Jak sporządzić ciekawy posiłek z pewnych produktów spożywczych?

Ale co nam po tych danych, kolega napisał wyżej oblicz zapotrzebowanie i do tego zapotrzebowania ułóż sobie jakiś schemat i dasz do oceny.

W sumie na Twe pytania o tunczyka i omleta dostałeś linki do przepisów.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-02 20:40:22

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy jakiś programem?Proszę o pomoc

Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal

Aby utrzymać wagę:

2996 kcal
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g
30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g


Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53

Najlepiej skorzystać z kilku kalkulatorów i policzyć ręcznie i wyciągnąć średnią bo rozbieżności mogą być różne.

jesli masz problemy z tarczyca i choroby psychiczne to na pewno nie unikaj weglowodanow... A swoja droga to po co przejmowac sie ,,potrawa z tunczyka, ktora nie tuczy''. CHLOPIE OD SIEDZENIA I DUMANIA JESZCZE NIKT ZYCIA NIE ZMIENIL. RAZ JEST POD GORKE A RAZ Z GORKI. NIE WARTO PRZEJMOWAC SIE WYDARZENIAMI CHWILOWYMI, ZWRACAJ UWAGE NA TO JAKIE TO MA KONSEKWENCJE W DLUZSZEJ PRZESTRZENI CZASOWEJ!!!! ( tak jak z tunczykiem. tunczyk na sniadanie cie nie odchudzi jesli wciagu dnia bedziesz jadl slodycze i fast food, w redukcji liczy sie to co jesz caly dzien a nie jednorazowo)... mam nadzieje ze rozumiesz moj wywod... Lepiej idz na silke, lap za sztange i zasuwaj, bo fajna sylwetka to ciezka praca a nie marudzenie

Nie ma czegoś takiego jak posiłek, który tuczy i nie tuczy/odchudzający, nie odchudzający. Ważny jest ogół diety.