bmr

Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) [...]

" milej lektury " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 [...]

Myśle, że masz za nisko weglowodany, po sposobie odzywniania dałabym rozkład BTW: B -> 2 gramy na kilogram MC; T -> 1 gram na kg MC, reszta weglowodany, czyli: B = 180 gram, powiedzmy ze ustalisz sobie na 200gram (4*200 = 800kc) T = 90 gram (9*90 = 810kc), czyli 810kc + 800kc = 1610kc U ciebie BMR wychodzi gdzies 2200kc wiec dodając [...]

Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR. Przy Twojej wadze: białko: 172-190g tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze) pozostałe kcal wypełniasz węglami

Dietę i rozkład makro ustawia się pod konkretną osobę i radzenie komuś w ciemno jest kiepską rzeczą. Te 1590 kcal to BMR? (podstawowa przemiana materii?) - bo jeżeli tak to z tego się nie zaczyna obcinać. Wrzuć ankietę z regulaminu działowego to wtedy będzie można coś jaśniej powiedzieć. Bo nawet nie wiadomo jaki typ sylwetki reprezentujesz. [...]

Ok dzięki za rady strony, strony które podałeś są mi dobrze znane dodam, że kolację to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało [...]

Monkey gdzie znajde ten wzor? To jest ten wzor tak ? TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html /SFD/2019/2/2/6a5c8e18804f45caa08c04a5ec4faadd.jpg /SFD/2019/2/2/fd534908b96c43c7964b7c48eaebbe35.jpg Zmieniony przez - danio9511 w dniu [...]

A czy ktoś mi może wytłumaczyć co dokładnie oznacza ten wskaźnik BMR? Tak jak napisałem, że poniżej tej wartości nie można zejść czy źle to rozumuje?

Waga 80kg Wzrost 175 cm Dieta wyglada nastepująco B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD [...]

Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie) Dieta wyglada nastepująco Waga 79 Wzrost 175 B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, [...]

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

no więc tak: nie musisz stosować superdokładnej diety ale wypadałoby mniej-więcej znać swoje zapotrzebowanie itp. Wylicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład [...]

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]

Mięsiwa raczej ze sprawdzonych źródeł. Z nułek mogę zrezygnować i zmniejszyć porcje tak, aby kalorycznie wychodziło mniej i pasowało do mojego BMR, czyli 3k kcal dziennie. Pytanie, czy bieganie z rana na czczo to dobry pomysł, czy też będę musiał dołożyć jeszcze jakiś ruch, np. rower dajmy na to przed kolacją (którą mam zamiar zmodyfikować [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

3096 BMR ? Jesli tak to obetnij 15%-20% czyli w towim przypadku okolo 2500 kcal. Co do produktów mlecznych. Nie spożywaj ich w dużych ilościach. Staraj się jeść różnego rodzaju mięsa: wołowine, kuraka, ryby.Pamiętaj! Od mięsa nie przytyjesz. Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-09 17:45:49

PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]

PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]

Wiek : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o [...]

Ja tez mam problem, nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi az 1845 kcal tluszczow ;/ BMR - 1837 kcal Activity - 2028 kcal czyli 3865 - 500 = 3365kcal na dzien - moje zapotrzebowanie Bialka: 2g x 76kg =152g 4kcal x 152 = 608kcal - bialka na dzien Weglowodany: 3g x 76kg = 228g 228g x 4kcal = 912kcal - wegl. na dzien Tluszcze: 2757 - 912 = [...]