Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] planem, bo niestety przekonałam sie, ze na kettalch ani własnym obciążeniu niewiele da sie zmienić, aczkolwiek zachowam te aktywności for fun. Mam nadzieje, ze za pare miesięcy będę mogła meldować o jakichś sukcesach. Ostatnie juz naprawdę pytanie: (sorry za upierdliwość): czy kalkulator bmr ze stronki potreningu.pl jest w miarę wiarygodny?
Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal Aby utrzymać wagę: 2996 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53
Poświęciłam dzisiaj trochę czasu na lekturę i oto wyniki, Moje BMR to 1656 kcal. Wiem, że są dokładniejsze wyliczenia, ale na razie nie wiem jak do nich podejść. Zostanę więc przy tym wskaźniku. Chciałabym spróbować 1500 kcal B 30% 450 kcal, czyli 125,5 g T 30% 450 kcal, czyli 50 g W 40% 600 kcal, czyli 150 g Zmieniony przez - Anna1997 w dniu [...]
[...] jestem na reverse diet, stopniowo dodaje kalorie a co najważniejsze dość wysoko trzymam tłuszcze. Chciałabym utrzymać swoją aktualną wagę, jedząc tyle na ile wskazuje moje bmr. ****STAN ZDROWIA***************************************** Oprócz zatrzymania miesiączki jest ok, w zeszłym roku TSH miałam na poziomie 4,7 jednak endokrynolog jako, że [...]
Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]
Rozumiem. A jeśli chodzi o dokładanie biegania w dni bez treningu, czyli i o obniżonej kcal/dzień. Jeśli chodzi o dietę to wskaźnik BMR mam 2043Kcal, a by utrzymać wagę 3524kcal. Czy w dni treningowe trzymać się 3524kcal, a w pozostałe 2043? Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-06-07 10:29:06
Ania też radzę posłuchać mądrych rad, zwłaszcza że Tetiszeri się zna na tym temacie. Wbrew pozorom odstawienie glutenu wcale nie jest straszne ani trudne czy przeszkadzające w życiu codziennym. Ja mam wątpliwości dt. zapotrzebowania które sobie ustaliłaś. Nie wiem w jakim kalkulatorze wyszło Ci BMR 1650, to raz. A dwa- BMR to nie jest całkowite [...]
Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]
Dziękuję Wam bardzo za Wasze rady. Są dla mnie nieocenione. Czyli radzicie wywalić gluten. Tak od razu. Wszystko na raz. Będzie trudno bo uwielbiam chleb. Dobrze. Robię listę rzeczy z glutenem i eliminuję. A co z laktozą? Paula, BMR wyliczyłam wg wzoru, który znalazłam w jednym z linków na stronie. W innym miejscu jest gotowy kalkulator. Poniżej [...]
Ania wrzucam Ci definicję BMR: Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 [...]
Miss nie chodzi o puryzm ale jak ktoś zakłada dziennik i chce ewentualnych porad ds. odżywiania to się na takie rzeczy zwraca uwagę. Rozumiem, że są dni kiedy pełnej kontroli nie mamy i taki jadłospis nie jest tragiczny, ale nie jest też idealny. A 25% to dużo :D To nie zj**ka tylko konstruktywna uwaga :D Jak jesz tak mało (poniżej BMR) to tym [...]
Miss sprawdzałam w kalkulatorze bo na oko już mi coś wychodziło nie tak. I BMR masz na poziomie 1400 kcal. Nie wiem czy wiesz czym dokładnie jest BMR, ale 100 kcal powyżej to już dla mnie ostra wycinka przed zawodami i to w dodatku głupia :) Nie chcę podważać czyjejś opinii ale niestety często się można spotkać z absurdalnymi propozycjami [...]