Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Witam!
Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć.
Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety.
Wymyśliliśmy takie coś:

RANO:
I posiłek:
-3 jaja całe
-płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku)
-oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz)
-ew. jakieś kanapeczki

II posiłek:
-owoce/warzywa
-piersi z kurczaka
-jakieś tłuszcze

OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
-ryż / kasza
-piersi z kurczaka
-surówka
-pestki słonecznika

PO TRENINGU:
-owoc (banan?)
-kanapka z dżemem

PRZED SNEM (kolacja):
-twaróg
-oliwa z oliwek/pestki słonecznika

Zastanawiam się również nad dodaniem jakiegoś spalacza

Proszę o sprawdzenie i porady co zmienić, czego się pozbyć (z pewnością takie rady będą potrzebne)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 100

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak

Odżywianie: wszystko co smakuje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening siłowy
4 x aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

usunąłbym z diety na pewno kanapkę z dżemem + dałbym po treningu jakieś szybko wchłanialne białko, co do reszty myślę, że ok. ale niech się ktoś doświadczony wypowie.

Co do treningu to zrobiłbym 3 razy w tygodniu aeroby po treningach siłowych plus 2 razy w tyg. HITT

Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-02 20:35:15

Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-02 20:37:18

przed treningiem tylko ryż najlepiej brazowy i mieso np. piers po treningu daj tez bialko i ww, splacza odpusc dopracuj diete podaj zapotrzebowanie i wartosc BTW

zapotrzebowanie liczone z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

BMR=105kg x 24h=2520
BMR=2520 x 1,2=3024 kcal
myślałem ograniczyć tak do 2800 kcal

to może to tak być??
co poprawić lub zmienić??