Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć.
Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety.
Wymyśliliśmy takie coś:
RANO:
I posiłek:
-3 jaja całe
-płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku)
-oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz)
-ew. jakieś kanapeczki
II posiłek:
-owoce/warzywa
-piersi z kurczaka
-jakieś tłuszcze
OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
-ryż / kasza
-piersi z kurczaka
-surówka
-pestki słonecznika
PO TRENINGU:
-owoc (banan?)
-kanapka z dżemem
PRZED SNEM (kolacja):
-twaróg
-oliwa z oliwek/pestki słonecznika
Zastanawiam się również nad dodaniem jakiegoś spalacza
Proszę o sprawdzenie i porady co zmienić, czego się pozbyć (z pewnością takie rady będą potrzebne)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 105
Wzrost: 185
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 100
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak
Odżywianie: wszystko co smakuje
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening siłowy
4 x aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak