bmr

zapotrzebowanie liczone z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=105kg x 24h=2520 BMR=2520 x 1,2=3024 kcal myślałem ograniczyć tak do 2800 kcal

Ok. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Czyli wszystkie składniki makro powinienem liczyć dla beztłuszczowej masy ciała - ww, białko, tłuszcze? Znalazłem takie podziały w necie - 15% białko, 55% ww, 30% tłuszcze. Rozumiem, że najlepiej udać się do dietetyka, który w odpowiedni sposób/narzędzie zmierzy beztłuszczową masę mięśniową i na tej podstawie dalej [...]

i wyszlo szydlo z worka dieta kuleje jak na taka aktywnosc jesz stanowczo za malo proponuje jednak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wklejam z postu ellisa) 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

Obliczyłem z czegoś takiego: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. @flex1976. Bardzo dziękuję za linki. Przydadzą się. @targowsky Nie wiem ile wynosi mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie [...]

Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 Węglowodany 55% 1805.82kcal = 451.46gram Białko 15%% 492.5kcal = 123.13gram Tluszcz 30% 984.99kcal = 109.44gram ^ przy intensywnym treningu | Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2284.04 Węglowodany 55% 1256.22kcal = 314.06gram Białko 15%% 342.61kcal [...]

BMR - 1,689.16 TEA - 1,774.02 BMR + TEA - 1,938 NEAT - 2,838 TEF - 3065 Redukcja - 3065-300=2765 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3065kcal na redukcji 2765kcal

Gdybym mógł sobie pozwolić na coś więcej to bym dodał, niestety brak mi funduszy. Przy większej ilości, jedzenia starczyłoby mi na jakieś 2 może 3 tygodnie. BMR = 65*24*1,1 BMR = 1700 Z tego wszystkiego mi wychodzi jakies ~1500, dokładnie nigdy nie będzie raz jest koło 1700, a nie kiedy 1400, to jest podany dzień nietreningowy, w treningowy jest [...]

BMR = 9.99x 69 + 6.25 x 171 - 4.92x 19+5= 689 + 1068 -93 +5=1669 Tea = 116 1669-116=221 BMR + TEA=1890 Neat: 1890+200=2090 Tef : 2090+ TEF (6%) 2090 + 125= 2215 Tak wyliczone z waszego poradnika, ucięte do 2000 Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-25 17:44:51

To racja, że Garmin bierze głównie z tętna pomiar jeśli chodzi o kcal aktywności (w rowerze jeśli jest pomiar mocy to z niego), jednak: "Czyli 2h spokojnego truchtu w tlenie spala więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania ciężarów" jest akurat prawdą ;-) Podczas godziny treningu siłowego tak na prawdę nie licząc przerw [...]

Niestety ale przez ten tydzień nie chciało mi się kompletnie układać diety i treningu. Dziś postanowiłem się za to zabrać. Skorzystałem z tego kalkulatora do wyliczenia BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wskaźnik BMR pokazuję mi 1822 kcal. Abym utrzymał wagę muszę jeść 2824 kcal. Do tego dochodzi masa, czyli [...]

@Tomaso Obliczyłem swoje BMR i tutaj pojawiają się kolejne pytania: Aktywność Fizyczna: Duża aktywność (3-5 razy w tygodniu) Wskaźnik BMR:1692 kcal Aby utrzymać wagę: 2919 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Rubryka "Aby utrzymać wagę" pokazuje mi ile muszę spożyć kalorii w ciągu [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

przede wszystkim: ustal aktywnosc i swoje zapotrzebowanie kaloryczne mnozysz wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

jesli chodzi o silownie to latwo obliczyc nie jest ilosc serii ilosc powtorzen ciezar jakim cwiczymy dlugosc przerw i pewnie wiele innych czynnikow wiec ten kalkulator ktory opiera sie tylko na wadze i czasie - wiesz co mozna z nim zrobic ;-) ja srednio cwicze do 50-60minut i - akurat tego jestem pewnien obserwujac inne osoby na silowni - w te [...]

rozpisze jeszcze raz diete... jaki przyjąć rozklad bwt ?? licząc moje zapotrzebowanie to wychodzi Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

Najlepiej będzie jeśli na ten czas obliczysz na nowo swoje BMR, gdyż podejrzewam iż będzie ono o wiele wyższe skoro masz zamiar tyle siedzieć na siodełku. Proponuję ci też przerwać na ten czas swoja redukcje, tzn wejść z kcal na swoje nowe BMR. Da ci to wymaganej energii, ochroni mięśnie, i jak mówi wielu, redukcja nie powinna trwać zbyt długo. [...]

Hmm... Skorzystałem z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.htmlematu i wyliczyłem - wydaje mi się, że dobrze... M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 = 1560 1560 x 1.4 = 2184 Białko: 2x 65 = 130g [...]