Efekty

Witam,
Proszę o radę, ponieważ nie wiem co jest nie tak. Ćwiczę już jakieś pół roku 3-4 razy w tygodniu na siłowni, w domu basen. Trening około godziny- nie widzę żadnych efektów, ważę 52kg wzrost 159cm ale nie o wagę chodzi tylko o mięśnie, nie kształtują się, uda jak galareta, pośladki to samo. Po treningach już nie mam zakwasów nawet jak zwiększę ciężar, nie wiem co mogę jeszcze zmienić.
Jakaś podpowiedź?

ta mąka to jeszcze pół biedu, ale ten esktrat ze słodu jęczmiennego jest beee.
dobry chleb ma w skladzie mąkę, wodę, sól, jakieś przyprawy


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-30 13:09:58

są dwie opcje: trening jest do bani i/lub dieta jest do bani? jak wyglądają u Ciebie te 2 aspekty? co jesz i co konkretnie na tej siłce robisz?

Trzecią dodałabym opcje cos ze zdrowiem szwankuje.

Przydałaby się wypełniona ankieta naszego działu - to byśmy mogli pogadać o konkretach. A tak to pozostają wyłącznie spekulacje.

W złączeniu moje posiłki- plus-minus: czyli dodatkowo jakiś jogurt naturalny, serek wiejski.
Jeśli chodzi o siłownie to mniej wiecej tak to wygląda:
na początek 2 razy tabata (pajacyki i przysiady z wyskokiem)
1). prostowanie nóg na maszynie 3x15 (15kg)
2) wypychanie nóg na maszynie 3x15 (50kg)
3). Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem maszyny 3x15 (35kg)
4). PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 (20kg)
5). ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3/15 (20kg)
6). .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15 (na każdą rękę) (3kg)
7). UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x15 (na każdą rękę) (3kg)
8). SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
9) WYPYCHANIE NÓG SIEDZĄC 3X20
15 MIN NA BIEŻNI SZYBKI TRUCHT
Tak to wygląda, dodatkowo w tygodnie jakiś basen, spacery.
Ostatnio dałam sobie tydzień przerwy myślałam że tego potrzebuje, w poniedziałek był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i zero zakwasów. Dzisiaj kolejny trening nie wiem co mogę zmienić. Proszę o pomoc możne coś źle robię.

No i na tym mają mięśnie rosnąć?? Zapomnij - to jest strasznie niska kaloryczność, głodzenie się i proszenie o problemy zdrowotne.

dobra,wszystko jasne tylko to żeby mieć pełny obraz i dobrze Ci doradzić to wypełnij jeszcze tę ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 32 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowe, wyrzeźbić ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie stosowałam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Ja nie wiem, czy przy tej wadze i wzroście to potrzeba redukcji, czy rekompozycji ciała, dodaniu tu i ówdzie. Dobrze byłoby gdybyś wrzuciła zdjęcia do wglądu

w liczbach wygląda to ok ale wizualnie tragedia dodam zdjęcia wieczorem teraz nie mam możliwości.
najbardziej rozchodzi się o uda i tyłek- one żyją własnym życiem :) i góra ciała jest o wiele mniejsza niż dolna (strasznie to nieproporcjonalne)

Wiele kobiet ma bardziej rozbudowany dol i mala gore ciala - to jest zupelnie normalne dla naszej budowy.
Mozna te proporcje poprawic rozbudowujac gore dobrze dobranym treningiem i adekwatnym do niego odzywianiem.

Ale zeby cokolwiek rozbudowac, to trzeba jesc wiecej niz przedszkolak. 1200 kcal to jest ponizej Twojego BMR. Na glodowce efektow, poza rozwaleniem sobie zdrowia,to na pewno nie bedzie.