bmr

Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT chodzi o ten wzór? zaraz policzę

Proszę bardzo, Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.54 Węglowodany 55% 1677.25kcal = 419.31gram Białko 15%% 457.43kcal = 114.36gram Tluszcz 30% 914.86kcal = 101.65gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e98605c9d6340bcaf560b4b2d19556e.jpg Zmieniony przez - Morejandro w dniu 2013-11-27 18:00:06

Współczynnik BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z [...]

Współczynnik BMR 2018.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3482.07 Węglowodany 55% 1915.14kcal = 478.79gram Białko 15%% 522.31kcal = 130.58gram Tluszcz 30% 1044.62kcal = 116.07gram Nie wiem czy dałem dobrze , dałem dużą aktywność fizyczną ćwiczę 4x w tyg plus od 1 do 2 razy aeroby po 20 min

Według kalkulatora BMR na potreningu.pl: Kalorie 3259.16 Węglowodany 55% 1792.54kcal = 448.14gram Białko 15%% 488.87kcal = 122.22gram Tluszcz 30% 977.75kcal = 108.64gram Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-12-01 11:22:07

jeśli nie mam ćwiczeń siłowych i aerobowych to przy liczeniu zapotrzebowania na kcal uwzględniam tylko BMR + NEAT takk ?

Współczynnik BMR 1809.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.54 Węglowodany 55% 1716.85kcal = 429.21gram Białko 15%% 468.23kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.46kcal = 104.05gram

Robiłem zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi i wynika z niego że: Kalorie 3272.91 Węglowodany: 450.03gram Białko: 122.74gram Tluszcz: 109.1gram W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało? Zmieniony przez - wojnoc [...]

62 kg przy 175 cm? Jesteś ektomorfikiem przypadkiem (?), bo musisz wyglądać bardzo chudo. Przyładuj trochę masy i potem dopiero rzeźbij mięśnie. Wszystkie potrzebne info znajdziesz w podpiętych tematach w dziale. Ułóż jakąś dietkę z nadwyżką kaloryczna (czyli więcej niż zapotrzebowanie BMR) i wtedy ocenimy, co dalej.

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

MaGor - nie chciałbym by zakres tematyczny naszej rozmowy rozrastał się do tego stopnia, że zacznie przekrojowo obejmować zbyt wiele płaszczyzn związanych z fizjologią żywienia, bo trudno byłoby temat holistycznie i zarazem precyzyjnie ogarnąć. Odpowiem więc w skrócie, odnosząc się do poszczególnych stwierdzeń Napisałeś Mówimy o bilansie jako o [...]

Współczynnik BMR 1952.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3368.72 Węglowodany 55% 1852.8kcal = 463.2gram Białko 15%% 505.31kcal = 126.33gram Tyle mi wyszło, ile kalorii muszę dodać i w jakich proporcjach aby zbudować masę mieśniową a nie tłuszcz?

Korzystałem z tych kalkulatorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1952 Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie [...]

wiek:29 Waga:97 Wzrost:185 biceps:40 klatka:110 udo:60 talia:93 staż:1rok cel:masa przebyte cykle:prop+wino+deca 3mies temu tendencja do tycia trening: 5Xtyg stan zdrowia B.D skłonność do porostu owłosienia wyniki siłowe: 105/170/100 Współczynnik BMR 2130.09 bmi: 28,34 Procent tkanki tłuszczowej 16.88%

w BMR ZAPOTRZEBOWANIE masz wszystko dokładnie napisane. Wypełniasz pola : płeć,wzrost,masa ciała,wiek, oraz stopień aktywności fizycznej po otrzymanym wyniku jeśli Twoim celem jest MASA dodajesz na początek o 200-300 kcal więcej i obserwujesz wynik,jeśli waga stoi w miejscu dokładasz znowu o 200-300 kcal wiecej az do momentu gdy Twoja waga ruszy [...]

A, na śmierć zapomniałem: ważę 82 kg przy 191 cm wzrostu. Nie, no, zalany nie jestem, ale rzeczywiście dieta raczej "na oko". Obliczyłem zwykłe BMR, doliczyłem 200 kcal i wyszło podobnie jak to pierwsze, czyli chyba wszystko gra. Myślałem, jak zrobić, żeby w przyszłości zwiększyć masę mięśniową, a w brzuchu za bardzo się nie poszerzyć. Jak Carb [...]

Kliknac tam wyzej nie potrafisz? wyliczyc bmr, dolozyc 300-500 kalorii i uzyskiwac to ze zdrowego zarcia, bialko w kazdym posilku jesli jest taka mozliwosc, ww po treningu w duzych ilosciach zaczac robic martwy ciag, siady, wyciskanie i nic wiecej nie jest tobie potrzebne na start Zmieniony przez - jkkk w dniu 2013-12-25 13:35:22

90kg x 24h= 2160 BMR 2160x 1,2 aktywność fizyczna= 2592kcal dołożymy kcal 300 i wychodzi 2892kcal czy źle liczę? Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2013-12-29 16:47:47

Ano, jak mowilem, lekko liczac rownowazy to deficyt 1000kcal ;) Xzaar - nawet jeśli to prawda - to przecież nie wolno zjeżdżać poniżej BMR! Ile byś tego fatu nie miał na garbie, to zjazd poniżej tej granicy zawsze zostanie potraktowany jako naruszenie bezpieczeństwa energetycznego. Zaprzeczysz? :-)

Magor troszkę mnie dziwi to co piszesz na temat spalania tłuszczu z tego co piszesz to można powiedzieć że nie wierzysz w całą "teorię" makroskładników w żarciu, czyli w to że 1g tłuszczu to ~9kcal, 1g węgli lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp tabelka którą wrzuciłem tutaj jest teoretyczne wyliczenie ile można [...]