 30% tłuszczu: 629 kcal = 70 g Z tutejszego kalkulatora. Ja mam ustaloną dietę od dietetyczki na 1400 kalorii. Ale nie zawsze to ogarniam. Bardziej skłaniam się ku zaniżaniu tych wartosci. I to od lat. Mam rozchwiany metabolizm :( [...]

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

Współczynnik BMR 1610.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2777.39 Węglowodany 55% 1527.56kcal = 381.89gram Białko 15%% 416.61kcal = 104.15gram Tluszcz 30% 833.22kcal = 92.58gram

Postaraj się jeszcze obliczyć swoje BMR, możesz to zrobić np. na http://kalkulatorkalorii.eu/