Już po treningu, dzień zorganizowany więc wpiska; TRENING NA CZCZO -kawa z mlekiem i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche [...]
DIETA na 14 do pracy, wszystko zorganizowane więc jak zawsze daje prędzej wpis. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/676cff20bf044ae98a5ae92a99acbabf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef31d2b9d6c47afa40bc2ef0dce5dae.png
TREING bez fajerwerków.. bez dopalaczy, bez zmartwień%-) PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8 przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w [...]
CIEKAWOSTKA- w udzie i w bicepsie od początku treningów przybyło mi około 10cm.. tylko udo było a na ramieniu same ścięgna%-) Nogi często pomijałem i pomijam albo delikatnie ćwicze na podtrzymanie.
Doris- na poprzedniej stronie są 3 omlety.. pierwszy na sucho, drugi z polewą z białka o smaku biała czekolada, a trzeci z czekolada z bakaliami.. a to ciemne to sernik. Jeśli o knedle Ci chodzi to była improwizacja ale wyszły w maire ok. do starych ziemniaków400gr dałem mąke ziemniaczaną 15gr i zwykłą25gr plus jajko, wymieszałem i starałem [...]
TRENING szybkieNOGI:-D przysiady na suwnicy 4x10 wykroki 3x 28 wyprosty 4x15 uginania na dwugłowe 4x12 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu na suwnicy shmita 4x15 wspięcia siedzac 3x15 Do pracy i z pracy jechałem rowerem wiec można uznać to za areoby%-) DIETA około 3000kcl /SFD/Images/2015/4/29/eb5f985aa94847edb0e7c5bfb64a685c.jpg
TRENING mało czasu bo" zaspałem" po nocce%-) BARKI wyciskanie na suwnicy z przodu 4x15-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 przyciąganie sznura do czoła na wyciągi poziomo 3x15 krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12 szrugsy 4x15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 prostowanie na wyciągu 'V" 3x12 Jeszcze [...]
DIETA przypadkiem mam 3000kcl miało być 2700@@-) /SFD/Images/2015/5/17/713f2e9934cf4b78b65a3b51f0f33778.jpg /SFD/Images/2015/5/17/094f45e5913d4ea0a067220666f5fe6b.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-17 18:50:37
TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02
Dzisiaj na siłowni złapało mnie lekkie 8-O.. dowiedziałem się że kolega to dr.inż.hab. czy jakoś tak. (nigdy nie pytałem- "było widać" że nielegalnymi sprawami się zajmuje bo jeżdzi przecież porsche panamerą%-) Myślałem że wkręci mnie do brudnego biznesu ale niestety nie udało się}:-( TRENING TRICEPS prostowanie na wyciagu podchwytem 4x12 [...]
14 tydzień za mną. Waga z rana 77,7kg DIETA Dzisiaj bez jakiegokolwiek liczenia. Na 22do pracy lece@@-) /SFD/Images/2015/5/24/e99f88274d20463baf02271b227b814f.jpg zapomniałem jeszcze o ryżu.. /SFD/Images/2015/5/24/9998ce2c289e4f988a4621ee2b652ec9.jpg Jeszcze zdj dam. /SFD/Images/2015/5/24/4268ed8b5c4d404ba3a96f23cd0783fc.jpg Zmieniony przez - [...]
Pominę wpiskę z treningu bo w połowie panowie zadzwonili że przywieżli szafe i musiałem lecieć ale na szczeście zostały tylko nogi do zrobienia i brzuch%-) ..szafa skrecona- powynosze kartony, ogarnę i przed 20stą na pewno będa foty. DORIS- odpocząłem że ho ho (puszczałem latawce, grałem w babingtona z mamą, pobawiłem się w Cejrowskiego i [...]
TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt [...]